常吃各種水果的好處
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
常吃各種水果的好處,很多人平時都喜歡吃水果,水靈靈的水果總讓人想咬上一口,有的人吃水果的時候喜歡剝皮但也有人喜歡不剝皮,下面爲大家分享常吃各種水果的好處。
1、幫助減肥
近年來,隨着餐桌上的食物種類越來越多,許多年輕人不知道如何控制飲食,肥胖現象逐漸出現。
超重不僅會影響你的外在氣質,還會影響你的健康,如果你發現減肥的效果在一段時間內不明顯,你可以考慮在飲食中吃一些水果,大多數水果熱量低,營養價值高,它們可以控制雞蛋和高熱量食物的攝入,這有助於減肥。
2、保養皮膚
水果含有維生素E和多種微量元素,經常吃水果可以滋養皮膚,水果含有大量抗氧化劑,進入人體後,它們能更好地保護我們的皮膚,防止斑點和雀斑的生長,使我們的皮膚變得柔嫩。
3、美容養顏
美麗是女人的天性,許多女性朋友在美容路上也做了很大的努力,但是如果你想達到預期的狀態,你可以考慮吃一些水果,這樣可以補充身體的水分和其他營養成分。
4、延緩衰老
雖然衰老是一種自然的生理現象,但當人們真正面對衰老時卻無法接受,如果不想加速衰老,可以適當補充水果,可以有效清除體內垃圾,毒素和多餘的自由基成分,有助於緩解衰老。
5、預防便祕
水果含有大量的膳食纖維和水分,有必要促進腸道蠕動功能,消除腸道內積聚的糞便,減少便祕問題,如果家中的老人或兒童出現便祕,可以通過適當增加水果攝入量來緩解。
6、促進排毒
在正常工作過程中,我們的身體可能會產生一些代謝廢物和垃圾毒素,如果身體的代謝率降低,很容易使這些代謝廢物順利排出體外。
通常,如果你能經常吃一些水果,它可能有助於促進身體新陳代謝,減輕身心負擔,也有助於排毒,我希望你喜歡,雖然人們說吃水果可以收穫很多好處,但並不是所有的水果都適合吃以下種類的水果,也許我們應該仔細選擇。
7、增強免疫力
免疫系統是我們身體中一道非常重要的防線,擁有強大的免疫力可以降低身體疾病的風險,有助於我們的健康,水果中的營養成分相對豐富,適量食用水果也有助於提高免疫力和抵抗力。
以下3種水果謹慎食用
1、山楂
山楂具有極好的開胃作用,同時,還能促進胃腸蠕動,加速消化吸收,很多人會買它來消費,如果胃病患者在吃山楂時不知道如何控制,就會加重對胃的損害,山楂中含有特殊成分,極易刺激胃酸分泌,形成大量沉澱物,增加胃腸道消化負擔。
2、西瓜
甜甜可口的西瓜,任何人都不能拒絕西瓜的誘惑,這表明隨着氣溫的升高,西瓜已經成爲最受歡迎的水果,但現在這個季節,雖然市場上出售的西瓜看起來紅潤髮亮,而且水分充足,但口感似乎總是稍差一些。
3、夏天的橘子
橘子是一種常在冬天吃的水果,近年來,隨着種植技術的不斷髮展,柑橘也可以在夏天食用。
夏天吃過橘子的人應該更清楚,夏天的橙子不僅味道不好,而且很貴,因爲夏天的橙子屬於淡季水果,其營養成分可能比冬天的橙子少,所以不建議食用。
促進代謝緩解便祕
有些人以爲,水果以“水”爲主,熱量不高,因此用水果代替主食。其實,這種不加篩選的吃法,可能導致體重不降反升。應該適當食用可緩解便祕、加速胃腸蠕動的水果,以此改善人體內的代謝狀態。
如獼猴桃的含糖量不高,每100克含61大卡熱量,其膳食纖維含量豐富,能有效增強腸胃蠕動能力,其中的果膠還能阻止小腸吸收食物中的脂肪。雪花梨的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維的含量都較高,有利於緩解便祕,適合減肥期間食用。
抑制食慾均衡營養
吃合適的水果可以強化飽腹感,讓人減輕飢餓感。如,亦果亦蔬的番茄中含有豐富的果膠,不僅帶給人充足的飽腹感,還能吸附體內脂肪。柳橙含有天然糖分,是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品。每天吃一個柳橙,還能有效預防營養缺失。此外,含有豐富抗氧化物質的番石榴,能夠清除人體血液中有害的自由基,令身體保持青春狀態。
減肥少吃這些水果
1、荔枝
荔枝被稱爲水果之王,但是荔枝不能多吃,否則會導致上火,而除了上火,它對減肥的人也會造成傷害,它的含糖量極高,減肥人士吃了它會刺激到胃粘膜,如果嚴重的話,還可能導致昏厥。
2、柿子
柿子含有大量的果膠和一些可溶性收斂劑成分,這些物質在飯後有利於消化和吸收,但是如果空腹吃的話,會導致胃部出現大量的胃酸,這就對人體很有害了,會導致人感到噁心、胃疼、胃穿孔等。
3、牛油果
牛油果又稱鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉類的油脂和口感,一直飽受健身達人的喜愛,也漸漸進入了普通人的餐桌。不過牛油果的.熱量和脂肪太高,一天攝入的牛油果不適宜超過半個。
含糖量儘量不超10%
中醫認爲,肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關,這裏說的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點外,也包括“甘甜”的水果。水果中含有大量果糖,非常容易被人體吸收而轉化爲熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內造成肥胖。
建議大家多食用含糖量不超過10%的水果。比如,含糖量約6%的草莓營養價值豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、鈣、鐵等多種礦物質和營養素。含糖量約9%的葡萄柚酸酸甜甜,有一點苦味,其成分是類黃酮的一種,能起到抑制食慾的作用。
夏季吃水果的好處
1、紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等,其根源爲類胡蘿蔔素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。此外,由於紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態輕盈。
2、橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿蔔素。
這是迄今爲止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡蘿蔔素更強。此外,作爲心臟的保護因子,常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果裏也很豐富。
3、綠色水果
綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質,它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷,具有保護視力的作用。
4、紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強血管彈性,防止膽固醇囤積,是預防癌症和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。
此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果,這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中,對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
夏季常見水果的保鮮
(1)桃子
收到桃子後,開箱看看有木有壞掉的果子,如有壞果,趕緊拿手機記錄“案發現場”,然後把壞果拿開。剩下的果子把果套取掉,用軟紙巾包裹鋪墊,在陰涼通風的地方放一天,然後放入冰箱冷藏,可儲存4—5天。
(2)芒果、木瓜
這樣的熱帶水果儘量不放冰箱哦,只要在陰涼通風處儲存就好了。如果儲存的溫度過低,反而會導致果皮凹陷或者產生斑點或褐變。如果買來的果子不是很熟,可以放置果皮變軟食用。不過記得每天去看看果子情況,如果長時間不理會它們,它們也許會過熟腐壞。
(3)梨子
貯藏梨的溫度最好在-1~2攝氏度,貯藏溫度過低會把梨子凍傷哦。如果在自家冰箱中保存梨的話,溫度應不低於0攝氏度,不高於5攝氏度爲宜。一般可以保存半個月左右。
(4)荔枝
保存時間1-2天可放在保鮮層中,放入保鮮袋;如果購買得比較多,儲存時間較長,可以放入冰箱冷藏,一般荔枝放在冰箱3、4天左右果子就開始回酸了。所以還是儘量及時吃完最保險了。
(5)葡萄
沒吃完的葡萄先不清洗,放入保鮮袋中,再放入冰箱冷藏,取出食用時口感清涼香甜,很適合夏天享用。
(6)香蕉
香蕉保存在7—23攝氏度之間最合適,因此不能放進冰箱冷藏,否則容易凍傷出現暗褐色斑點。可以將香蕉柄用錫紙包起來減少催熟氣體的釋放,也可將香蕉用衣架懸掛起來,減少受壓面積延長保存時間。
(7)西瓜
西瓜可以放在冰箱裏,冰過的西瓜口感冰涼,是夏季標配水果。切開的西瓜注意用保鮮膜包裹完整,否則容易水分流失。
檸檬的各種吃法 吃檸檬的好處
淘米水洗臉的好處:揭祕淘米水對皮膚各種美容好處
女人常吃蘋果的好處
水果的各種種類
春季吃什麼水果好? 3種紅色水果抗老潤膚
常吃芒果乾的好處
夏季常吃五種水果 讓你吃成範爺臉
孕婦吃什麼水果好這些水果要常備
女性養顏食品:常吃10種水果皮膚好
女人夢見各種各樣水果預示什麼
各種水果的美容效果
6種水果連皮吃更好 你敢吃奇異果的皮嗎?
已婚女人夢見各種各樣水果
煮水果吃的好處 煮着吃水果的多種吃法
減肥吃什麼水果好?5種美味瘦身水果
煮水果吃有什麼好處 哪些水果可以煮着吃
夏季常吃五種水果 讓你吃成範爺臉
各種水果的正確吃法 各種水果的正確吃法是什麼
糖友可常吃的6種水果
你會吃水果嗎 吃水果常犯的5個錯誤最損健康
吃什麼水果減肥效果最好?瘦身首推8種水果
常吃蘋果的好處
吃水果的好處與壞處
常吃5種降血脂水果
常吃這六種水果
孕婦吃什麼水果好 首選12種新鮮水果
經常吃火龍果的好處
常吃蘋果的7大好處
蘋果的各種益處
常吃蘋果的六大好處
常吃蘋果的絕妙好處
吃水果的好處和壞處
冬季吃什麼水果好?9種水果潤肺+養顏