不良情緒怎樣調整
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不良情緒怎樣調整?不管是在職場上混,還是在生活裏面打拼,控制好自己的情緒,即使工作的需要,也是爲人處事,具備的基本素養,今天小編教你不良情緒怎樣調整,應該要怎麼做?
不良情緒怎樣調整1
自我鼓勵法:
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會情緒好轉。
語言調節法:
語言是影響情緒的強有力工具。悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
環境制約法:
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
注意力轉移法:
把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,遇到苦惱時,將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。
能量發泄法:
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄,容易影響心身健康。該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌
不良情緒怎樣調整2
1.改變認知
認知觀念對情緒的產生起着至關重要的作用。第一隻狐狸遇到問題只是一味地抱怨,抱怨現實環境,抱怨自己的命運等等,最後落了個“鬱鬱而終”。而第二隻狐狸沒有迴避困難,而是直接面對它,並且積極想辦法解決問題,懂得合作的道理,最終的結果既利於自己,又利於大家。 因此,在日常生活中,當我們遇到困難或挫折時,不妨換一個角度看問題,改變自己的認知觀念,以積極情緒代替消極情緒,你將會發現“柳暗花明又一村”。
2.轉移注意力
改變注意的焦點:做自己感興趣或使人愉悅的事,如聽音樂、看電視或者做一些運動等等;改變環境:改變自己房間的佈局或到心曠神怡的環境欣賞風景。
3.合理發泄情緒
把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來,從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。
4.其它
此外,還有鬆弛訓練法(深呼吸就是其中的一種)、自我安慰法(又叫精神勝利法)、自我暗示法(給自己積極的心理暗示)、自我激勵(又叫自我警示、自己提醒)等等,在生活中可以自己去體會,看哪種方法最適合自己。
人有悲歡離合,月有陰晴圓缺。人生在世,有生、老、病、死,有榮、辱、得、失,還得嚐盡人世間的酸、甜、苦、辣,由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道:人非草木,孰能無情?正因爲有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁,生活才顯得豐富多彩,纔有了波瀾和情趣。因此,在我們的`人生道路上,當我們挫折、困難,當我們的情緒低落時,我們要做的不是逃避,而是積極的想辦法解決問題,及時調節自己的不良情緒,讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中。
不良情緒怎樣調整3
1、緩慢出氣法。
這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法,當你想發脾氣,當你預感到自己情緒失控的時候,然後讓自己緩慢的出兩口氣,也就是做一次深呼吸,強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來,這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用,所以只是做一個調節,不能從根本上解決問題,我們看下面的這些方法。
2、換地兒法。
這個方法效果非常好,當你脾氣爆發了之後,還沒有造成嚴重的後果,要要儘快的停止,換個環境,實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了,你的情緒很快就能平息了,所以在自己身邊要約幾個同事,當出現這種情況的時候,強行的把自己帶到另外一個環境裏面去養成這種習慣之後,你的情緒就能很好的得到控制啦。
3、自我練習法。
情緒控制也叫情緒管理,一定是要進行自我練習的,練習的方法也很簡單,就是讓自己悟透很多道理讓自己明白,發脾氣是解決不了任何問題的,只有溝通和商量,只有相互的讓步,才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉,自我訓練也叫自我感知和自我反射,當形成條件反射的時候,你得練習就會有結果了。
4、自我發泄法。
當你心情不好的時候,要學會自我發泄,可以在自己辦公室裏面靜靜的呆着,也可以到一個空曠的地帶,做一些發泄的動作,比如說大聲的喊幾句話,把自己想說的話,想表達的情緒,在這種環境裏面徹底的發泄出來,就能很好的緩解自己的情緒。
5、下坐疏解法。
不知道大家在和領導打交道的時候,是不是注意這樣一個細節,當你怒氣衝衝的非常生氣時,領導把你喊到辦公室,首先讓你坐下,而且幾分鐘不搭理你,給你又是端茶,又是倒水,實際上領導利用的就是這樣的一個方法,當你脾氣上來的時候,讓自己的重心下移,就能得到很好的緩解,大家可以嘗試一下這個方法,效果很好。
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