大腿肉很鬆弛怎麼減肥
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大腿肉很鬆弛怎麼減肥,有一些朋友單純的只是出現大腿肥的情況,應該採用鍛鍊來幫助自己達到瘦腿的效果,每天晚上可以進行一些鍛鍊可以有效瘦腿,一起看看大腿肉很鬆弛怎麼減肥。
大腿肉很鬆弛怎麼減肥1
大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法:取俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
效果:伸展大腿股四頭肌。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。
大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果:鍛鍊核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
大腿肉鬆弛之交替踏步
做法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
效果:大腿變瘦,改變腿部鬆弛狀況。
注意:做動作時支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
大腿肉鬆弛之椅子運動
做法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。
最後提醒一下,在做這些運動之前,一定要做好熱身運動,這個運動還是有一定的運動強度的,所以做好熱身才能避免肌肉拉傷等一些肌肉問題,保證自己身體安全的同時,又能有效的瘦下自己的大腿,簡直完美。各位女性朋友們,感覺動起來吧。
大腿肉很鬆弛怎麼減肥2
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的'。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
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