懷孕期間的飲食注意事項
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懷孕期間的飲食注意事項,妊娠反應的強弱要看個人的體質,懷孕的時候身體難免會有些不舒服,懷孕的時候可能會出現一些不適的症狀,懷孕期間的日用品需求是很大的,小編帶你一起了解懷孕期間的飲食注意事項。
懷孕期間的.飲食注意事項1
懷孕期間飲食 注意
1、每日最好進食4餐,間隔不要過長。懷孕期間飲食注意
2、有的孕婦因 妊娠 反應整天吃餅乾、巧克力等甜食,身體發胖,但實際上未得到合適的營養。懷孕期間飲食注意
3、如果胃口不好,要吃的精,多吃蛋白質含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。懷孕期間飲食注意
4、如果食慾好,總有飢餓感,兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點,以免破壞膳食平衡。懷孕期間飲食注意
5、要養成不偏食的習慣,避免進食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味,以免引起不良反應。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多,且易於被人體吸收。藥品中有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣可以服用,但還是從食物中攝取爲好。宜吃含鐵多的食物動物肝、腎、瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、油菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等,其次是魚類、雞蛋等。
懷孕期間的飲食注意事項2
1、隨着孕期推進合理安排飲食
妊娠早期,許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應,一看到食物就反胃,或者吃下去的東西都吐了出來。孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養質量,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。
妊娠中期,早孕反應消失、食慾增加。此期正是胎兒迅速生長髮育的階段,胎兒的大腦發育在這個時期正式旺盛期。這個時期的飲食安排,既要重質,也要重量。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。
妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要爲分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。但進食需要聽從醫生指導,避免進補過量造成胎兒過大,影響分娩。
2、化解孕期失眠的食品
由於肚子過大壓迫身體,胎兒活動頻繁,許多孕婦都會失眠。失眠會使身體不能得到正常休息,影響胎兒發育。有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢?
熱牛奶:研究發現,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質血清素的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶,有助於孕媽放鬆心情儘快入眠。
麪包:專家建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小麪包、吐司。但是,有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進食。
營養餅乾:有些孕媽血糖過低,常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗,加上肚子裏的小生命在和媽媽搶養分,這樣的情況繼續下去會愈加惡劣。孕媽可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,維持血糖濃度。
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