一定要經常吃的果蔬

一定要經常吃的果蔬，生活中經常吃一些蔬菜和水果對我們的身體是有幫助的，每種果蔬的營養元素含量各不相同，而不同的果蔬所含營養元素的高低也不同，以下分享一定要經常吃的果蔬。

一定要經常吃的果蔬1

李子

李子酸甜可口，能促進血紅蛋白再生，有補血益氣的作用，對於熱衷於養顏美容的女性來說絕對不容錯過，也可以加快腸道蠕動，起到潤腸通便、清理毒素的作用

對於促進排便來說起到了很好的效果，同時也可以有降壓減脂的功效。還可以幫助皮膚更加年輕，能幫助祛除臉上的黑色素和斑點，長期吃就會有效果。

紅菜頭

紅菜頭又被成爲紅甜菜，它富含有糖分，吃了對肝有解毒的作用。含有對人體非常好的葉酸，是預防貧血的重要物質之一。

平時食用紅菜頭能補充營養，也能促進身體代謝，對提高身體素質有很大的好處。還含有一些鹼性成分，它能加快脂肪代謝，還有排毒消脂、美容護膚功效，正適合夏天食用。

桃子

桃子含有一些天然果酸，它能促進人體內食物的分解與代謝，能減少毒素在身體內積存，所以平時吃桃子不但能促進消化還能減肥瘦身。

還含有天然果膠，它能加快身體代謝預防色素沉積，既能淡化色斑也能減少色斑生成，美白功效特別明顯，能使肌膚更水嫩，同時還能夠清除人體腸道垃圾，

番石榴

番石榴是水果之冠，味美，肉質柔軟。對於女性來說，番石榴是能起到美白功效，可以很好的促進皮膚健康。經常食用番石榴可促進人體新陳代謝，促進身體健康和發育。

番石榴中含有非常多的番茄紅素，可以將人體內的垃圾排出去，可以起到排毒抗衰，潤腸通便的作用。番石榴中所含的卡路里要少很多，是一種很好的減肥瘦身的水果。

一定要經常吃的果蔬2

蘑菇補鉀

被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富，尤其富含鉀。我們通常所說的“補鉀明星”香蕉，鉀含量爲256毫克/100克，而常見菇類中鉀的含量分別是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克，遠超出了香蕉。

鉀可預防中風，並協助肌肉正常收縮，還有降低血壓的作用。此外，蘑菇中還含有豐富的膳食纖維。更難能可貴的是，蘑菇的口感嫩滑細膩，不像別的高纖維食物那麼令人難以下嚥。蘑菇吃法多樣，比如炒、做湯和做餡等。

雞蛋補 營養全面

雞蛋是物美價廉的必備食材，開春了，每天都要給家人吃雞蛋，它的營養比較全面，含鈣、含蛋白質和卵磷脂，是青少年生長髮育的理想食品，也是老人和體弱人羣及孕產婦的滋補佳品。

柑橘補維生素B1

維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿蔔素含量也遠遠高於其他秋季水果，這種營養素在體內能轉化成維生素A，具有護眼明目的作用。

中國自古食用橘子，俗話說“橘子黃，醫者藏”。很多人並不知道，橘子一身都是寶稱爲是水果界中的“營養黃金”。

沃柑是一個晚熟雜交柑桔品種，由“坦普爾”橘橙與“丹西”紅橘雜交種植而來，繼承了柑橘耐儲藏的特性，也繼承了橘子皮薄多汁，口感清甜的特性。

成熟後的沃柑外表金黃，果形均勻，細嫩多汁，口感細膩，味道清甜，可食率高達90%，備受喜愛。

一定要經常吃的果蔬3

1、梨子

梨具有治風熱、潤肺、涼心、降火等功效，還具有很好的補水的功效，非常適合三伏天食用。所以大家有條件的話一定要多備上一些梨子，三伏天食用對身體是很有好處的哦。

2、櫻桃

大街小巷的水果攤除了草莓、桑葚，還有一種非常受歡迎的水果，它就是櫻桃。櫻桃的營養很豐富，每百克櫻桃中含鐵量多達5.9毫克，位於各種水果之首。櫻桃自古也被叫作“美容果”，經常食用還能起到美容養顏的功效。所以櫻桃受到了很多女性朋友的喜歡。

3、香瓜

營養價值和西瓜是差不多的，雖然水分和蛋白質都低於西瓜，但是芳香物質、礦物質、糖分和維生素C都高於西瓜，所以也同樣能位列超解暑水果行列。而且它還有“消暑熱、解煩渴，利小便”的.功效，是炎炎夏季消暑清熱的鐘情伴侶。

4、西瓜

夏天要說什麼水果最解渴，那肯定是西瓜了，酷暑難耐的時候，來上幾塊西瓜，瞬間就覺得舒服很多，走在大街小巷，隨處可見西瓜，翠綠的果皮，紅豔豔的瓜瓤，忍不住就想嘗一嘗，關鍵是西瓜的價格還非常便宜。

5、楊梅

楊梅顏色豔麗，聞起來有淡淡的獨特香味，吃在嘴裏酸甜可口，酸酸甜甜的楊梅吃上一口，讓人回味無窮，吃了還想吃，把楊梅放在冰箱裏冰鎮一會，在夏天裏能吃到冰涼可口的楊梅，是一件幸福的事情。

楊梅中富含纖維素、維生素、蛋白質、果膠以及8種對人體有益的氨基酸。楊梅中的鈣，磷，鐵的含量要高出其他的水果10倍，我真的巨愛吃楊梅，不僅口感酸甜同時營養也十分豐富，簡直就是夏日必備“解暑神器”！

楊梅的果肉是外漏的，所以在食用之前，小蕊建議將楊梅放在鹽水中浸泡的5~10分鐘，這樣可以有效地清理楊梅里的灰塵和蟲卵，即使再喜歡吃楊梅，也要清理乾淨纔可以食用哦！乾淨衛生纔不會引發疾病的發生。

6、軟棗獼猴桃

想必酸甜可口的綠色獼猴桃或奇異果大家肯定都吃過，受新西蘭等外國銷量反響影響傳入國內。最近這幾年活躍在水果市場中的新秀果品。它就是被外國人稱爲“kiwiberry”的軟棗獼猴桃。

軟棗獼猴桃是發源於我國東北地帶的古老野生水果。其主要適宜生長在陰涼潮溼地區的山地地帶，在我國北到黑龍江，南至廣西五嶺都有分佈。被新西蘭等國家引進種植後成爲非常受歡迎的珍稀水果。

軟棗獼猴桃作爲優質品種近幾年才被國人所重視，這種品種對氣溫陽光要求低，不嬌嫩好養活。有朋友在山東濰坊冬天大棚子裏養殖育苗，濰坊冬天常年零下還有暴雪出現，裏面的種苗卻還是沒半點凍傷。