這些食物睡前會影響長高
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哪些食物睡前吃會影響長高?
產氣類食物
在晚上睡覺前,最好別給孩子吃紅薯、蘿蔔、栗子等產氣類食物,如果在寶寶睡覺前,給孩子吃了這些食物,可能讓寶寶肚子裏面產氣,這股氣會在孩子肚子裏亂串,讓寶寶睡眠質量下降,從而降低生長激素的分泌,影響寶寶的身高發育。
甜食
糖分較高的甜食,如糖果、巧克力等,最好也不要在晚上給寶寶吃,因爲晚上吃甜食,容易引發孩子肥胖的問題。
並且巧克力中,還含有可可因,這種物質,提神讓人興奮的作用,寶寶吃了巧克力,就因爲興奮而遲遲無法入睡。甜食一般糖分較高,晚上給寶寶吃,更容易讓寶寶出現蛀牙。影響孩子牙齒健康。
喝太多水
晚上睡覺時間比較長,容易出現口渴的問題,因此,有些父母就會在寶寶睡覺前,給寶寶喝很多水,以防止寶寶半夜口渴了。如果睡前喝太多的水,不僅會增加寶寶的腎臟負擔,還會讓寶寶半夜醒來上廁所,從而影響寶寶的睡眠質量。或者有些孩子直接就尿牀了,這樣勢必會進一步影響孩子睡眠的。從而最終也影響孩子的身體健康發育。
還有哪些食品不利於孩子的長高?
不利孩子長高的食品主要是營養少,但卻能增加孩子的飽腹感,影響孩子對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
爆米花:含有較高的鉛成分,常吃可能會導致慢性鉛中毒。
罐頭食品:加工過程中會被加入一定量的食品添加劑,常吃會導致慢性中毒。
油炸、燒烤食品:在製作過程中營養損失大,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
孩子長高吃什麼?
健康吃零食
兒童有愛吃薯片、糕點等零食的習慣一定要克服掉,可以吃些健康的對於身高增長有利的零食如花生、核桃等,但也要適量,否則零食過量會影響正餐進食,讓食慾不佳營養吸收不好,久而久之肯定影響身高增長。
食物多樣化、豐富化
多樣化的飲食不但可以讓營養豐富,還可以調節胃口增進食慾。對於核桃仁等增高有利食品可以加在粥裏不但好吃還營養豐富。其他肉類、果蔬、水果也要變換着吃。
早飯好,午飯飽,晚飯少
早餐是一天中最重要的一餐,一份營養豐富的早餐能保證同學們精神充沛、思維活躍,所以早餐必須要吃的營養豐富,午飯必須吃飽以保證身體的營養需要,晚飯比午飯少吃一點,並且不要吃不易消化的食物,也不要吃太飽,七八分飽即可,否則會影響消化吸收,不利於睡眠和長高。
不能把蔬菜、水果當主食
一些在青春期比較愛美的女孩子爲了防止發胖會只吃一些蔬菜水果,不吃主食和肉,但果蔬雖然含維生素多,但是代替不了肉類裏含有的蛋白質,如果蛋白質攝入不足這對骨骼發育影響非常大。
可以吃粗糧
粗糧與白麪、大米等細糧比較起來,更不易使人發胖,因此怕發胖的孩子可以適當吃粗糧,例如小米粥、綠豆粥、玉米麪粥等,不但不易發胖還營養豐富,有利於長高。
吃飯時細嚼慢嚥
不少孩子吃飯比較快,在大腦食慾中樞還來不及發出指令前,已經吃了過量的食物,使得營養過剩產生肥胖從而影響長高。因此,吃飯時一定要細嚼慢嚥,尤其是吃肉食和粗糧豆類時。
吃飯時少喝水和飲料
邊吃飯邊喝水或飯後喝水彷彿已經成了大多數孩子的習慣,這樣做會沖淡胃中消化液不利於吸收,影響健康和長高。
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