吃什麼東西減肥有效
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吃什麼東西減肥有效,在我們日常生活中,高脂肪的食物和長久的少運動導致我們肥胖,腰腹部也逐漸堆積着大量的脂肪,對於消除腰腹部贅肉有着最好的方法,接下來由小編分享有關吃什麼東西減肥有效相關內容。
吃什麼東西減肥有效1
1、白蘿蔔
白蘿蔔堪稱減肥利器,主要是因爲白蘿蔔含有一定的芥子油,可以有效的提升人體新陳代謝,促進脂肪分解,所以減肥的朋友可以多吃。
2、冬瓜
冬瓜營養豐富,脂肪含量非常低,所以很適合減肥的朋友們吃,吃冬瓜不僅能夠減肥,還能美容養顏,可謂一舉兩得。
3、燕麥片
相信各位減肥的朋友對於燕麥片都不陌生,燕麥熱量很低,而且營養豐富,對於減肥的朋友來說,吃燕麥無疑是一個非常理想的選擇,同時經常吃燕麥片還能保持口腔健康。
4、吃生菜進行減肥
據相關研究表明,生菜中含有豐富的甘露醇可以有效的促進人體血液循環,並且生菜富含膳食纖維,有利於腸胃蠕動,防止便祕,所以減肥的朋友可以多吃生菜,不僅營養美味,而且能夠養生瘦身。
5、韭菜
韭菜也是減肥利器,韭菜熱量很低,所以減肥的朋友可以放心的吃,同時韭菜還含有豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動,清除體內脂肪,緩解便祕。
6、苦瓜
苦瓜不僅具備清熱解毒的功效,而且熱量和脂肪含量都非常的低,並且還能抑制食慾,所以女性朋友們在減肥的時候不妨將苦瓜納入食譜,每日吃苦瓜不僅對身體好,還能清除腸道內的脂肪和垃圾,有助於減肥。
減肥其實並不難,關鍵在於堅持,要想成功減肥,不僅要控制好飲食,還需要適度的參加體育鍛煉,這樣雙管齊下,那麼體重自然會直線下降,需要提醒大家的是減肥不要急於求成,不要依賴藥物。
吃什麼東西減肥有效2
1、橘子
熱量:43大卡/100克
橘子富含維生素C,可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態,燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維 以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進通便和降低膽固醇。
2、哈密瓜
熱量:34卡 /100克
哈密瓜是“瓜中之王”,哈密瓜含有豐富的A、B、C等,其含有的脂肪酶有助與分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類黃酮,它能抵抗三酸甘油酯的形成,抵 抗肥胖。但專家提示:雖然哈密瓜具有許多功效,對人體很有益,但是哈密瓜性涼不適合吃的過多,以免導致腹瀉。
3、西蘭花
熱 量:33卡/100克
西蘭花能給人體提供一定量的維生素C,使人體在運動過後能充分燃燒脂肪。西蘭花含有大量抗氧化劑,如維生素A,維生素E及類胡蘿蔔素等,是一種有效的抗 氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西蘭花還屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
熱量:18卡/100克
苦瓜熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝的`功效。苦瓜具有強大的排毒功效,可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內的血脂和膽固醇含量,利尿降火,消除身體水腫,讓身材更加緊緻。
5、雪梨
熱量:73卡/100克
雪梨富含B族維生素,能夠推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量,具有去脂降壓的功效。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。
6、獼猴桃
熱量:56克/100克
獼猴桃富含維生素B1和維生素C,有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用,提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,能夠增加飽腹感,以及有助腸胃蠕動,排出體內廢物,防便祕。
7、檸檬
熱量:35卡/100克
檸檬中含有大量維生素B1等,有助脂肪燃燒和血糖的分解,具有去脂降壓的作用。檸檬中還含有大量水溶性維生素C,有抗氧化作用,抵抗自由基的生成,阻止脂肪堆積。
8、紅薯
熱量:99卡/100克
紅薯富含維生素C,有助於燃脂。維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量,是良好的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助排便。
9、西瓜
熱量:25卡/100克
西瓜被稱爲“瓜中之王”,西瓜富含維生素C,對於燃脂有很好的幫助作用。另外,西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物質,很好地 抵抗自由基的生成,防止脂肪堆積。西瓜又不含脂肪和膽固醇,熱量較低,可以使大便通暢,最後達到瘦身的效果。
10、芝麻油
熱 量:898卡/100克
芝麻油含有特別豐富的維生素E,維生素E是一種脂溶性維生素,是最主要的抗氧化劑之一,減少皮下脂肪的堆積。芝麻油含有不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸具有 “不聚脂”特性,不僅自身不再內臟及皮下沉積,而且能夠阻止脂肪沉積,所以可避免發胖。由於芝麻油的熱量過高,所以建議各位減肥的妹子每次只吃2~4克即可。
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