不吃主食真的能減肥嗎
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不吃主食真的能減肥嗎,不少人認爲,減肥只要不吃澱粉類主食,不碰甜食之類的零食就可以了,所以很多人只要一進入減肥階段,就開始斷掉主食,那麼不吃主食真的能減肥嗎?
不吃主食真的能減肥嗎1
主食,是其他食物不可以代替的!
主食的主要成分爲澱粉,澱粉又會被分解成碳水化合物,爲人體日常活動提供能量。如果你連主食都不吃了,哪還有力氣去學習去工作呢?不攝入主食之後,人體的基礎代謝率也會隨之降低,體內的脂肪又咋會消失呢?可謂是得不償失吧!
長期不吃主食,會對身體產生巨大危害!
第一個是:低血糖,由於長期不食用主食,就會導致體內營養物質匱乏,隨之減少的葡萄糖就會影響大腦的思維運作。長此以往,人體就會出現頭暈、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、精神萎靡等不良症狀。
第二個是:內分泌系統紊亂,女性就會出現大量長痘痘、脫髮掉髮、月經失調、閉經等症狀。
第三個是:增加患心臟病的風險,由於主食吃得比較少,牛肉、雞肉等富含蛋白質的肉類就會隨之增加,從而大大增加患上心肌梗死的風險。
第四個是:增加患大腸癌的風險,由於體內缺乏澱粉,只能由蛋白質來爲身體提供能量。蛋白質被分解之後,會形成大量代謝物質,容易增加腎臟與肝臟的負擔,導致大腸內的腐敗菌大量繁殖,從而增加患大腸癌的機率。
第五個是:容易發胖,經常性不吃主食,雖然會在短期內看到減肥效果,但是在後期的時候,可能會出現報復性進食的情況。人在看到體重減輕後,就覺得自己可以放心吃飯了,甚至會瘋狂進食。
第六個是:營養不良,五穀雜糧包含豐富的膳食纖維、維生素、碳水化合物和礦物質,是人體最基本的能量來源。如果不吃主食,只靠蔬果充飢,很容易造成營養不良。
主食這樣吃,健康壽自來!
1、主食要適量,符合日常活動的能量消耗。對於一名健康的成年人而言,每天攝入粗雜糧與雜豆類的克數爲50克—150克,薯類食物的克數爲50—100克。如果運動量比較大,可以適當增加。
2、主食要清淡,不要過量食用高鹽和高油的食物,像蔥油餅、酥燒餅和炸油餅這類食物儘量少吃,適當即可!、
3、粗細要搭配,有些人覺得粗糧的口感比較差,可以適當放一些細糧,增加食物的風味。比如八寶粥、綠豆粥、二米粥等,都是粗細組合的經典搭配。
4、 選擇血糖指數較低的主食,對控制血糖和減少胰島素分泌都有促進作用。像蛋糕、餅乾都屬於高糖食物,不建議食用過多。
對於女性而言,減肥雖然很重要,但是一定要用心經營,不可以盲目跟風。只有吃的健康,身體纔會更健康!
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不吃主食一個月能瘦多少
進行過不吃主食減肥法的網友稱:不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。
但這個數據僅供參考,每個人的身體體質不同,作息時間有差異,不一定會在這個減重區間。體重基數大的人可能減去的重量更多,但對於小基數體重的人來說,減去的重量可能少一些。
不吃主食減肥對普通人不適用
主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”,一般情況下,使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食,而在於吃下很多高油,高脂肪,高糖,高熱量食物。
健康指導周琳介紹,不吃主食的`減肥方式只適合健美運動員、演員等特殊人羣。在不吃主食期間,必須嚴格控制油,糖,鹽的攝入。不吃主食對身體損傷很大,要求很有毅力,身體素質很好的特殊人羣纔可以用。
不吃主食的減肥方法根本不適合普通人,但卻誤導了很多人。
不吃主食減肥 體重將反彈
不吃主食一個月瘦多少,瘦得多或者少都依據個體情況的變化而變化。一些人錯誤地以爲:“少吃澱粉和糖,只要不吃飯不吃甜食,隨便吃蔬菜和肉類,你就能夠減肥。”不吃主食減肥的確會體會到短暫的“成功”。不過,只要重新開始吃主食,體重就會一路反彈,回到從前。
不吃主食減肥 危害極大
很多女性發現,在一段時間不吃主食之後,人變得很沒有精神,皮膚髮黃,長斑長痘,頭髮還特別容易掉。甚至有的女性因爲不吃主食,出現了月經延遲、閉經等症狀。
怎樣吃主食對減肥者最好
西方國家有很多營養學家提倡“無穀物飲食”,其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品,而是鼓勵人們不要執着於精白米和精白麪做成的主食。因爲精白米飯中膳食纖維少,升糖指數高,飽腹時間不長,對於減肥者來說,平常能用粗糧主食替代精細主食就可以儘量替代,因爲這樣做更有利於減肥。
不吃主食瘦身減肥效果姿勢短暫的,而且會引發一系列身體問題。普通人最好不要採用不吃主食的方法減肥。
不吃主食真的能減肥嗎3
一個月不吃主食,身體機會發出這5個危險的信號:
1、有口氣,口臭難忍
一個月不吃主食的人,會明顯感覺到呼吸或者說話時有口氣。這是因爲主食攝入不足,導致體內缺乏碳水化合物,那麼脂肪和蛋白質就會替補碳水化合物,不斷燃燒,從而釋放出難聞的氣體,誘發口臭。
2、情緒波動大,喜怒無常
別說長期不吃主食的人,就是肚子餓時,也會心情不好,很容易暴躁,發脾氣。這是因爲體內缺乏碳水化合物,主食富含的碳水化合物,可以促進血清素分泌,使大腦產生愉悅感。而且,由於主食攝入不足,葡萄糖的攝入也不足,影響了大腦的基本功能,就會出現情緒不佳的情況,大悲大喜,心情起起伏伏。
3、經常血糖低,頭暈目眩
長期不吃主食,就會導致血糖不足,出現低血糖的情況。低血糖的時候,最直接的表現便是頭暈、四肢無力、噁心。
4、有氣無力,注意力難以集中
不吃飯哪來的力氣?這句話充分說明了主食的重要性。一個月不吃主食,也就意味着大腦一個月都沒有得到足夠的能量。大腦能量不足,神經系統就會異常,導致思想和行爲出現異常,表現爲說話有氣無力,注意力難以集中,影響正常的工作和生活。
5、肚子脹,便祕難忍
一個月不吃主食,攝入的纖維就會減少,從而出現腹脹的情況,同時會有排便困難的問題。
最後,只吃蔬菜水果,不吃主食會有什麼危害?
有的人說,既然主食富含人體不可缺少的一些營養素,那麼我用蔬菜和水果代替好了。蔬菜和水果富含的營養物質,難道不比主食多嗎?
其實,蔬菜和水果與主食是不能相提並論的。蔬菜和水果尤其營養物質,主食也有其人體不可缺少的元素。
均衡飲食是不變的定律,如果只吃蔬菜和水果,那麼就會出現經常渾身無力、低血糖等症狀,降低身體抵抗力,而且還會增加患糖尿病、冠心病、癌症等疾病的風險,女性還會出現月經紊亂、痛經。
均衡飲食纔是王道
營養學專家表示:碳水化合物的質量比數量更重要,均衡飲食纔是王道。不要因爲減肥活着其他的一些原因刻意不吃主食,也不能吃很多主食,保持在一定的量就可以了。比如,一個成年女性每天需要1800千卡熱量,50%的碳水化合物供能比(相當於225克澱粉或糖)。按照這個指標,生重約250克的穀物、250克水果、500克蔬菜和一小把堅果就可以供應這麼多碳水化合物。
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