維c之王水果排名
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維c之王水果排名,維生素的種類有很多,而且很多都是我們身體所需的營養物質,一般想要補充維生素主要可以通過日常的飲食來吸收,其中水果富含維生素c較多,以下來了解維c之王水果排名。
維c之王水果排名1
1、榴蓮
榴蓮是熱帶著名的水果之一,很多國家都有種植,因其營養價值奇高被譽爲“世界水果之王”。
不過因爲榴蓮自帶的某種強烈氣味,使得大家對於榴蓮的態度,可以說是兩極分化了。喜歡它的人是一天不吃想得慌,而不喜歡它的人簡直就是退避三舍。對了榴蓮也具有一定的功效哦,比如活血散寒、緩解痛經等等,對體寒的女性朋友來說絕對是非常理想的補品呢!
2、藍莓
藍莓是大家比較喜歡的一種水果了,這種水果原產美國,有“美國水果之王”的美譽。大家經常對着電腦會對視力不太好,而藍莓中含有的花青素就具有活化視網膜的功效,另外藍莓還具有防止神經老化、強心、抗癌、軟化血管等功效呢!對了藍莓的口感也很好酸酸甜甜的,所以你看這麼好的水果,沒有理由不推薦給大家啊!
3、獼猴桃
獼猴桃也被稱爲奇異果,其果實含有的營養成分非常多,比如各種礦物質:鈣、磷、鐵,還有多種維生素等,所以它也號稱“超級水果”,總之就是對人體有好處的水果。另外不知道各位偶爾可會有口腔潰瘍的困擾?小編之前也有,不過連續吃了幾個獼猴桃之後就明顯的能看出效果了,各位不妨試試哦!
4、櫻桃
櫻桃不僅是一種非常好吃的水果,而且它的營養價值也非常的高,當然了人家的顏值也不低呢!
衆所周知櫻桃含有豐富的維生素C,被稱爲“維C之王”,它具有抗貧血、止痛和美容的功效,另外櫻桃對我們面部的雀斑或者頑固性斑類都可以起到淡化作用哦!話說要不是因爲價格的原因,估計它早就成爲女性朋友們家中必備的水果了。
5、蘋果
蘋果作爲溫帶水果之王,在任何一個水果販賣點都能看到它的身影,其中含有豐富的營養成分,據瞭解如果每天適當的食用蘋果不僅對機體好,對皮膚也是大有好處的。
6、芒果
芒果想必是不少朋友超喜歡的水果吧,它是熱帶水果之王,集熱帶水果精華於一身,營養價值豐富。其中超豐富的營養是非常利於機體的消化和吸收,入口的口感也可以說都是相當不錯的,平常可以多食用點芒果。
7、石榴
”纖維之王“石榴!石榴性味甘、酸澀、溫,具有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。石榴果實營養豐富,維生素C含量比蘋果、梨要高出一二倍。中國栽培石榴的歷史,可上溯至漢代,據陸鞏記載是張騫從西域引入。中國南北都有栽培,以安徽、江蘇、河南等地種植面積較大,並培育出一些較優質的品種。其中安徽懷遠縣是中國石榴之鄉,“懷遠石榴”爲國家地理標誌保護產品。
8、葡萄柚
在世界水果之王排名中葡萄柚吃過的朋友應該是不少的,其中超高的維生素C含量可以說是人體必需的,不過據瞭解好多地方是沒有葡萄柚售賣的。
9、香蕉
香蕉從吃法上看是比較簡單的一種水果,所以得到了不少人的青睞,根據研究表明香蕉中含有豐富的鉀元素,不僅能促進消化,而且對機體的心臟和肌肉也有很大的保護效果。
10、黑莓
黑莓被譽爲是最具有營養的水果之一,其中豐富的纖維物質據研究和其它水果相比較要高處三倍左右,平常適當食用的話對心臟的好處是不言而喻的。
維c之王水果排名2
常見水果中的“維C之王”
鮮棗
鮮棗被譽爲“維C大補丸”,它每百克維生素C含量能達到243毫克,差不多是同等重量下蘋果的61倍,檸檬的10倍,獼猴桃的'4倍!
中國營養學會推薦成年人每日應攝入100毫克的維生素C。也就是說,每天吃一把鮮棗(40克左右),就足以滿足一日的維生素C需求了。
當然,吃鮮棗的好處還不止於此。
每百克鮮棗的鉀含量可滿足每日需求攝入量的10%,;豐富的黃酮類和酚類物質能夠幫助清除體內自由基,延緩機體衰老;膳食纖維含量爲10.6克/百克,相當豐富,可刺激腸道蠕動,預防便祕;嘌呤含量比較低,尿酸偏高的人也可以享用。
鮮棗甜,全靠糖精泡?
曾有新聞報道稱,不法商販將劣質棗用糖精鈉溫水浸泡,生產出賣相頗佳的“優質鮮棗”。於是有的人在吃到很甜的棗子時就會懷疑:“這麼甜,不會是‘糖精棗’吧?”
其實,由於品種的天生優勢,優質的成熟鮮棗自身含糖量就能達到25%~38%。所以絕大多數鮮棗即便吃着很甜也沒什麼問題。
不過,“糖精棗”在市場上還是有可能存在的,大家可以試着用下面這3招來幫助分辨,避免“踩坑”。
看顏色
自然鮮棗:紅色深淺並不均勻,通常會呈斑點狀散開;
“糖精棗”:顏色發暗,多爲暗紅色、鐵鏽色,紅色和綠色之間分界線通常看起來明顯且整齊。
摸質感
自然鮮棗:摸起來一般比較硬;
“糖精棗”:摸起來手感明顯發軟。
嘗味道
自然鮮棗:果肉比果皮更甜,內部甜味均勻,口感酥脆;
“糖精棗”:果皮甜過果肉,吃起來甚至會有甜得發齁、發苦的感覺。
鮮棗和幹棗,哪個更好?
既然鮮棗的營養價值這麼高,那由它製成的幹棗,也就是紅棗是不是營養也差不多呢?
當然不是!經過烘乾或曬乾的過程後,鮮棗會失去其中80%以上的水分,其中的一些水溶性維生素也會大打折扣,特別是維生素C損失最大,只剩下了7毫克左右,和原本“維C之王”簡直大相徑庭。
此外,胡蘿蔔素因爲怕熱,所以在曬或烘的高溫過程中也丟失了很多。據測算,鮮棗中胡蘿蔔素含量爲253.4微克/百克,而在紅棗中僅剩了5.1微克/百克。
所以從補充營養的角度來說,還是吃新鮮的棗子更好。尤其是想要補充維生素C的人羣,更宜選擇鮮棗。
不過紅棗也是具有不少優勢的。比如它一年四季都有,而且更適合用來煲湯、煮粥,吃法多樣。
無論是吃鮮棗還是吃紅棗,有一點大家都要注意——鮮棗的熱量在132千卡/百克,並不算低,大家每次吃7、8顆就夠了,不要多吃。
維c之王水果排名3
鮮棗是含維C最豐富的水果
說到維生素C之王,人們想到的都是獼猴桃。其實,和鮮棗比起來,獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。眼下正是鮮棗大量上市的季節,近年來,“吃應季食物”漸漸在國際上成爲一種健康潮流。國內外健康專家都認爲,應季食物與氣候相合,品質新鮮,比存放很久或漂洋過海而來的食物更爲健康。
根據我國專家的測定,每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克,維生素C含量比獼猴桃還高60-200毫克,其含有的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鮮棗,即可滿足人體一天的維生素C供應。
棗的好處還不只這些。它裏面含有豐富的可抗氧化的類黃酮,包括蘆筍中引以爲傲的預防癌症成分——蘆丁,還有熊果酸、齊墩果酮酸等能夠改善脂質代謝和提高免疫力作用的皁甙類物質、環腺苷酸等能量增強物質,以及有抗衰老和抑腫瘤作用的多糖類物質,鮮棗裏幾乎“遍佈全身”。
不過,鮮棗供應時間很短,人們主要將其製成幹棗來維持其中的健康成分,但維生素C在幹棗中的含量卻會大幅度下降。所以,趁着鮮棗上市的季節,每天適當吃一些,對健康頗有益處。另外,在各種品類的鮮棗之中,其維生素C含量和抗疲勞作用也有高低之分,其中,酸棗的功效遠遠超過普通鮮棗,它的維生素C含量是普通鮮棗的3-4倍。
因爲棗吃多了之後可能引起腹脹,鮮棗每天以吃一兩把爲好,每天少量常吃纔是關鍵。此外,鮮棗含糖量高達20%-30%,是各種新鮮水果中最高的一種,所以吃完棗之後應當適當減少幾口主食,避免能量過剩。糖尿病人則更應注意這一點,保證每日攝取的碳水化合物不會突破限制。
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