飲食減肥法有哪些
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飲食減肥法有哪些,對於懶人來說,想要不運動就能達到減肥目的,是一件夢寐以求的事情,其實可以通過飲食減肥也是一個不錯的選擇,今天爲大家精心準備的內容是飲食減肥法,一起來看看都有哪些吧!
飲食減肥法有哪些
1、間歇性斷食:
定期隔一段時間攝入極其少量的食物,斷食模式:
16:8,每天斷食16小時,並在剩下的8小時內進食。
5:2,每週不連續的兩天裏,只攝取日常卡路里攝入量25%。
24小時斷食:每週或每月中,選擇一天不攝取任何卡路里。
2、Dr、Sebi飲食法:
通過食用偏鹼性的食物,令血液處於鹼性,減低患病機率。
根據《營養學及新陳代謝》發表的研究,食物可令尿液酸鹼值短暫輕微改變,但對血液酸鹼值沒有任何影響。所以即使遵循這套飲食法,也幾乎不能影響人體的血液酸鹼值。
3、Noom飲食法:
這款應用程序可以讓用戶記錄膳食、設計鍛鍊計劃、跟蹤鍛鍊情況並設定目標。
Noom飲食法在2018年也有上榜,Noom以收費形式運作,每月50美元(約350元)。
4、1200卡路里飲食法:
限制每日的卡路里攝取量至1200,不需要限制任何澱粉質或脂肪。
美國農業部稱,一個26-50歲的成年女性每天需要的卡路里爲2000。所以將攝取量調低至1200的確能有效減肥。但不少營養學專家均指出,每日1200卡路里太少,所以不建議長期實行這套飲食法。
5、生酮飲食法:
脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。
生酮飲食去年排在第一位,但這並不適合每個人。減少碳水化合物的攝取後,身體會排出大量水分,而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出,從而可能引起頭疼、暈眩等所謂的生酮不適症。
6、GOLO飲食法:
針對的是因爲壓力和焦慮所引起的`荷爾蒙失調。飲食法要求人們服用一種名爲GOLO Release的補充品,但其成效未經證實,建議詢問醫生意見後再購買食用。
7、杜布羅飲食法:
由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出,與間歇性飲食相似,但在8小時進食窗口過後,還可以繼續吃東西,如堅果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。
8、激瘦飲食法:
由明星營養學家Glen Matten提出,通過吃列出的激瘦食物,激活體內的Sirtuins (瘦身蛋白質),從而加快新陳代謝。外媒報道英國歌手阿黛爾6個月瘦19公斤,就與這套飲食法有關。
9、零碳零糖飲食法:
由著名歌手Jennifer Lopez在1月時提出,她在社交媒體上提出會嘗試連續10天不吃任何碳水化合物和糖,10日後,她表示這個飲食法一點也不容易。
10、肥胖型飲食法:
人體主要有3個體質:瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易積聚脂肪,因此肥胖型飲食法注意碳水化合物攝取量,提高蛋白質和脂肪攝取量,並配合運動,儘量增加肌肉量。
飲食減肥法的建議
1、補充蛋白食物
蛋白食物可以維持生命活動,避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人,身體代謝水平也更加旺盛,每天可以消耗更多熱量。
很多肉類食物中都富含身體所需的氨基酸,平時不可忽略肉類食物的攝入,但是你需要選對低脂肪的優質蛋白,比如雞胸肉、瘦肉,不要選擇肥肉、五花肉,同時保持清淡的烹飪方法,熱量自然能得到控制了。
除了肉類食物,平時常見的雞蛋、蝦肉、海魚、牛奶等食物也是優質蛋白來源,可以提高飽腹感,讓你不會總是飢腸轆轆,想吃東西。
建議每公斤體重每天補充1.2-1.5g蛋白,如果你的體重是60公斤,那麼一天蛋白攝入需要達到72-90g。
2、主食要粗細糧結合
不要只吃米飯、麪包、麪條等精細碳水,很多快式碳水會升高身體血糖,促進胰島素分泌,會加速脂肪合成。
主食攝入可以將一半改爲慢性碳水,比如南瓜、淮山、紅薯、玉米、糙米、土豆、豆類食物等,這些食物升糖係數慢,可以延長飽腹時間,還能補充身體所需的礦物質、維生素。
研究發現,粗細糧結合的飲食方法對身體最好,減肥期間,主食選擇粗細糧結合,1:1的比例,可以均衡營養,提高減肥速度。
3、熱量攝入不低於身體基礎代謝
每天要控制好身體的熱量攝入,過度節食會導致身體代謝水平下降,每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝,每天熱量攝入要高於1200大卡。
在減肥期間,你的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡的熱量,就能讓身體產生一定的熱量缺口,促進脂肪消耗,還能保證身體的營養需求。
4、蔬菜攝入多樣化
蔬菜可以提高豐富的維生素、膳食纖維、礦物質,有助於促進腸道蠕動,抑制脂肪的合成。吃飯的時候,先吃蔬菜,再吃其他食物,可以減少對高熱量食物的攝入。
每天要輪換不同的蔬菜,不要總吃某幾種蔬菜,減肥期間可以常吃的蔬菜有:白菜、甘藍、冬瓜、苦瓜、生菜、西蘭花、捲心菜、蘿蔔、西芹、番茄、黃瓜等,每天烹飪3-4種食物。這樣的飲食更加多姿多彩,讓你有動力堅持下去。
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