飲食減肥好方法有哪些
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飲食減肥好方法有哪些,飲食減肥法是人們首選的減肥方法,不僅可以保證碳水的正常攝入,同時還能吃到健康,那麼飲食減肥好方法有哪些呢?不如花點時間看完下面的文章,相信大家能夠了解到不少飲食減肥好。
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1、過午不食的衡量標準
過午不食其本質是低熱量飲食法,就是減少每一頓飯的進食量,一天只吃1~2餐,達到熱量攝入極少減肥的效果。過午不食屬於斷食法的一種。這個方法可以很快就瘦下來,可以在短時間看到效果,適合短期內急着想減肥的人。
但很可能你一恢復正常的飲食習慣就馬上反彈回來了,很多人在採用這個方法後一陣子就會忍不住暴飲暴食,讓胃越來越大,讓人有種總也吃不飽的感覺。這種飲食習慣也是極不健康的。
2、少食多餐的衡量標準
所謂“少食多餐”,就是增加每天吃飯的數量,以此來減少大腦接收到飢餓感的頻率。不僅可以緩解腸胃壓力,抑制脂肪在體內囤積,這樣還可以簡單有效的控制熱量的攝入。通常少量多餐的建議是每天的吃飯數量增加到4-6次,每頓飯的量減少。並在餐與餐之間來頓加餐,覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物,一般每餐間隔2~3小時。
過午不食的優勢是可以在短時間快速減肥,適合不怕反彈、不計後果的小夥伴。
少食多餐的優勢是更加健康,對腸胃可以有很好的保護作用,促進人體的新陳代謝,還能排毒養顏。這個方法更適合不想反彈、長時間健康減肥的'朋友。當然減肥速度就沒有那麼快,需要長期的堅持。
人的身體非常聰明,如果你長時間不吃食物,那麼這段時間身體的新陳代謝速度就會大大放慢,會減少熱量消耗以延長身體裏的脂肪的消耗速度。
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1、先吃蔬菜減肥法
吃飯時先吃蔬菜,再吃肉類,最後吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感,減少高熱量食物的攝入量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度。達到預防肥胖和加快食物消化排泄的效果。
但是這裏說的先吃蔬菜,可不是一口菜一口飯,而是將一餐的食物完全的分類分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜,再吃光所有的肉類,最後再吃主食。
2、晚餐少吃減肥法
對比於一整天的新陳代謝,晚上的代謝緩慢,所以晚餐要儘可能的少吃,最好吃平時一般的飲食量,這樣就可以防止食物的剩餘和脂肪的堆積。但是減肥時不要盲目的不吃晚餐,如果因爲晚餐沒吃而飢餓嚴重,最後在睡前吃了大量的夜宵,那樣就得不償失了。所以爲了防止食慾和暴食,一定要好好吃晚餐,只是要控制好飲食量。
晚餐除了少吃,還要儘可能的早吃,保證食物在睡前消化完全。爭取睡前四小時什麼也不吃。
3、不吃零食、不喝飲料
當飲食間隔出現空腹感時可以吃些食物還緩解飢餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點,可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅果。這樣就能防止攝入無畏的熱量,避免肥胖的發生。
另外,想要快速代謝和燃脂,還需要補充大量的水分,但是水分的補充只能選擇溫熱的白開水,不能是任何形式的飲料。也是爲了防止無畏熱量的攝入。
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1、低能量密度飲食
要點:確保吃下去的每樣東西都飽含水分
這種瘦身飲食法由美國知名營養學家Barbara J。 Rolls醫生髮起,主旨是要吃水分含量豐富的食物,以促進身體的飽足感,消除飢餓感和空虛感。在這種瘦身理論中,不吃所有的食物並不是一個好辦法,而是要人們學會,爲了達到最好的健康狀態,選擇吃一些必須的東西,比如,濃湯和非澱粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。
2、低脂肪飲食
要點:吃許多脫脂和低脂食物
在一項大型臨牀研究中,美國心臟協會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量,而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是爲了降低心臟病和中風可能,但是,當實驗參與者根據該飲食指導,女性堅持每天最多攝入1500卡路里,男性最多1800卡路里,結果他們得到了一個令人驚喜的結果,這一人羣獲得了在同類研究中第二高的短期減重量,和最低短期消耗量。這一結果公佈之後,低脂肪飲食從此被無數人選擇作爲瘦身的主打方法。
3、地中海飲食
要點:大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油,極少量的紅肉
在對熱量限制相當嚴格的地中海飲食中,在每日攝取的能量結構中,保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名爲“Eat,Dr ink,and be Hea lthy”的書得來,其作者爲哈佛大學營養系主任,這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果(含有單不飽和脂肪)作爲營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆症,減少腰部囤積脂肪,從烹飪角度看,這種可口的脂肪也會讓你願意去吃更多的蔬菜。
4、低碳水化合物飲食
要點:對各種碳水化合物嚴格限制
這是過去十年中最流行的飲食分支,這一低碳水化合物飲食被臨牀研究證明能防止減重之後的皮膚鬆弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入,倡導者認爲這麼做能提高人的新陳代謝,燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用,即在低碳水化合物飲食中的狀態,脂肪就被調動起來了。它不會積累起來,所以體重和膽固醇就會下降。
5、區域結構飲食
要點:將碳水化合物、脂肪、蛋白質的量控制到完美平衡
這種瘦身方法強調飲食結構的比例,認爲最完美的瘦身飲食結構爲:碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白質(30%),這一方法的推崇者稱這樣可以調節血糖。不過有人曾經就此做過臨牀試驗,堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果,不過他們長期和短期減去的重量都是最少的,但這並不妨礙其有效性,至少對於那些不想急速瘦身的人來說,這是一個值得嘗試的長期法則。
6、低脂素食飲食
要點:大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精
這一瘦身理論的創始人一向以飲食、鍛鍊和冥想來抵禦慢性動脈疾病而在醫學界知名,後來他發展了自己的理論,認爲這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結起來說就是:吃得多,減得多。不過,吃的食物裏需要嚴格控制肉類,而主要圍繞水果、蔬菜、豆類,只從脂肪中攝取10%的熱量,另外,用這種方法減肥時,肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。
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