幾個方法讓你塑造出美腿
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幾個方法讓你塑造出美腿,腿形修長是每個女性朋友追求的,但是對於保持腿形健美,很多人很是煩惱,其實只要堅持做一些簡單的運動就可以保持或改變腿形。來看幾個方法讓你塑造出美腿。
幾個方法讓你塑造出美腿1
1、預備─暖身
雙腳打開與肩同寬,腳趾甲貼地、扭轉腳踝,左右腳交換作。
TIPS:跟一般不同,記得要將腳趾貼地,伸展、刺激的效果更好。
2、勇士變化式
面對牆,背挺直、將手貼於牆上穩定上半身,雙腿呈弓箭步,右腿向後伸展,前腳板貼地,後腳跟則儘量往地上貼,感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了,雙腿交換作。
TIPS:此動作也可進階成不扶牆,雙手高舉向上延伸,讓背部、手臂都獲得舒展
3、光澤式
a。雙腳打開比肩略寬,背挺直,上半身慢慢往下壓,記住雙腳不要外八,雙手則順着大腿慢慢下滑。
4、身印式
a。首先輕鬆地坐在地上,雙腿併攏,雙手置於大腿上,背挺直。
b。雙手抓起左腳扭轉幾下。人柔軟度調整下壓程度,記得背部不要拱起,雙手此時可抓住腳後跟輔助。
c。將左腳盤在右大腿根部上,上半身向前壓,雙手抓住右腳尖。
d。依個人柔軟度將上半身向下壓,能夠貼到腿爲最佳,雙腳交換作。
5、肩立
即是最常見的擡腿,小編建議議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎,先坐在枕頭上再將雙腿擡至牆上,腿儘量放鬆不要用力才正確。
以上就是小編給大家推薦的全部動作了,想要美美的腿,怎麼能不動起來呢,從現在開始,大家每天抽出一點時間來做這些動作,夏天前你就一定會有美腿的。
幾個方法讓你塑造出美腿2
塑造美腿非難事
1、游泳——游泳是塑造腿形最好的運動項目之一,看過芭蕾舞表演的人對芭蕾舞演員的腿形都會印象深刻。游泳正是芭蕾舞演員保持腿形的一項運動。游泳時,採用蛙泳姿勢,每週堅持遊2~3次,每次的距離最好在1000米以上,速度不必太快。
2、多運動雙腿。走路和爬樓梯對雙腿健美大有好處,它能減少大腿脂肪,使肌肉結實。我們上班或上街時,如果樓層不高,路不遠,最好步行,它能使我們在不知不覺中得到鍛鍊。
3、不要在辦公室久坐不動。有機會可在原地做適量的`運動。如站立時,重心從左腿移動到右腿,反覆數次;坐在椅上做一些簡單的體操動作,如左右擺動小腿,持續屈膝擡腿,直腿擺動大小腿等,以增加大、小腿血液循環。
4、堅持進行慢跑鍛鍊,每週進行1~2次,每次跑的距離不少於2000米。
5、騎自行車是最好的一種塑造腿形的方法,在有可能的情況下,你最好把自行車作爲重要的交通工具,這樣既避免了交通擁擠,又可以鍛鍊身體,從而一舉兩得。
最後需要注意:無論用哪一種方法,都應注意進行鍛鍊時,持續時間應長一些,速度不能太快,則效果最好。時間短、速度快的運動,會使肌肉過於發達,反而適得其反。適量的運動會使女性擁有健美的雙腿。
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