懷孕初期飲食的注意
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懷孕初期飲食的注意,爲了寶寶的健康只能忍耐一下,身體會出現和平時不同的變化,孕婦在懷孕中期可能會開始感受到胎動,十月懷胎一朝分娩,下面小編就來介紹懷孕初期飲食的注意。
懷孕初期飲食的注意1
1、選擇促進食慾的食物
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物
一定要選擇一些容易消化的食物,這樣纔會對孕婦的胃不會造成很大的負擔問題,希望大家要注意。
3、少食多餐
一些妊娠反應比較重的孕婦一定不要因爲不是飯點就不吃飯,只要是餓了就要吃東西,最好採取少吃多餐的方式,這樣比較好。
4、每天補充葉酸400-600微克
胎兒在孕媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,爲避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝。
懷孕初期飲食的注意2
1、必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峯,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以滿足大腦發育所需,多吃海魚可利於DHA的供給。
2、蛋白質的攝入,這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,其中胎兒約存留170g,母體存留約爲375g,這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g,應多攝入動物性食物和大豆類食物。
3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的,孕婦應每日攝入1500mg的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400mg的鐵質,孕婦應每天攝入鐵達到28mg,且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。
4、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。
5、孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品,最好將小魚炸或用醋酥後連骨吃,飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富,湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高,利用率高,應經常選用。
6、熱能,其供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最後1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。
懷孕初期飲食的注意3
1、攝入足量的優質蛋白質:蛋白質是人體重要的營養素,參與構成胎兒的'組織和器官,調節重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發育,懷孕初期吃什麼好,因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優質蛋白質的供給。
2、維生素要適量:懷孕初期吃什麼好,維生素能調節人體內的物質代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多,應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒,反而對胎兒不利,因此應注意適量攝入。
3、應攝入適量的植物脂肪:在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構成人體組織,尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化,因此應攝入適量的植物脂肪。
4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外,還要負擔胎兒生長髮育的營養,並要蓄積營養爲以後的分娩及哺乳做好準備。因此,必須注意充分的營養。基本上,每餐中均應有充足的蛋白、有機物、糖類與脂肪類等四大類。
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