水煮雞胸肉怎麼減肥
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水煮雞胸肉怎麼減肥,減肥是如今一個熱門的話題,每天都會有很多人蔘與到減肥中來,而除了運動減肥外,靠飲食來減肥的人也不在少數,其中就有靠水煮雞胸肉減肥的人,水煮雞胸肉怎麼減肥呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
水煮雞胸肉怎麼減肥1
雞肉本身就是一種脂肪含量比較低的肉,而其中雞胸肉的熱量又是最少的,另外採用水煮的方式可以大大降低食物可能增加的多餘的熱量,根據有關研究表明,一隻雞身上熱量和脂肪含量較少就是雞胸部位了。而且它還含有豐富的氨基酸和優質蛋白,可以爲我們人體補充必需的營養成分,而且還不會有發胖增肥的風險。大概100克里面只有小小的133卡路里,僅僅只是雞爪的一般熱量。而且肉質纖維比牛肉、豬肉、羊肉等更加細膩,容易吸收,這也是爲什麼衆多減肥人士一直選擇它的原因。
其實水煮雞胸肉的味道和口感並不好,但很多減肥人士依然會選擇他原因就在於從脂肪的角度來講,按照《中國食物成分表》的數據,雞腿肉的脂肪含量是每百克13克,雞胸肉是5克。雞腿肉去掉皮之後,脂肪含量可能還是要比雞胸肉高不少。更何況,現在的肉雞越養越肥,看起來雞腿肉的脂肪也不僅僅是13%了。但相對來說,即便是肥雞,雞胸肉仍然比較瘦。雞腿上會有成塊的脂肪,雞胸上則基本是純瘦肉,口感要柴的多,說明肌內脂肪也更少。
水煮雞胸肉怎麼做好吃
1、雞肉沙拉
用雞胸肉搭配各種蔬果蔬菜製成的沙拉是最常見的`減肥沙拉之一,也是雞胸肉最佳的減肥吃法,水煮雞胸肉撈出後涼透,然後用手撕成雞絲,和生菜、小番茄、甘藍菜一起拌勻,加一些沙拉醬風味更佳,但是要挑選低熱量的沙拉醬哦!
2、口水“雞胸肉”
口水雞胸肉相比單純的水煮雞胸肉味道要更好一點,不過熱量要稍微高一些,但減肥期間還是可以食用,煮好的雞胸肉瀝乾水分,待涼後切塊,然後用五香粉、芝麻、辣椒油製作滷汁,均勻澆在碼好的雞胸肉上,一道香辣開胃的口水“雞胸肉”就完成了!相比較於雞腿肉,雞胸肉讓你享受美味的時候沒有變胖的負擔哦!想吃多少就吃多少。
3、醬香雞胸肉
醬香雞胸肉因爲加入了下飯醬這種熱量比較高的調味料,所以對於減肥來說效果也會下降,只能偶爾吃一吃,雞胸肉煮熟後切塊,準備好下飯醬,然後如同吃“雞米花”一樣,用雞胸肉塊蘸取下飯醬來吃,醬香四溢,回味無窮哦!
水煮雞胸肉怎麼減肥2
直接水煮吃。
將雞胸肉直接用水煮熟就可以吃了,加少許調料味道會更好,但是小編建議還是不要加,不然熱量也會增加,減肥效果也會大打折扣,可以搭配一些水煮的青菜混吃,飽腹感更強。
二、吃雞胸肉爲什麼能夠減肥
充足的飽腹感
雞胸肉相比其他肉類,帶來的飽腹感更強,吃完之後能夠保持在很長一段時間內不餓。
脂肪含量低
雞胸肉的脂肪含量很低,就算稍微吃多一點也不會發胖,味道也很不錯。
增肌
減肥不僅僅需要減掉脂肪,還要增肌,這樣才能夠讓身材看起來更有曲線感,所以吃雞胸肉就能夠達到這一目的。
三、雞胸肉能夠用其它肉類代替嗎
可以,但儘量不要。
雞胸肉不僅僅是低脂食物,而且性價比高,無論在哪裏購買都很便宜,不像魚肉,同樣是可以減肥增肌的食物,但是價格昂貴,不適宜絕大多數人羣食用。
所以,即使有很多的低脂魚類可供選擇,但是雞胸肉依舊是那無可替代的一種。
四、吃雞胸肉不運動能減肥成功嗎
當然不能了。
有的人妄想着只用吃雞胸肉就達到減肥的效果,而實際上無論是哪種飲食方式,想要減肥成功必須搭配一定的運動量,這樣才能夠保證減下去的是脂肪,而不是水分,而且你也不可能一輩子就靠着吃雞胸肉過日子,總還是會迴歸主食,到時候只怕反彈會更加嚴重。
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