居家減肥必備的五款有氧運動
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居家減肥必備的五款有氧運動,我們都知道運動對我們的身邊有特別多的好處,但是現在人們因爲工作繁忙沒有時間去外面運動,下面小編來分享居家減肥必備的五款有氧運動。
居家減肥的五款有氧運動1
1、跳繩:
跳繩10分鐘不中斷消耗的熱量和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。是一種耗時少、耗能高的有氧運動。長期堅持可以收緊雙腿。
2、蹲下:
能明顯改善梨形,MM們可以邊運動邊看電視。根據瘦腿部位的不同,可採用基本站立、腳尖微內側站立、腳尖向外站立的姿勢,對收緊腿部外側肌和內側肌有顯著效果。
3、腰部運動:
有效的有氧運動時間是多久?想成爲“小蠻腰精”的MM,可以在睡前仰臥,彎曲雙腿,雙臂側放,慢慢擡起頭和上身,停留1分鐘左右,然後低頭。
4、翹起你的腿
a、平躺在墊子上,腰朝下。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲90度,然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
b、雙臂放在身體兩側,掌心向下。伸直雙腿,慢慢擡起。收縮腹肌,注意腳趾。
5、站在角落裏
這個動作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳跟靠近牆壁站立。注意提腹提臀,堅持這樣做3分鐘左右。習慣這種姿勢,即使不睜眼,也能平衡全身。如果你不習慣這種姿勢或者覺得不舒服,說明你的骨骼已經有一定程度的傾斜或扭曲。如果多加註意,及時調整,不僅能緩解肩部和腰部的.不適,還能提高新陳代謝。這個不花錢的小手勢,對於那些生小腹的新媽媽來說也很有效。
居家減肥的五款有氧運動2
1、跳繩:
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、下蹲:
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動:
有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下。
4、屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢擡起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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