含糖量高低的水果排行
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含糖量高低的水果排行是什麼?天氣逐漸變暖,市場上各種瓜果開始多了起來。對糖友來說,除了主食,水果也被列爲“嚴加看管”的對象。那麼,含糖量高低的水果排行是什麼?
含糖量高低的水果排行1
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
各種蔬菜水果含糖量列表:
8種有關水果說法的正誤
說法1:水果越甜,含糖量越高 對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因爲甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。
說法2:飯前不要吃水果 錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收,也不會增加進食總量,完全可以。
說法3:飯前吃水果有助減肥 正確。與主食、肉類等相比,水果體積大,能量少,有助於減少正餐能量攝入,故有助於減肥。當然,到底減不減肥,最終還取決於總進食量以及運動量。
說法4:飯後吃水果易發胖 正確。正餐已經吃飽,之後再強吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導致肥胖。
說法5:睡前不要吃水果 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的,尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
說法6:水果升血糖比較快,糖尿病人不宜食用 錯誤。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(GI)較高,升血糖較快,而其餘大部分水果,如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。
說法7:水果都是低能量食物 錯誤。大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,不亞於土豆;榴蓮的能量也不少,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。
說法8:水果可以代替蔬菜 錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同,不能互相取代。
含糖量高低的水果排行2
一、番石榴
番石榴含糖量只有1.68%,經常性吃可以起到抗老化的作用,也能夠幫助排出身體裏面的毒素,可促進人體的基礎代謝,也能夠調節生理功能。番石榴可以作爲很多人的常見水果,也非常適合糖尿病患者吃,長期吃具有保健身體的作用。
二、雪蓮果
雪蓮果含糖量也非常的低,其中的含糖量並不會超過5%,而其中主要的糖分是果糖,寡糖的濃度是所有水果中最高的,同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素,也還有一些碳水化合物,非常適合糖尿病人羣,也比較適合減肥人羣。
三、櫻桃
櫻桃的含糖量也比較低,同樣屬於低糖水果,其中的含糖量並不會超過8%,非常適合肥胖的人羣,同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃,能夠起到美容養顏的功效。
四、檸檬
檸檬含糖量不足9%,大概只有8.5%左右,是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素,其中維生素c的含量是非常高的,具有抗菌和提高免疫力的作用,同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。
五、無花果
無花果的含糖量大概只有8.8%左右,不管是新鮮吃還是吃乾燥後的果子,都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素,可以有助於幫助維持身體的健康,當然大家還要注意衛生問題。
六、梨
梨大概的含糖量在9%左右,它具有性質,寒冷味道,甘甜中帶有酸澀的特點,具有生津潤肺的功效,具有清熱涼心的作用,同時也能夠有助於降火。梨含糖量是非常少的,對一些害怕肥胖的人羣來說非常合適,也適合糖尿病患者吃。
七、木瓜
木瓜屬於一種比較常見的水果,其中的含糖量大概是10.8%,營養成分最豐富的水果,比如裏面含有木瓜酵素,也含有胡蘿蔔素,並且含有人體所需要的17種氨基酸。
八、柚子
柚子是比較常見的一種水果,非常適合肥胖和血糖偏高的人羣使用,同時它也具有降低血糖的`功效,大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人羣吃,也可以用於各種原因所引起的咽喉腫痛。
九、橙子
橙子含糖量大概只有12%,可以預防壞血病和夜盲症,雖然這個果子比較好吃,但是因爲它性質溫和,具有補陽益氣的功效,吃多了反而會增加身體的負擔,有的橙子也比較容易出現上火。
十、蘋果
蘋果含糖量相對來說是比較高的,但是也屬於一種低糖水果,大概的含糖量是12.3%左右。經常性吃蘋果對身體還是有很多好處的,比如可以預防疾病和提升身體的免疫力,在購買上也非常方便。
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糖量低的水果有很多,可是也並不代表人們可以隨便的去吃,每個人都要調整好自己的狀態,也應該要時刻關注自己的健康。人們在注重營養補充的過程當中,還是要適當的進行運動,可提高身體的基礎代謝能力。
含糖量高低的水果排行3
榴蓮:
蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約爲42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。
智利車釐子:
糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。
美國提子:
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
釋迦:
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C爲265mg。由於釋迦口感偏甜,含糖量較高。糖尿病患者應慎食。
牛油果:
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
芒果:
是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。
火龍果:
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便祕、助通便,也被作爲“減肥水果”。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。
山竹:
富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
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