人如何延緩衰老
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人如何延緩衰老,現在我們越來越多地聽到一些年輕人喜歡說自己老了,人到中年, 身體和心理的衰老就開始接踵而至。誰不想年輕,誰又想慢慢看着自己老去,那麼人如何延緩衰老?
人如何延緩衰老1
延緩衰老從保養皮膚開始。年齡小時不注意皮膚的保養看不出什麼,但人到中年,身體的各項機能都會比之前要差一點,身體上的問題也會逐步增加,而原來存在的問題也會更加明顯。皮膚的好壞就有很直觀的表現出來。比如長皺紋,皮膚開始鬆弛等。所以,抗衰老就從保養皮膚開始吧。
運動是緩衰老極有效的方法。無論是小孩,大人,還是老人,運動不僅是強身健體的最佳途徑,也是釋放壓力,疏解情緒的好方法。。身體棒了了,心情不壓抑了,精神更是好了,衰老自是也要靠邊站。
保證睡眠質量。一個人如果睡眠不好,最是影響精氣神。特別是年紀越大的人越明顯。精神不好,身體的各種問題就更容易趁虛而入,衰老自然是不例外。不要熬夜,熬夜最是傷身;如果經常失眠,睡前可以泡下腳,做些可以舒緩心情的事情等。
飲食一定要規律健康。中年了就不能像還是年輕的時候那樣,那頓不吃,這頓暴食,上頓漢堡薯條,下頓又麻辣燙了。年輕時候仗着自己體能好,不在意,年齡大了,身體機能不如以前,如果還是不在意,身體素質下降,衰老只會加快速度。按時吃飯,少油膩多清淡,少吃熱氣食物多食瓜果蔬菜多喝湯…平時多吃些可以抗衰老的食物。比如檸檬,蜂蜜,番茄,核桃,牛奶,蘋果,洋蔥等。也可以適當飲茶,花茶綠茶都很不錯。
少生氣,多笑笑,保持心情愉悅,樂觀向上。俗話說,笑一笑,十年少,這話雖然有些誇張,但絕對是真理。生氣只會讓你的臉上更快長皺紋,心態的消極更是影響人的情緒,不益身心健康。中年人更應該注意,特別是在更年期的階段。平時應多注意釋放壓力,疏導自己的情緒。多做些自己感興趣的事情,充實自己的生活。
特殊時期更應注意。比如在女性月經期間,身體素質比平時較差,這個時候,有些地方就更要注意小心,對身體有不利影響的事情更應減少或杜絕。相反,可以利用這個時間段好好調理保養自己的身體。
人如何延緩衰老2
人是怎麼悄悄變老的?如何預防抗衰老?
一、視力模糊、淚水減少
視力模糊、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”。一般來說,人到40歲後,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今,長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速,很多人三十多歲就出現乾眼綜合徵等不適。
因此,如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾,甚至花眼等症狀,都可能是衰老的徵兆,應及時就醫,切忌亂用眼藥水。爲延緩眼睛衰老,各年齡人羣都應注意科學用眼,常做眼保健操;用眼1小時後,主動眺望遠方5~10分鐘;飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
二、聽力衰退
耳鳴、耳背要當心。聽力從50歲起開始減弱,60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨着耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的`普及,聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發現,長期用耳機,可導致耳聾提前30年到來。因此,一旦發現自己的聽力不如以前,就要當心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴重,應及時到正規機構佩戴助聽器,還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時,不要過度用耳。
三、指尖感覺遲鈍
指尖感覺遲鈍應注意。過了60歲後,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。某些疾病還會加重這一問題,比如糖尿病、腦中風等,臨牀中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。
建議老年朋友們在醫生指導下,科學控制糖尿病等慢性病;每天關注天氣預報,隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測試水溫,以手背皮膚能接受爲宜,避免燙傷;定期檢查皮膚有無損傷,關注傷口癒合情況。對年輕人來說,延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病,應減少高鹽、高糖、高熱量飲食,並增加運動。
四、一運動就氣喘
一運動就喘是信號。“日常活動沒事,可一運動就上氣不接下氣”,有人覺得這是長期不鍛鍊的結果,但這也有可能是衰老的信號。一般情況下,50歲後心肺功能開始衰退,隨着心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人羣中。
老年人應理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,運動時切勿和年輕時比較,應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動;運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內,以鍛鍊後身體微微出汗、渾身舒暢爲宜。對年輕人來說,堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
五、消化不良和便祕
經常便祕表明腸道開始老了。研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便祕的困擾。因此,越來越愛便祕可能是腸道老化的標誌。
當代社會,年輕人便祕問題也愈發普遍,這是腸道提前衰老的表現,這與膳食過於精細,蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。中老年朋友應注意控制食量,不要吃太多;如出現大便出血或有黏液的情況,最好排查腸癌。預防便祕應做到:多喝水,滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動,增加胃腸活力。
六、憋不住尿
憋不住尿非小事。總愛起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些症狀時千萬別大意,這可能是泌尿功能衰老的表現,尤其是50歲過後的中老年人。
男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺長時間充血,加速前列腺肥大;女性要勤換內褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;睡前一小時內減少流質食物攝入,保證睡眠質量;養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能;一旦出現排尿困難或疼痛,應及時就醫。
七、開始記不住事
開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來,不少年輕人也會抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此,總記不住事很可能是大腦開始老化。
對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;多進行人際交流,參加老年團體活動;多去旅遊,接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。
八、一搬重物關節疼
一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨着年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此,當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標誌。近年來,骨質疏鬆年輕化趨勢明顯,很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛鍊導致骨質疏鬆提前到來。
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