久坐不動會對身體造成哪些危害
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久坐不動會對身體造成哪些危害,現如今,大多數學生和上班族都需要長時間的坐在課桌前或者電腦前,越來越多的問題出現在久坐不動上面,下面分析久坐不動會對身體造成哪些危害。
久坐雖然短時間內不會對身體造成太大影響,但若長期如此,對身體的一些危害就會慢慢顯現,主要的10大危害有傷骨、傷胃、肥胖、傷心、痔瘡、傷腎、傷肌、傷腦、傷眼、增加患癌機率。
危害1、傷骨
保持坐姿時,腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態,長期如此容易導致腰肌勞損和腰椎問盤突出等病症。久坐伏案的姿勢還會壓迫頸部肌肉及頸椎,長此以往可能造成頸椎病。
危害2、傷胃
長期久坐不動,胃腸道蠕動減慢,容易引發腹脹、便祕,導致糞便中的有害成分不能及時排出,會刺激胃腸道的免疫系統,使病菌乘虛而入,引發胃腸道疾病。
危害3、肥胖
長期久坐不動,不利於身體熱量的消耗,會使腰腹部脂肪堆積,造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象,還可能引發“三高”,即高血壓、高血脂、高血糖。
危害4、傷心
長期久坐,處於“三高”狀態,可能會對心腦血管內膜造成損害,使血流減慢,血液瘀滯,形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官,引起缺血,進而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。
危害5、痔瘡
長期久坐的人更容易出現痔瘡,這主要是因爲久坐不動會使靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡。
危害6、傷腎
長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經,導致膀胱經氣血運行不暢,進而使得膀胱功能發生異常,影響腎臟功能。
危害7、傷肌
長期久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛、彈性降低,輕則出現下肢浮腫、倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬、疼痛麻木,引發肌肉萎縮、靜脈曲張等症。
危害8、傷腦
長期久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑。表現爲體倦神疲、哈欠連天,若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,導致失眠、注意力不集中、記憶力下降,老年人則會增加患老年癡呆症的可能性。
危害9、傷眼
長期久坐在電腦、電視機前,眼睛長時間對着屏幕得不到休息,或在光線較暗的地方久坐玩手機、看電腦,久而久之會近視或加重近視,還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。
危害10、增加患癌機率
人體免疫細胞的數量一般是隨着活動量的'增加而上升,久坐不動雖然不會直接致癌,但會因血液循環不暢、代謝異常等原因導致機體免疫細胞功能低下,對自身疾病和外界致病因子抵抗力下降,從而大大增加了患癌症的機率。
由此可見,長時間久坐不動,不僅危害健康,還會降低生存質量。因此,建議每坐40分鐘後應儘可能休息 5~10分鐘,起身做做伸展動作,或每天抽空進行散步、游泳、健身操等運動,都能有效改善因長期久坐造成的循環障礙。
一、引起頸椎病、腰椎病。久坐人羣長時間保持低頭或者彎腰的姿勢,長時間這樣會導致頸椎的肌肉僵硬,影響頸椎動脈的血液運輸,嚴重的還會失去其生理曲度,出現骨質增生,進而出現多種頸椎病。另外,長期彎腰或者坐着,會導致整個身體的重量壓在腰部,久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛,不利於腰背部的健康。
二、引起消化系統疾病。久坐不僅僅會導致腰部、頸部的疾病,還會引起消化系統的疾病。久坐會導致結腸的蠕動能力下降,使得大便的停留時間延長,這樣部分代謝垃圾中的致癌致病因子在體內的停留時間也相對延長,然後對結腸造成影響。另外久坐還會影響脾臟的消化功能,時間久了容易出現肌肉退化的現象。
三、性功能下降。久坐的傷害是很大的,研究發現久坐會造成男性的前列腺發炎,還會使陰囊部位的靜脈迴流不暢,容易導致精索靜脈曲張。還會使睾丸處的分泌減少,導致性功能下降。對於女性來說,久坐會引起卵巢部位的.血液循環不暢,引起卵巢缺氧,不利於卵巢的健康。
四、導致下肢靜脈血栓。血液的循環是全身性的,從心臟去往全身,再從全身回到心臟。長期久坐會使得下肢的血液循環不暢,血液不流通就容易導致靜脈血栓,比如某些本來就患有高血壓或高血脂症狀的患者,久坐更容易引起下肢靜脈血栓,堵住血管。
五、導致心腦血管疾病。長時間久坐沒有運動,脂肪會堆積在腹部,容易造成肥胖,還有可能使屁股變大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。不僅如此,久坐會影響人們的血液循環,久而久之很有可能會引起血栓,造成心腦血管疾病,比如動脈粥樣硬化,如果發生在腦部,說不定會引起記憶力下降。
以上便是久坐的危害了,久坐百害無一利,會引發身體多種疾病。在工作一個小時候可以起來活動頸椎、腰椎等部位,使血液流動。另外大家可以在閒暇時候去健身,跑步、散步和游泳等運動,這些都有利於身體的健康。
上班族怎麼鍛鍊身體
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的.健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
平時上班都比較忙,可能會經常加班。一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網或發呆的方法度過了。其實可以到走廊中稍微活動一下,這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體。
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