什麼蔬菜可以減脂
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什麼蔬菜可以減脂,每個人都希望自己有一個好身材,這樣看上去更加美觀,而且,太肥胖對身體也是不好的,瘦身可以多吃蔬菜,具有比較好的減肥瘦身的作用,下面給大家分享什麼蔬菜可以減脂。
第一名——冬瓜
冬瓜裏面的營養價值其實是相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡,也很好吃。能夠幫助減肥的同時還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,含有的酸性物質還可以幫助我們防止皮膚的老化,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,並且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作爲減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
第六名——捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份爲水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身浮腫現象。
第八名——白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
九大減肥去脂食物
想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦!
1、凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄。
2、陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊∶烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物。
4、薏仁∶對水腫型肥胖有效。
5、木瓜∶可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
6、竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕,但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿∶具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
8、醃漬類蔬菜∶植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
9、綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
蘋果也是極好的瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果,不僅有飽足感,而且其熱量也不高。
減肥的.方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理、黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理、夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示、如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理、豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,
發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥
第6種、西紅柿
西紅柿,可當作水果,生熟都可食用,西紅柿所含的蘋果酸和檸檬酸等有機酸,能增加胃液酸度,幫助消化,調整胃腸功能,它所含豐富的茄紅素,有抗氧化作用,豐富的維生素C和維生素A,能有效降低膽固醇。
每100克西紅柿的熱量只有20千卡,熱量不高,但要注意的是,西紅柿所含的澱粉比其他蔬菜都要高一些,尤其是熟透的特別粉的粉色番茄,澱粉含量也是比較多的,作爲水果可以在加餐時適當食用。
第5種、西蘭花
西蘭花,可以說是大家非常熟悉的“抗癌蔬菜”了,西蘭花所含的各種微量元素和營養都居蔬菜之首,而且西蘭花熱量很低,一年四季都能買到,價格便宜,也是許多健身人士首選的減脂蔬菜之一。
西蘭花適合水煮或者涼拌,因爲口感脆嫩,每100克西蘭花所含熱量大約爲36千卡,可以搭配蝦仁等高蛋白肉類一起烹製,汆燙時間不宜過長,避免營養成份流失。
第4種、海帶
海帶是鹼性類食物,含豐富的`粗纖維,以及碘元素。海帶中含有的藻脘酸鹽,這種成分能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收,同時海帶的特殊黏液成分,能保護胃黏膜的同時,還能促進腸胃蠕動。
每100克海帶的所含的熱量大約是15千卡。
第3種、金針菇
菌菇類的食物都含有豐富的植物蛋白,其中金針菇中所含的賴氨酸成分高於其他菌菇類,金針菇多糖能調節免疫系統,提高免疫力。
每100克金針菇的熱量大約爲36千卡。如果腸胃消化功能不太好的人羣,建議減脂期要少食用金針菇,避免消化不良。
第2名、冬瓜
夏天最適合多吃的瓜果,冬瓜水分多,有消腫、清熱的作用,對降低血壓、血脂有很好的輔助作用。
每100克冬瓜所含熱量只有12千卡。
第1名、苦瓜
減脂期最應該多吃點的瓜果--苦瓜,苦瓜味道雖苦,卻能清肝下火、清熱解毒,還有消炎的作用。苦瓜可以做成果蔬汁,豐富的纖維素和微量元素都比其他果蔬要高,苦瓜有很好的刮油效果,適合少油清炒或者水煮、涼拌或者榨汁食用。
每100克苦瓜的熱量大約只有9千卡。
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