孕期怎麼吃營養品
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孕期怎麼吃營養品。女性懷孕是一件非常辛苦的事,當然也是一件非常高興的事情,可以說是苦並快樂着。準媽在孕期所需的營養並非越多越好,而應講究營養均衡,來看看孕期怎麼吃營養品吧。
孕期怎麼吃營養品1
1、0-4周:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤爲重要,因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。除了食補以外,還可以口服葉酸碇來保證每日所需的葉酸。
2、4-8周:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
【健康小貼士】烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在啤酒酵母、小麥麩、麥芽、肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、甘藍菜、廢糖蜜(製糖過程中剩下的糖蜜)、玄米、蛋、燕麥、花生、胡桃含量豐富。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
3、8-12周:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。
紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有:穀類如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面、燕麥、心粉、烤馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻,海產品等。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如菠菜等、紅蘿蔔、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的Vit.A。
4、12-16周:鋅
作用:防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
【健康小貼士】補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
5、16-20周:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,整個懷孕階段都要補充鈣。
當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造維D,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。
6、20-24周:鐵
作用:防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。
爲避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,主動多吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
7、24-28周:補腦食物
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱爲「補腦食物」。「補腦食物」對於懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,「補腦食物」能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的`胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠「補腦食物」的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
爲補充足量的補腦食物,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
8、24-32周:碳水化合物
作用:維持身體熱量需求
懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以第8個月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如米、麪粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
9、32-36周:膳食纖維
作用:防止便祕,促進腸道蠕動
孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、豆芽、花椰菜等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
10、36-40周硫胺素(維生素B1)
作用:避免產程延長,分娩困難。在最後一個月裏,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶、玄米及玄米制品。
孕期怎麼吃營養品2
常見的孕婦滋補品
1、蜂王漿
蜂王漿蛋白含量高,並含有維生素B類和乙酰膽鹼等。中醫認爲蜂王漿性平,味甘、酸。入脾、肝、腎經。蜂王漿中的激素會刺激子宮,引起宮縮,干擾胎兒在子宮內的正常發育。因此準媽媽不宜食用。
2、 燕窩
孕婦是可以吃燕窩的,自古以來,人們都認爲燕窩是一種滋補食材,也只有富貴人家才吃得起這種土豪材料,而我國也有不少孕婦會在孕期食用燕窩,認爲這樣對寶寶是有好處的,對自身的身體也有不錯的滋補功效。
燕窩雖然沒有商家宣傳得那麼強大,但是適量吃一些也是不錯的,它對內熱也有一些緩解功效,只要不是脾胃虛寒的孕婦,都是可以吃一些的。
3、 阿膠
阿膠中還含有較豐富的鈣質,通過甘氨酸的作用,促進鈣的吸收和貯存,改善體內鈣平衡,可補充孕婦對補鈣的需要。
懷孕的女性在懷孕的初期,如果有貧血的症狀的話,記得,可以吃一點兒阿膠來補充一下自己的貧血症。這樣,改善的效果是可見的。
孕婦在吃阿膠的時候,記得,不能太多,一天的量要有控制,一般情況下,維持在15克左右,就可以了,不能過多,否則會造成流鼻血等症。
孕期怎麼吃營養品3
孕期營養補充誤區
誤區一:盲目迷信進口食品、營養品,甚至是藥品
在孕期營養產品的選擇上,有的準媽媽覺得進口產品纔是好選擇,其實不然。進口營養品並不一定適合中國準媽媽的體質,因爲進口營養品的配方是以本土媽媽的體質爲藍本配製的,與中國準媽的飲食習慣、營養基礎不完全吻合,所以在選擇營養品時,應優先選擇針對中國準媽媽體質設計的營養產品,如金斯利安多維片,其組合成分及營養元素都是完全符合中國準媽媽的體質需求的。
誤區二:盲目追求營養越多越好
隨着生活水平的提高,有的準媽媽有着極強的優生觀念,希望通過大量補充營養來改善體質,其實這種做法並不妥當。營養並不是越多越好,某些營養素補充過多反而會影響胎兒和準媽的健康。
中國準媽媽孕期營養補充應優先遵循“安全”與“合適”的核心原則,如果準媽們想要補充孕期營養,同時又對各類營養品心裏沒底,那不妨選擇廣受好評的金斯利安多維片,它符合《中國居民膳食指南》標準,能夠幫助準媽媽每日補充0、4mg葉酸,同時含有豐富維生素,不含重金屬,能夠避免所有可能存在的風險呢。
孕期營養過剩的危害
1、體重增長過快。孕期營養過剩的一個直接後果就是準媽媽的體重增長過快,而孕期肥胖不僅不利於準媽和胎兒的健康,還易使胎兒出生後也患肥胖症。
2、患妊娠高血壓綜合徵。孕期營養過剩會增加準媽患妊娠高血壓綜合徵的機率,每年約有200萬人罹患此病,發病率可高達10%左右。
3、患妊娠糖尿病。孕期營養過剩,往往伴隨攝入糖分過多,這使得準媽很容易患妊娠糖尿病,而妊娠糖尿病如果得不到有效控制,有可能引發難產。
4、懷巨大兒引難產。孕期攝入營養過多,會導致胎兒個頭過大,出生後成爲“巨大兒”。此外,胎兒個頭過大還可能會有胎膜早破和胎位不正的風險,對分娩十分不利。
5、產後肥胖。孕期營養過剩還會導致產後肥胖,不利於體形恢復。準媽產後若想恢復到原來的身材,所花費的時間也會比孕期正常攝入營養的準媽多。
因此,各位準媽媽在孕期要注意科學、合理地補充營養,避免營養過剩,同時應選擇適合自身體質需求的可信賴的孕期營養產品哦。
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