女生駝背怎麼辦
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女生駝背怎麼辦?如今大部分的女生,因爲長期看手機或者整日久坐辦公,不自覺的會把肩膀向前彎曲,頭也會慣性往前,從而導致了駝背的症狀,很是影響顏值。下面講講女生駝背怎麼辦。
女生駝背怎麼辦1
一、如何矯正駝背
1、撐牆挺腰:面對着牆,距離約30~50釐米遠站立,兩手撐牆;腹部儘量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
2、擴胸運動:端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂擡高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢擡起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
3、前屈運動:兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
4、伏地挺腰:趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭擡起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。
二、哪些好習慣可以預防駝背出現
1、坐立時一定要挺胸,兩肩自然下垂,肘部不要同時放在桌子上,凳子坐1/3既可(否則會降低雙腳對身體的支撐力)。
2、睡硬板牀要加厚墊,不能枕太高的枕頭。
3、注意蛋白質的攝入,營養元素要跟上。
4、平時多做戶外運動,不要讓身體處於長期僵硬狀態。
5、走路重心放穩,胯部穩住,上身不要前傾,雙腿帶動上身前行。
三、駝背導致什麼疾病出現
1、對導致形體變形,影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感,反而給人以懦弱感,沒男子氣概,另外,駝背是身體不健康的表現,也是心理不健康的表現。女孩子彎腰駝背和和身材無緣,無論多麼美麗的面孔,穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形,另外,駝背會影響女孩的發育健康和以後生育能力。
2、會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙,導致青少年記憶力下降,反應遲鈍,智商偏低。
3、駝背還會改變人體脊柱四個正常生理彎曲,導致三維力系失衡,出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。
4、駝背嚴重患者還可能導致陽痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。
5、腰背痠痛;消化不良,食慾不振;心博加速,心慌意亂,氣短,胸腹脹滿;四肢肌肉無力,四肢反應敏感度不同,軀幹矮小,體力較弱。
女生駝背怎麼辦2
一、女生駝背怎麼矯正
1、「烏龜脖」掰掰
跟牆壁站離約一步,雙腳與肩同寬。背靠牆後,雙膝微彎,手呈45?伸直。兩隻手的手肘同時彎曲向後推後,維持這個姿勢5 秒(像把肩胛骨夾在一起),而兩手掌的位置離肩膀越後面越好!(20次)
2、背肌、胸椎伸展
一定要找有椅背的椅子!坐上去後挺直腰桿,雙手十指交扣並放於後腦位子,再將背部最突出的地方輕靠背,雙手肘打開挺胸,並儘量讓腰挺直,維持個10 秒,伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。(3次)
3、「駝背」舒緩操
跪坐在地上,十指交扣並放於背後,下巴微擡高,手心往地面方向伸直;腰挺直後,將手心往後推,手臂也儘可能的舉高,維持15 秒來伸展肩膀和胸部。(3次)
4 、脊椎更挺直
這招不只能矯正脊椎,也同時可以練到小腹、屁股!平躺後膝蓋彎曲,腳與肩同寬,雙手自然平放於屁股兩側,兩手和肩膀用力推地,屁股擡高,維持10 秒,也要注意肩膀不能離地(動作重複20次),若覺得肩頸及下背緊繃時,也可以先在後腰墊個枕頭拉伸一下,使後腰、下背得到放鬆,同時打開身體前側的空間。
除了平時要隨時注意自己的姿勢之外,游泳、瑜伽都是可以預防駝背的問題,其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調整體態、加強背肌力量的動作喔!駝背不只是伴隨腰痠背痛的問題,長期累積下來嚴重的話還會造成頸椎間盤突出的!所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦。
二、駝背是什麼
駝背是一種較爲常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正的稱爲活動性駝背。不能夠被糾正的稱爲固定性駝背。
三、駝背怎麼形成的
1、駝背或是由於骨關節結核病
這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段,常累及多個椎體。病程較長,遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱後凸或側彎,形成角狀畸形——駝背。治療方法:只有通過手術才能矯正。
2、駝背或是由於老年性駝背
這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。治療方法:生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。
3、駝背或是由於強直性脊柱炎
它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎:一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限,多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療方法:治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。
4、駝背或是由於特發性脊柱側彎
此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚,可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸,還有輔凸,故可呈“S”形特獨的`駝背。治療方法:此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具,晚期則需要手術。
5、駝背或是由於青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。治療方法:青少年應該睡硬板牀,加強腰背肌的鍛鍊,並時刻謹記不能駝背,坐有坐姿,站有站姿,保證良好習慣。
四、駝背做什麼鍛鍊
1、引體向上
引體向上可以很好的刺激我們的背闊肌,加強我們背部的肌肉,讓我們的背肌越來越大,越來越寬。在做這個動作是首先我們雙手抓住雙槓,然後雙手之間的距離與比肩寬兩倍,然後我們大腿和小腿保持90度,小腿與地面平行,利用背闊肌的力量使自己緩緩上升。在下落的過程中,我們也要用背闊肌來控制下落時的速度,這樣才能很好的鍛鍊我們的肌肉。
2、槓鈴硬拉
槓鈴硬拉也可以很好的刺激我們的背闊肌,讓我們的背更寬,改善我們駝背的情況!在做這個動作時首先我們雙膝微屈,然後臀部向後坐,背部與地面約爲30度角,背部一定要保持一條直線,這樣才能很好的鍛鍊背闊肌。然後我們雙手抓住槓鈴,雙手之間的距離約爲肩寬,然後我們利用背闊肌的力量緩緩的把槓鈴拉起,然後再用背闊肌的力量緩緩地將槓鈴放下!
3、啞鈴划船
啞鈴划船,它做起來非常簡單,但是也可以很好的鍛鍊我們的背部,而且我們可以隨時隨地做,只要有一副啞鈴就可以了。在做這個動作是首先我們左腳跪在牀上,然後左手扶在牀上,右腿支撐住地面,然後右手抓住啞鈴向後擺,就像划船的姿勢!這樣也可以很好的刺激我們背部的肌肉,在做划船是我們一定要左右輪換,這樣可以很好的防止左背肌和右背肌不對稱的問題。
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