走路過度的危害
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走路過度的危害,運動對我們的身體健康和經歷都有很大的好處,但凡事不能過滿,運動也要注意運動量,太多會傷害身體太少則沒有效果,走路也是一樣,下面分享走路過度的危害。
走路過度的危害1
過度走路的壞處
適當運動對健康益處多多,但過度則危害多多,而走路也是如此。
1、四肢無力
運動之後出現疲勞感是正常的現象,一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力,且好幾天都無法恢復正常的體力,則是過度運動的表現。
因爲過度走路使自身的脾受到損害,同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。
2、關節疼痛
年紀較大的人羣會將關節疼痛歸結於風溼病,其實這與過度走路有較大的關聯。
因爲過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態,易使韌帶拉傷,從而導致關節疼痛。
3、肌肉痠痛
多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的,導致一會長時間運動,一會休息,這易腿部肌肉出現痠痛。
一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象,只要休息兩天左右即可恢復正常,如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。
因爲過度走路導致肌肉軟組織受到損害,所以會出現肌肉痠痛的現象。
4、頭痛心慌
正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀,只有過度步行纔會出現這種症狀,這時應該立即停止步行,進行休息,最好去醫院對腦部進行檢查。
走路過度的危害2
走路對我們健康來說是有幫助的,可以預防糖尿病,防止老年癡呆等等好處多多。但是凡事都不能過度,一過度就產生了危害。雖然走路屬於比較慢的運動並不劇烈,但是如果長時間走路,或者走路過量的話,危害也是有的。
第一點,危害就是會導致肌肉韌帶勞損,我們都知道走路是要靠腿部的肌肉進行的腿部上的韌帶,它對走路起了很大的作用。如果我們長時間的走路就會導致韌帶使用過度,產生疼痛感,引起身體的不適。
第二點,危害就是會使我們機體的免疫力下降,導致我們防範外來病毒或者細菌入侵的能力降低,容易使我們生病。走路過量也會導致運動性貧血的發生機率,造成我們運動能力下降,危害人們的身體健康。
第三點,過度的步行會造成我們關節的腫脹和疼痛,有可能使我們換上膝關節滑膜炎這樣的疾病。長時間的走路可能會導致我們腿上軟骨的病變和磨損,軟骨是不可再生的,而且磨損之後會非常難恢復。如果出現關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難等情況,則要考慮是否出現了膝關節的問題。
同時長時間的步行也會導致我們身體的疲憊,現在人們壓力工作就很大,如果長此以往的疲憊,是會嚴重打擊我們的精神和我們的身體健康。所以我們走路一定要適量,不要過度的走,不要把一個健康的生活方式變成危害我們身體的隱形殺手。
走路過度的'危害3
膝關節損傷,八九成與運動過度有關
臨牀上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。
運動不正確,會導讓膝蓋提前“退休”!
我們的膝關節表面都有一層軟骨,能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。然而,軟骨也是會被磨損的。隨着年齡增長、過度使用或者外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感,加上滑膜上神經豐富,疼痛和炎症隨之而來。
走路有益健康,但要會走!
那麼,是不是就不能運動了麼?當然不是!
而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式,尤其是老人!
走路步數:6000步
人常說“萬步走”,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全,萬步只是利於記憶。
能走多少,還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板,要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。
走路時間:至少30分鐘
步行的速度可分爲:慢走(70~90步/分鐘);中速走(90~120步/分鐘);快走(120~140步/分鐘);極速走(140步以上/分鐘)。
有一定運動能力的老人可採取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗爲宜。
走路地點:公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下臺階。
因爲這些路段膝關節承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。
走路姿勢:擡頭挺胸
最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯着腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨着步伐自然擺動,體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。
走路準備:一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節的靈活度。
健走後也要做做放鬆和拉伸活動。
走路裝備:鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因爲健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍
一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。
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