爲什麼減肥一定要控制熱量
本文已影響2.3W人
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對於每一個減肥人士來說,最忌諱的就是“高熱量”食物。所以說,想要成功減肥,只有從適量降低每日飲食的熱量攝取開始,結合運動以及充足的睡眠來促進新陳代謝,才能達到減肥的理想效果。
爲什麼減肥一定要控制熱量1
1、人體肥胖的根本原因
人體肥胖的根本原因是身體攝入了過剩的熱量,這些無法被消耗的熱量就會在體內“無情地”貯存起來。而人體內熱量的貯存形式是脂肪,脂肪在體內的異常堆積,就會導致肥胖和機體不必要的負擔,並可成爲心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危險因素。
2、計算每日所需熱量對減肥很重要
那麼減肥人羣每天到底應該攝入多少熱量呢?可以用BMR來測試一下。BMR是指一個人要維持基本生理機能的最低熱量值,也就是一個人每天的靜止(基礎)代謝率。相當於一個人處於植物人狀態時所需的熱量。
BMR的計算方法:
每日所需基礎能量
655.096+9.563×(W)1.85×(H)-4.676×(A)
(W:體重,公斤爲單位,H :身高,公分爲單位,A :年齡,歲爲單位)
所以說,想要成功減肥,只有從適量降低每日飲食的熱量攝取開始,結合運動以及充足的睡眠來促進新陳代謝,纔是真正減肥成功之道!
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爲什麼減肥一定要控制熱量2
蛋白質、脂肪和糖,這三種營養素給我們的身體提供了源源不斷的熱量和能量,其中,最先消耗的是糖,糖供給我們身體的熱量來的快也去的快,當我們飢餓的時候只要喝一點粥立刻感覺不那麼餓了,粥就是一種多糖。糖的熱量消耗完就開始消耗脂肪,利用脂肪來爲身體提供熱量和能量,脂肪消耗完之後開始消耗蛋白質給身體提供能量。掌握了這些知識,是完全可以通過平衡身體每天消耗的熱量,也就是卡路里來達到減肥的目的。
那卡路里減肥該如何做?這是一種非常科學而且健康的減肥方法,但是,同樣是需要付出辛苦的,同時還要進行精確的計算,主要是計算出一天攝入的熱量和消耗的熱量,只要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量,那減肥就一定成功。
1、控制飲食總量,計算攝入食物的總熱量。
這個是需要做功課的,網上有關於各種食物給身體提供熱量的算法,比如吃2兩米飯能夠給身體增加多少卡路里,吃一個雞蛋能夠提供多少熱量?這些都是可以在網上找到的,找到之後開始計算每天飲食攝入的總熱量,並把這些記錄下來。
2、開始某種運動。
這個運動可以根據自己的身體情況和喜好進行選擇,你可以選擇游泳,也可以選擇瑜伽,還可以選擇跑步或者是走步,不論選擇哪一種運動一定要找到這種運動能夠消耗的熱量表,然後把它記錄下來。
3、開始減肥。
兩張表格做好之後,進行一下對比,只要是每天攝入的.熱量小於消耗的熱量,那你這個減肥計劃就是成功的,如果發現兩者差別不是很大,那減肥的效果可能就不明顯,這個時候可以做調整,要麼減少食物的熱量,要麼增加一種運動,只要每天攝入的熱量小於消耗的熱量就是正確的。
4、計劃非常的完美,關鍵在於執行力。
按照這樣的表格進行減肥,效果是非常好的,因爲這些完全符合人體的生理規律,只要消耗大於攝入,就會燃燒脂肪瘦下來,所以,這種減肥的效果是非常有保障的,這個是不容懷疑的。接下來就是要每天按照計劃去做,千萬不能偷懶不運動,更不能飲食上控制不住,吃的超過熱量,這些都是影響減肥的效果的。
5、每天還要喝水。
因爲喝水是爲了補充水分,同時還有擠壓脂肪細胞的功效,同時,運動的時候也是需要補充大量水分的,所以,每天能夠喝夠2000毫升的水,對於減肥還是很有幫助的。
以上介紹了卡路里減肥的方法,這個完全可以根據個人的實際情況進行,而且這種
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