瘦身的有效辦法

瘦身的有效辦法，多運動，少吃藥，想要健康有效的減肥方法，建議是通過運動減肥，少些使用減肥藥，通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，下面來看看瘦身的有效辦法。

瘦身的有效辦法1

1.放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身

將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的'作用。

4.放鬆頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6.放鬆腿部

坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

上班閒暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦！

瘦身的有效辦法2

休息期間，弓步扭腰多走走

1、日常大幅度的走路，有助於健康。在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、身體進行擺動，也是對於減肥有幫助的。下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!

車廂中鍛鍊腰力與腿力

1、鍛鍊腰部，減肥腰部。坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、保持車廂中平衡。慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶着把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

工作期間，雙腳離地坐着擡臀

1、坐在椅子上，注意坐姿減肥的方法。雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，打開胸廓，兩腳擡起，腳掌垂直地面。

2、注意日常減肥的合理方式，注意健康的方法。雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上擡，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上擡，重複10次。

工作期間，站起半蹲再坐下

1、日常應該注意一些合理的方法。雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、保持日常的平衡，有利於健康。左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、座椅日常小腿的運動。保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。

椅子運動

進行椅子的運動，保持日常的健康。坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

自然併攏，鍛鍊肌肉。並且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手，然後將手臂撐直，保持向下壓的'動作，然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛鍊背部了。

日常白領，利用辦公室狹小的空間，進行日常的運動，是有助於健康的行爲，有助於健康的減肥，注意多進行鍛鍊，堅持下去，對於白領瘦身，是有着效果的!

瘦身的有效辦法3

第一式

動作要點：俯臥,兩手十指相交,放於下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放於手心;吸氣,擡起臀部,將身體擡離地面,只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向後拉伸,雙手合十。

主要鍛鍊部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!

第二式

動作要點：以叩首式爲基礎,將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可藉手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、背部、腰腹

注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!

第三式

動作要點：金剛坐,雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。

主要鍛鍊部位：腰腹、背部、頸部

第四式

動作要點：雙膝併攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。

主要鍛鍊部位：腳踝、腰腹、小腿

第五式

動作要點：低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：頸部、腰部、大腿

第六式

動作要點：平坐於地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐於臀部,保持身體平衡。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、背部、手臂

第七式

動作要點：平坐,雙手向後支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側身體。換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,按照自己的`柔韌度打開雙腳,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!

第八式

動作要點：簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側做同樣練習。

主要鍛鍊部位：腰腹、肩部、手臂

第九式

動作要點：平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖着地,雙手扶着背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛鍊部位：腰腹、背部

注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!