睡眠黃金真有用嗎
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睡眠黃金真有用嗎,睡眠是我們一生中佔時最長的一件事,睡眠不足和失眠危害個人健康,好的睡眠讓人精神煥發,下面來看看睡眠黃金真有用嗎。
什麼是4小時黃金睡眠法
編者按:睡眠是健康的基石,睡眠也是改善智力的重要保障。
人體就像一塊大電池,睡眠就是“充電”的過程。電充不好,電池就不能正常工作。
這可能就是人們格外關注睡眠的原因所在。
能不能充好電,關鍵不只在於充電的時間,還在於充電的質量,只要能保證充電質量,快速充電同樣能達到預期的效果。睡眠也是這樣。
本文介紹的“熟睡短眠法”,言之有理,不妨一試。
但它不一定適合所有的'人,而且本方法尚在創造階段,尚需在實踐中不斷摸索、改進。
黃金睡眠法有效果嗎?好嗎?
如果真正的按照所提供的訓練方法做的話,相信一定會有效果,不過還是要根據自己的情況而定。另外對於黃金睡眠法的評價,很多人覺得不符合自然作息規律,休息時間太少,這個問題也是一樣的,根據個體差異性,因此會有不同的效果也會有不同的想法。
黃金睡眠系統是什麼
黃金睡眠系統是指優質的睡眠,即深度睡眠。
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠";而"黃金睡眠系統"是人體生理平衡的關鍵之一。
種才能真正地提高睡眠的質量?
一、硬板牀
老一輩人對硬板牀的偏愛,也許是出於古訓:“坐如鐘、臥如弓。“坐如鐘是很好理解的,但爲什麼要“臥如弓呢?因爲硬板牀並不符合人體的曲線,平躺是很難受的。一般都是像弓一樣側臥,才了有“臥如弓的說法。可見,古人睡硬板牀也並沒有舒服到哪裏去,純粹是無奈之舉。所以,有些事不能因爲延續的時間長就認爲是合理的。再比如古人說“高枕無憂,難道又高又硬的枕頭就好嗎?頭被墊那麼高,很容易造成頸椎疲勞,形成落枕。時間久了,也容易得頸椎病。所以說,古人的習慣很多情況並不符合科學,要重新審視。
但是,每當有人腰椎不好的時候,醫生總是會囑咐要睡硬板牀,醫院裏的牀也多是硬板牀,這又如何解釋?其實,從硬板牀的構造不難看出,這種牀的成本較低,也比較容易打理。另外,稍微硬一些的牀也確實能對病人的恢復有一定好處。但是,不管什麼季節,太硬的牀上也是要放墊被的。沒有人會直接睡在硬板上。硬板牀十分不符合人體的曲線,並且翻身的時候,摩擦力大,會墊到骨頭,嚴重影響睡眠。
所以說,醫生說睡硬一點的牀,並不是讓你直接睡在硬板上,上面一定要墊一兩牀被子才能使人體的曲線得以支撐。他的意思,應該是不要再睡太軟的牀了。
二、軟牀
有相當一部分人是喜歡睡軟牀的,特別是冬天,看着就溫暖。並且軟軟的,坐在牀上看電視是一種享受,躺在上面也非常地舒適,一會兒就睡着了。這麼舒服的牀,肯定能提高睡眠質量吧?其實不然。
睡在軟牀上,你會感覺到你全身跟牀的接觸面積變大了,那麼,受擠壓的面積也就增大了。你感覺到舒適,是因爲你上身的肌肉得到了放鬆,可是腰部以下的肌肉卻要忍受着擠壓之苦,而你卻被上身的舒適給“麻痹了。老人睡到這樣的牀上,若想翻身,也一定要費更大的力氣。那些被擠壓的地方,必然會血流不暢,這就很容易導致腰腿痠痛。這對於腰椎不好的人來說,是非常不利於恢復的。這就是醫生建議你睡硬一些牀的原因。
太硬的牀和太軟的牀都對身體不好,那到底怎麼才能真正提高我們的`睡眠質量呢?當然有,選擇合適的牀墊。
三、如何選擇合適的牀墊
什麼樣的牀墊纔是合適的?答案是:平整、透氣、軟硬適中、不易變形。現在牀墊的種類大致有:棕櫚牀墊、乳膠牀墊、彈簧牀墊、3D牀墊等。不管選擇什麼樣的牀墊,最適合睡眠的牀墊應具備以下標準。
1、符合人體曲線
人躺在牀上,脊柱要能得以平伸,不能彎曲。這樣纔不會對脊柱造成擠壓。並且翻身以後,仍然可以使身體各處都得以支撐,而不是陷下去。
2、有好的回彈性
這就要求牀墊軟中有硬,剛柔相濟。既能使人舒適,又有均等的壓強。這樣在翻身的時候,不至於有響聲或是大面積晃動,影響另一半休息。
3、透氣
牀墊一定要透氣,否則汗液排不出去,很容易滋生蟎蟲、細菌,長期睡在這樣的牀墊上,容易造成皮膚過敏。雖然牀墊也要多曬太陽,但是由於體積大,不好摺疊,陽臺面積一般較小,光靠太陽暴曬也不太現實。所以,選擇牀墊時,透氣性非常重要。
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行爲不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生機率較睡眠正常的人高2倍。據美國某空軍基地一項縱向研究發現,失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
失眠可能導致的第二種後果,出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、伴焦慮、抑鬱等精神症狀,失眠人羣患抑鬱症的人數爲正常人的3倍,遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學生的自殺率有增無減,成爲家庭、社會不安定的重要因素。
失眠與軀體疾病關係密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實踐證明手術後的病人睡不好,明顯延長響傷口癒合的時間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
兒童如患有嚴重睡眠不足,可影響其身體發育,因爲在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多,是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝,燃燒體內脂肪,維持人體代謝於“年輕”狀態,故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。以上列舉的.是睡眠不足直接危害個人健康,造成個人生活質量嚴重下降的現象。
睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心。由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
有資料表明,在美國由於失眠造成的車禍,佔整個車禍發生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關係。
早在1990年美國有統計資料指出,因失眠造成的直接醫療費用支出,以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經濟損失,爲154億美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出,按最保守的估計,每年經濟損失要高達300-359億美元。
在英國當時估計此項經濟損失每年也要大於300-350億美元。中國尚無這方面的資料,估計情況會更嚴重,特別是最近幾年。這一切說明了失眠問題之嚴重,影響之巨大,恐怕超過了其他各種疾患。
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