健身房鍛鍊一般多長時間
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健身房鍛鍊一般多長時間,現在很多人都喜歡健身,經常會去健身房進行鍛鍊,但是去健身房鍛鍊一般多長時間比較合適呢,感興趣的一起來看看吧。
健身如果“三天打漁,兩天曬網”,效果會大打折扣,尤其在練肌肉時,更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的'營養物質,越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算,一般需要2—3天。
2—3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因爲,肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊,缺乏刺激肌肉增長的因素,而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛鍊的人自然就會發現,“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。
爲了避免上述情況發生,在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊,併爲學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度(即每週鍛鍊的次數)。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前,進行第二次鍛鍊。這樣,每次鍛鍊的效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
爲了取得最佳訓練效果,身體每個部位1周至少練2次,每次每個部位做4種練習,每種練習做4組。
如果因爲特殊情況中斷了一段時間,也不要氣餒,堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時,運動頻率要小,以每週3次、每次15—30分鐘爲益。以後,隨着體質恢復,每週可運動3—5次,每次30—50分鐘。
1、每天去健身房鍛鍊多長時間最好
每天適當45分鐘到一個小時就夠了,每次進行一個大肌羣的訓練,再輔以其他輔助訓練,如果是新手最好每次要1個半小時,如果有底子,那就每天練一個部位,可以隔一天練一次,一次練45分鐘足矣,健身也是三分練七分養,休息和飲食相當重要。
2、去健身房什麼時間段最好?
午後是最佳運動時間。在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的.最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
最佳鍛鍊時間因人而異,我們完全可以根據自己的生活規律、生物鍾和工作性質,培養出每天最佳的運動時間。
要有規律地進行健身鍛鍊,就要有計劃地安排訓練內容,而不是隨心所致,憑熱情去運動。在健身房的訓練時間是根據安排多少內容來設定的,這其中,是跟健身者的體能和訓練水平有關,也和訓練的間隔密度和質量有關,所以多長時間也因人而異。
普通力量健身鍛鍊者
對於每天鍛鍊部分肌肉的訓練者來說,普通愛好者一般30~40分鐘就可以了。例如主練胸部肌肉和肩臂(三角肌、肱三頭肌)以及腰腹肌放在一個訓練日;主練背部肌肉(包括斜方肌)和手臂二頭肌以及腰腹肌放在另外一個訓練日;主練臀腿及其它續補肌肉的又安排放在一個訓練日。
這類健身雖然每天進行,但相同的肌肉部位是隔天練,幾天完成全身肌肉組合。不要看訓練動作不多,按動作平均8~10組來說,作爲初級和普通鍛鍊者來說,訓練量也不小了。
力量健身+降脂鍛鍊者
這類健身人士在力量健身後還會做些有氧運動,如跑步機再跑20~30分鐘的減脂鍛鍊,那麼這種無氧結合有氧的鍛鍊方式就要超過60分鐘了。
資深力量健身鍛鍊者
對於多年健身、具有較強體能和訓練水平的資深愛好者,他們訓練一次的時間較長,會有60~90分鐘,甚至更長,由於他們已習慣一定的`運動量和強度,所練到的部位和運用的動作較多,舉例光練胸部,可能就會用到各種體姿(上斜、下斜)的臥推、啞鈴仰臥飛鳥、蝴蝶機或龍門架夾胸、槓鈴片夾胸、變式俯臥撐等動作。
這類健身者的鍛鍊,會以自身需求安排計劃動作去不折不扣地完成,幾十組的動作花費一、二小時非常正常。
另外,訓練的間隔因素也是體現時間性的。例如,有經驗的健身者都明白,力量動作的每組間隙是不宜太長的,一般30秒上下,最多不超過1分鐘;健身房臨場也應該專注於訓練動作。但如果做動作每組間歇的時間過長,甚至還要看手機聊個天啥的,不僅影響鍛鍊效果,而且也會拖延訓練時間。有些在場有1小時,其實扣除時間的浪費,訓練效率只有半小時。
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