孕期怎麼吃才比較有營養
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孕期怎麼吃才比較有營養,準媽媽不但要避免營養不足,還要合理飲食,但是很多媽媽都不知道怎麼吃是比較好的,小編爲大家整理好了孕期怎麼吃才比較有營養的相關資料,一起來看看吧。
孕期怎麼吃才比較有營養1
1、懷孕1~4周
懷孕1~4周受精卵逐漸着牀且生成胚胎,此階段是胎兒大腦、脊髓和皮膚髮育黃金期,應以米麪爲主食,多吃蛋類奶類、瘦肉和海產品以及青菜等。
2、懷孕5~6周
懷孕5~6周胚胎各個系統已逐漸生成,應增加海產品攝入,能爲身體補充礦物質和無機鹽等,刺激胎兒大腦發育。
3、懷孕7周
懷孕7周時胎兒神經系統輪廓已差不多完成,骨細胞也逐漸發育,應適當地補充維生素、蛋白質以及礦物質如豆類奶類、魚肉和海帶等。
4、懷孕8周
懷孕8周時胎兒的內臟器官、牙齒以及骨骼已開始發育,內耳也逐漸形成,需補充足夠的維生素蛋白質以及鈣和碘。與此同時應多吃魚肉,可促進胎兒乳腺和眼球發育。
5、懷孕12周
12周左右胎兒的四肢、腳趾以及手指已形成,此階段發育速度較快,應多吃含優質蛋白質的食物,多喝水。從懷孕13周左右,應多吃澱粉類食物,能爲毛髮發育提供營養。
6、懷孕15周
懷孕15周後多吃海產品,可促進生殖器官發育;16周左右胎兒的營養主要由胎盤提供,所以應補充足夠的脂肪、維生素、礦物質以及優質蛋白質和碳水化合物等,這樣能促進胎兒心臟發育。
7、懷孕20周
懷孕20周後牙齒逐漸發育,胎脂生成且胎動比較活躍,而且胎兒已經擁有吞嚥功能,期間應多補充礦物質和維生素;此階段胎兒對營養的需求量有所增多,儘量以米麪爲主食,多吃新鮮蔬果有益於皮膚生長;同時也要多吃豆類和堅果等,能爲大腦發育提供營養。
8、懷孕32周
懷孕32周正是胎兒腦神經發育的黃金期,此時間段少吃或不吃魚腥食物,因爲其中的蛋白質在體內轉化後易產生酸性毒素,影響胎兒腦神經發育。不妨選擇牛肉、粉絲或豆腐以及菌菇類食物等。
9、懷孕40周
懷孕40周時胎兒各個器官已充分發育,需補充足夠的維生素K礦物質和蛋白質。期間不能暴飲暴食,應多吃新鮮蔬菜和水果,爲分娩做好準備。
溫馨提示
女性懷孕後一定要注意飲食,尤其是懷孕前三個月合理補充葉酸,能防止胎兒神經器官缺陷,最大程度預防胎兒畸形。除了注意飲食外,也要保持適度運動,不能長時間坐着不動或躺着,經常戶外散步或練習孕婦瑜伽。另外,保持積極樂觀心態,避免大喜大悲,不然紊亂內分泌,造成子宮強烈收縮,進而影響胎兒發育。此外,按照醫囑定期做產檢,要及時發現潛藏的問題。
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孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食,既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏,也要防止某些營養素攝入過量。
1、鈣質:牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。
2、鐵質:鐵質對女性的身體健康十分重要,懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養,鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
3、維生素和葉酸:維生素B羣、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便祕,讓排便更順暢。
4、碘質:補碘可以預防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的.營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每週食用一次即可滿足需要。
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1、孕晚期的準媽媽,每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克,儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸,適量吃些動物肝臟來補鐵。
2、孕晚期鈣質攝入量應是1500mg,應多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多,還要避免過量攝鹽。
3、接近懷孕末期,胎兒會越往骨盆腔下去,因此胃腸的壓迫感小時,食慾會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點,慢慢的吃,徹底做到控制體重是很重要的。
4、雖然沒有節食的必要,但是過度攝取的話,會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食,以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。
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