平時如何保護好頸椎?日常保健三法

後頸牽拉運動、肩胛牽拉運動、靈活頸椎運動。

平時如何保護好頸椎?日常保健三法1

（1）後頸牽拉運動

身體端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，兩手放置於頭頂，脖頸部保持放鬆，雙手用力將頭向前下拉，使下巴能夠儘量貼近胸口部位，直至後頸部或肩腫部位有拉扯感爲止，停留大約15?20秒後放鬆全身，此動作重複做5次。

這樣能有效舒緩由於長時間用電腦或低頭伏案工作導致的後頸部小肌肉疲勞。

（2）肩胛牽拉運動

將背部靠椅背保持坐正姿勢，收下巴，將左手掌放在右肩上，右手放置於頭頂，脖頸部保持放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，直至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感爲止，停留大約15?20秒，再放鬆全身，重複做5次。

這樣能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

（3）靈活頸椎運動

保持身體端正坐姿，雙眼直視正前方，將頭向前、後方向緩慢轉動，角度越大越好，重複做5次。將頭分別向左右肩膀兩側歪，角度越大越好，重複做5次。這樣能維持並增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

保護頸椎的`三個小方法

1、熱敷

用熱水袋或熱毛巾對頸肩部位進行熱敷，並用手掌輕輕按摩和拍打，可加快局部血液循環，改善頸椎疲勞、疼痛以及活動受限等症狀，熱敷時間保持在10~15分鐘左右。熱敷時所使用的熱水袋或毛巾溫度不宜過高，否則會燙傷皮膚。

2、調整枕頭高度

夜間睡眠時枕頭不宜過高，建議選擇一拳高左右，將其墊在後腦勺靠下的位置，使整個頸肩背部的肌肉處於放鬆狀態，這對於保護頸椎以及改善頸椎不適均有幫助。若條件允許，可以選擇乳膠枕，這種枕頭能更好的保持整個頸肩背部的肌肉可塑性，減少局部軟組織勞損。

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵也有助於保護頸椎。耳朵是神經末梢的彙集地，脊椎則是全身神經的集中地，耳輪下端協處對應的是頸椎的穴位，每天堅持按摩這個穴位，可以改善頸椎不適。用大拇指和食指對該穴位進行按摩時，能刺激耳部神經末梢反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激便能加快血液循環，防病保健。

平時如何保護好頸椎?日常保健三法2

脖子頸椎是一個人非常重要的部位。特別是現如今，人們出現頸部的問題是越來越多，因此做好頸部的保護是重中之重。

根據國家衛生計生委調查，發現有70%的白領患有不同程度的“辦公病”，而和脖子相關的就有2項，40歲以下的中青年人佔頸椎病人羣的一半之多。

哪些行爲極易傷害頸部

（1）長時間低頭

現如今，不管是老、還是小，普遍都成爲了低頭族。抱着個手機能夠長時間的'不擡頭，這是極易傷害頸部，引發肩頸部肌肉緊張、脖子痛等毛病

或者是因爲工作的原因，長時間低頭工作或者看電腦也是對頸椎傷害很大的。

（2）不正確的頸椎姿勢

很多人都是坐，坐不端正。很多不正確的頸椎姿勢也是會損害頸椎。比如說，在晚上睡覺的時候，墊了幾個枕頭睡覺，第二天起來，頸椎也是很難受的。

及時糾正、注意是關鍵肩頸部肌肉隨着長期的保持一個姿勢，導致發生拉力改變，如果成爲一種習慣就會很難去改正。

比如說，一個人老是彎腰駝背，形成習慣了，就真的是彎腰駝背了。

所以說，及早的糾正、避免關節病變是王道。

不要長期低頭和不正確的姿勢。首先關鍵一點就是不要久坐低頭，哪怕是再忙也是要間隔一段時間就要起來活動一下肩頸部。

如何去做肩頸拉筋操如何去做這個肩頸拉筋操鍛鍊肩頸部呢

（1）頭部側向拉筋

首先擡頭目視着前方，然後接着把雙手在背後相握，再慢慢的把頭向一側倒，讓耳朵靠近肩膀。然後再回到正常，再重複同樣的動作，這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。

可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸鎖乳突肌、前斜肌等肌羣。

（2）頸部旋轉拉筋

首先擡頭挺直站立，肩膀不動，然後慢慢的把頭轉向一邊，讓下巴靠近肩膀。這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。

（3）頭頸部前彎後仰拉筋

挺直站立，下巴垂向胸膛，放鬆肩膀，然後把頭向前彎接着再把頭向後仰。這樣的動作重複1個8拍。

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平時如何保護好頸椎?日常保健三法3

男性應當如何預防頸椎疾病

1、防止頸椎外傷

頸椎外傷是中年人發生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護，坐車時不要打磕睡。避免急拐彎、急剎車或突然轉頸造成的頸椎損傷。避免頭頸負重物，避免過度疲勞。

2、注意動靜結合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做一做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1——2次頭頸部運動，加強頸部肌肉鍛鍊。

如“左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”。還可以雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩二次，這種簡單的動作可以放鬆頸部肌肉的.疲勞。也可進行頭部體探鍛鍊，即將頭頸部進行彎、仰、旋轉等方向運動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛鍊，增強韌度，有利於增強頸段脊柱的穩定性。

3、注意保暖，防止受寒

避免頸部受冷、溼傷害，不要用電風扇和空調直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水長時間沖洗頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉。

4、保持頭頸正確的姿勢

不宜偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱正直。不宜躺着看書、看電視。

5、防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

6、早發現，早治療

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展爲頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要立即到醫院診斷、治療。