打羽毛球跟跑步哪個更減肥

打羽毛球跟跑步哪個更減肥，打羽毛球和跑步都屬於有氧運動的一種，打羽毛球和跑步都可以促進體內脂肪燃燒，但是想要找到一個簡單又能減肥的運動真的太難了，以下分享打羽毛球跟跑步哪個更減肥。

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打羽毛球和跑步都是很好的減肥運動，具體做哪個運動來減肥，可以根據自己的喜好和個人情況來決定，注意做運動時要配合合理的飲食，減少高熱量和高能量的食物及飲品，以免影響減肥效果。

打羽毛球和跑步時，都可以帶動全身的肌肉參與到運動當中，而且運動強度適中，屬於有氧運動的一種形式，一般都可以起到減肥效果。建議根據自己的個人情況，對於沒有鍛鍊基礎的人，建議一開始運動時，避免運動強度過大，以免拉傷肌肉，逐步加大運動強度，循序漸進，配合合理飲食，一般都可以起到減肥的作用。

如果想要減肥，需要從控制飲食攝入、增加運動鍛鍊兩方面進行。打羽毛球和跑步都可以減肥，打羽毛球時可以活動全身肌肉，有利於體內脂肪燃燒。跑步屬於有氧運動，也可以消耗體內的'脂肪。但是無法判斷打羽毛球減肥快還是跑步減肥快，如果長期堅持運動，同時控制飲食攝入，最終才能減肥。如果只是偶爾運動，飲食上不控制熱量的攝入，並不能減肥。

對於有減肥需求的人羣，應該選擇科學減肥方式，不可以通過節食來減肥。日常需要注意飲食合理性，選擇吃低熱量的食物，少吃高脂、油膩的飲食，避免攝入的總熱量過高。飯後可以適當運動鍛鍊，能夠促進體內脂肪燃燒。

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1、羽毛球是有氧運動

2/3、當然是有氧運動更有效

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。

像可以蹬腿的划船運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

4、常見的`無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

打羽毛球和跑步都是可以用來幫助我們減肥的，打羽毛球和跑步建議大家每天都做，兩種方法都做，這樣對於減肥來說效果纔是最好的，最好是分配好自己的活動時間和活動範圍，這樣對於自己減肥來說也是最明確的，還有很多運動對於減肥都是可以的，大家感覺效果不好的話可以選擇其他的運動方式來幫助自己減肥。

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兩種運動減脂原理

跑步減脂原理

跑步分長短跑，一般來說長跑是大部分減肥者選擇的跑步類型，因爲它屬於有氧運動。長跑屬於緩慢燃燒脂肪，起碼跑一個小時才能把糖分先消耗掉，然後纔有效燃燒到脂肪，跟燒火一樣慢慢燃燒。

羽毛球減脂原理

羽毛球相對於長跑來說，強度較大，對肌肉爆發力，耐力要求較高。人體的能量儲存有糖分跟脂肪。任何運動首先消耗的都是糖分，接着纔是脂肪。羽毛球屬於快速燃燒，因爲這項運動對抗性強，不斷消耗體能。如果在相同的運動時間相比較，羽毛球比較快。

跑步VS羽毛球減肥

1、跑步減肥

我們大家都知道跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。

但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間爲1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂，因爲要用最適合的心率跑步減肥最好。

2、打羽毛球減肥

打羽毛球是兩個人的運動，運動起來的效果更好更有勁，羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛鍊全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成。

快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿，打羽毛球不建議超過1小時，那樣的消耗太大對身體不好。

羽毛球瘦胳膊和腿：

除此之外打羽毛球算是一項運動量比較大的.運動，在打球的過程中需要不斷的跑動，所以對於全身的減肥都可以起到不錯的效果，尤其是胳膊和腿部的減肥效果最爲明顯。

大家運動還是要貼合自身實際，掌握正確方法，量力而行。同樣需要配合自身肌肉恢復，生活飲食不同，不能一概偏全。有些人也許跑步相對於羽毛球反而更減脂，所以任何的運動都需要先嚐試，找到適合自己的纔會最好的。