筋膜槍可以代替拉伸嗎
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筋膜槍可以代替拉伸嗎,運動的時候拉筋是非常重要的,所以在鍛鍊健身的時候也是有很多健身器的,不同的健身器對我們的身體也是有不一樣的作用的,下面介紹筋膜槍可以代替拉伸嗎。
筋膜槍可以代替拉伸嗎1
筋膜槍不可以代替拉伸。
拉伸能夠讓肌肉和韌帶產生拉扯感,讓肌肉羣得到放鬆,可以使韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和,有利於減少運動受傷的可能性,在運動後拉伸還能夠讓肌肉線條生長更爲柔和。而筋膜槍只是起到避免筋膜粘連,緩解肌肉痠痛的作用,並不能達到拉伸的效果,一般建議在運動之後,先使用筋膜槍放鬆肌肉,然後再進行拉伸,健身塑形效果會更好。
筋膜槍和拉伸的區別
1、筋膜槍
筋膜槍是一種儀器,主要是通過外力來對肌肉產生刺激,達到放鬆肌肉的功效,但衝擊力過強,一些神經和血管豐富的部位,不能使用,只能對身體的部分肌肉羣起到作用,雖然效果強,但有使用限制。
2、拉伸
拉伸是一種通過自身或者外力的輔助下達成的一項運動,主要是讓肌肉和韌帶產生拉扯感,讓肌肉羣得到放鬆,可以使韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和,有利於減少運動受傷的可能性,出現效果的速度較爲緩慢,但全身都可以使用。
筋膜槍使用感受
“有了神器,媽媽再也不用擔心我的肌肉放鬆了,哈哈”當然也更有動力努力健身了,一開始在看泡沫軸的,又看到這個槍了覺得好酷,於是諮詢了客服,客服發了好多照片和視頻,介紹筋膜槍的.好,想想還是決定一步到位,畢竟槍針對性更強,而且不光健身方鬆,平時家人肩頸不舒服腰不舒服也能緩解下。順豐也是神速,一天就到了,正好健身完趕上放鬆,用起來挺方便,後背需要人幫忙別的地方基本都可以自己搞定,教練也稱讚這個買的對,目前用1檔感覺正好,2檔超酸爽了,3檔就要上天了。
筋膜槍的使用方法
1,背部按摩
背部按摩,順着脊柱的兩側,在豎脊肌的位置順着肌絲的方向,可以進行上下按摩。記住動作不要太快,要按摩均勻。還可以在腰部的位置進行橫向按摩。
2,肩部按摩
放在肩部周圍肌肉的區域,順着肌絲的方向,由上到下輕輕的滑動。,中間的部分也是一樣,要注意按摩均勻,一直延伸到肩部的後側。
筋膜槍可以代替拉伸嗎2
筋膜放鬆槍的用法
1、背部按摩
首先,永遠要確定開始振動後纔開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前後遊走按摩。你會感覺到結節,不要用力施加力道在結節上,只要多按摩一段時間,結節就會消散。
2、腰部按摩
首先,永遠要確定開始振動後纔開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節的位置,在髖關節附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最後再回到髖關節附近肌肉作按摩。
3、臀部按摩
按摩臀部時,先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始,緩慢遊走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍怎麼打
筋膜槍使用時要順着肌肉的走向,所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉,使之與肌肉發生共振,增加滲透性。我們的原則是緊推慢移
比如打個十幾次再移動,每次移動的距離很小。根據你的放鬆部位選擇不同的槍頭。
筋膜槍要按摩多長時間
1、深度運動完,每個身體大肌羣建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。
2、平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。
筋膜槍使用注意事項
1、不要太多加壓力,筋膜槍有自帶力度,朝著按摩肌羣部位來回遊走即可。
2、注意使用者的感受狀況,感到疼痛應該停止操作,一次操作不需按摩太久。
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