十種抗憂鬱食物
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十種抗憂鬱食物,抑鬱症是常見的精神疾病,許多人轉向藥物來治療他們的抑鬱症,但是有一些食物可以幫助你克服這種使人虛弱的疾病。這些食物有特定的營養素,以下是十種抗憂鬱食物。
十種抗憂鬱食物1
香蕉
香蕉中含有一種被稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還因爲住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega—3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
葡萄柚
葡萄柚裏大量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員說:“有些人把麪食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認爲,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體內儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片3個月後,3/4的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反映覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
十種抗憂鬱食物2
1、鱷梨(牛油果)
鱷梨被認爲是地球上最健康的食物之一,由於其高水平的色氨酸,葉酸和ω—3脂肪酸以及減壓B族維生素,“鱷魚梨”調節大腦的神經遞質,並幫助其順利運行。搗碎並添加鱷梨加入到您的食譜中(加生蜂蜜調味),讓您的臉上露出一絲微笑。
2、漿果
日常的壓力使我們緊張焦慮,增加可能導致各種疾病(包括抑鬱症)的自由基數量。漿果(尤其是藍莓)中含有強力的抗氧化劑,如多酚和花青素,可以抵抗這些有害的自由基。此外,漿果含有高水平的維生素C,這對抗壓力非常有效。爲了快速的抗壓治療,您可以用漿果沙拉開始新的一天。
3、巧克力
最受歡迎的抗抑鬱食品之一。幸運的是,抗抑鬱症的`能力是無可爭議的。當然,牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區別。由於其可可性高,後者的抗氧化劑非常豐富,而且還增強了良好的情緒激素(如5—羥色胺)的產生,並使血管鬆弛。您可以將黑巧克力包括在任何甜點食譜中,但要小心 — 熱量仍然很高,因此請務必適量食用
4、薑黃
在2016年的“食品報告”中,Google將薑黃放在“最受歡迎的食物”列表中,命名爲最終的功能性食品。這意味着,除了主要功能 — 添加味道的食物,這種神奇的香料提供了各種各樣的健康益處。據Weil博士說:“它的活性成分,薑黃素已經被發現能增強大腦額葉皮層和海馬區域的神經生長”,這使得薑黃素成爲一種有效的天然抗抑鬱藥,而沒有藥物產生的不必要的副作用。然而,中醫理論是“血虛而無氣滯血瘀者忌服。”所以食用應根據自身情況來調劑。
5、乳製品
低脂乳製品含有大量的蛋白質,維生素D和鈣,可以通過降低血壓幫助您放鬆身心。此外,鉀含量有助於緩解肌肉痙攣。營養專家確認,一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮。
6、蘆筍
蘆筍莖葉中葉酸含量非常豐富,與良好的心情有關。這種蔬菜非常容易包括在每種類型的菜餚中:將其蒸煮並加入到您的食物中。
7、堅果
所有堅果是美味,最重要的是健康。但是,在減少抑鬱症狀方面,杏仁,腰果和核桃效果更好。
杏仁含有免疫力增強的維生素B和E,在緊張焦慮期間尤爲重要。
腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑鬱和焦慮有關。由於我們的身體不能儲存鋅,我們必須找到一種方法來攝入。
核桃被認爲是最富有的天然ω—3來源之一,如前所述,這些脂肪酸對於適當的腦和神經遞質功能以及緩解抑鬱症症狀至關重要。
8、脂肪
像三文魚,金槍魚這樣的脂肪魚是ω—3脂肪酸的另一個重要來源。除了幫助抑鬱症之外,脂肪魚的消耗也改善了血液流動,減少了炎症,從而降低了心臟病的風險。
9、綠葉蔬菜
黑葉綠葉如菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘藍毫無疑問是地球上最健康和最營養豐富的食物。關於精神障礙,其關鍵特徵是抵抗腦部炎症的能力,因爲它可能導致抑鬱症。此外,葉綠素含量高,是負責調節皮質醇生產的礦物質。將它們新鮮加入到你的沙拉中,將它們包括在湯中,或者放入沙拉,然後加上酸奶油。
10、茶
除了含有高水平的抗氧化劑之外,綠茶還含有豐富的茶氨酸,一種減輕壓力的氨基酸,也可以增強認知功能,降低癌症的風險。
以其舒緩性質而聞名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會使你平靜,並確保你有一個良好的夜晚睡眠。
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