晚上運動後吃什麼東西比較好
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晚上運動後吃什麼東西比較好,現代人大多比較忙碌,沒有太多時間鍛鍊,大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動,但是運動完後很容易飢餓,下面分享晚上運動後吃什麼東西比較好。
晚上運動後吃什麼東西比較好1
1、對於想要通過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物,運動後雖然會感覺比較餓,但是如果此時攝入高熱量的食物,那麼剛纔運動所達到的目標會有所減弱,飲食後不會再去過多的消耗,反而容易造成脂肪的堆積,同時,由於時間已經較晚,進食過多的話會導致消化不良,對消化功能有所損害,因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食,這樣既可以加速脂肪的'消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2、對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等,也要適度進食些米飯或饅頭等主食,有些朋友爲了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品,類似於增肌粉、蛋白粉等,但是這個要結合運動的情況,如果運動沒有達到相應的強度,儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物,而不要通過營養品,如果運動強度比較大,可選擇適量進食,對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助
3、對於想通過運動實現增強體質的朋友
這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些,不要進食太多也不要吃太油膩的即可,這樣會加大消化負擔,也容易造成脂肪堆積,不利於健康,因此最好少食、清淡即可
4、對於想要通過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦,怎麼吃都不胖,想要通過運動來增脂,那麼在運動後可以吃些高熱量的食物,包括各種肉類、主食等,同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等,但是儘量不要選擇油炸食物,雖然油炸食物的熱量較高,有助於增脂,但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質,長期食用對健康不利,所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
晚上運動後吃什麼東西比較好2
1、健身減肥人羣
這些人健身的目的是爲減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
2、健身增肌人羣
這些人健身的目的是爲了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麪包、土豆等。因爲肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人羣
這些人健身的目的是爲了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人羣
這些人健身的目的就是爲了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
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晚上運動後能吃東西嗎
其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣,晚上健身後吃什麼。
總結健身人羣飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓,一定要高熱量、高蛋白等,這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽,對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣,可以少吃,也可以不吃。
晚上運功後吃什麼水果好
運動後宜吃些鹼性食物,如果運動有流汗,會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等,所以,建議你在做完有流汗的運動後,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果,因爲晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖,又沒有流汗,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個,如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上運動後喝水好嗎
這種行爲是不利於身體健康的。人在劇烈運動後往往因渴,會一次性大量喝水過多,會使體內代謝失衡,發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。並且不宜喝冰水,儘量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運動後很容易飢餓疲勞,那麼到底要不要吃東西是因人而異的。
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