香蕉到底減肥還是增肥
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香蕉到底減肥還是增肥,經常吃一些水果有益我們的身體健康,並且水果的種類繁多,能夠滿足人們各種不同的口味,其中香蕉就是我們生活中很常見的一種水果,在市場上也深受歡迎,它的價格一般比較便宜,但是有些女性擔心香蕉熱量高不敢吃,那麼香蕉到底能減肥還是增肥呢?
香蕉到底減肥還是增肥1
香蕉既有減肥的作用,也具有增肥的作用,這要根據本身的攝入量,少吃可減肥,多吃會增肥,要合理科學的把控,如下進行簡述:
一、香蕉的攝入量
香蕉起到減肥或增肥,主要是看每天進食香蕉的總量:
1、如果每天不超過100克香蕉,總的熱量比較低,那麼具有潤腸通便的作用,能夠帶走體內的熱量起到減肥的作用。香蕉易消化、吸收,且常時間保持能量,減少其他食物的攝入,香蕉脂肪、熱量都偏低,所以說香蕉有減肥的功效。
2、香蕉吃的比較多,每天超過150克這樣就會導致體內熱量的過剩,起到了增肥的作用。香蕉含糖分偏高,大量食用也會導致肥胖,所以每天2—3根香蕉最合適。
二、香蕉的功效
1、香蕉的熱量並不高,裏面含有非常豐富的纖維素、維生素、礦物質,適量的吃一些香蕉可以促進腸道蠕動,加速身體內膽固醇的代謝,並不會引發肥胖。而且可以起到一定的減肥效果,而且香蕉還可以排除身體內多餘的鈉離子,起到一定的降低血壓的作用,香蕉中的蛋白質可以促進身體內t細胞的分化,從而增強人體的免疫力,起到抗癌的效果。
2、香蕉不僅味道好吃,還非常有營養,含有維生素A、維生素C、蛋白質、磷、鉀、鈣、鎂等多種元素。尤其是鉀含量非常高,每100克香蕉裏含有鉀400毫克,是名副其實的高鉀低鈉食物。
3、而鉀元素能夠預防血壓變化,防止突然升高,所以經常吃香蕉能夠預防高血壓。運動之後也可以吃一個香蕉,鉀元素還能防止肌肉痙攣,以免抽筋,香蕉中的鎂元素能夠消除疲勞感。
綜上所述,香蕉一般不會增肥。香蕉含有豐富的膳食纖維,明顯增加飽胃的飽腹感,刺激胃腸蠕動,促使毒素宿便及時排出。
建議在早餐時吃香蕉,同時要適當多喝些溫白開水,不限喝的量,勤喝即可。這樣做最主要的目的就是白開水除了可有效的增加飽足感外,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,能起到促進排便的作用,兩者結合效果更佳。
香蕉到底減肥還是增肥2
一、香蕉是增肥還是減肥!
香蕉是減肥的,因爲它的熱量含量不高,同時又富含膳食纖維。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,富含的膳食纖維對減肥很有效,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉當早餐 香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80 ~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。 早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。 白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。 晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
二、香蕉的功效
1、香蕉營養高、卡路里低、平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。爲了防止這些疾病的發生,適度的運動,和均衡攝取營養的飲食,是相當重要的。
而營養均衡良好,且能預防癌症,而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症學會中,發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善體質;此外,香蕉價廉、易食、攜帶又方便,是維持健康的營養素,真可說是神奇的水果。
2、香蕉對減肥相當有效,是因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會被人們認爲,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中,利用健康食品、或補充劑,來補充飲食不均衡的人,越來越多了。
而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質,因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。 由於香蕉的消化、吸收相當良好,因此從小孩到老年人,都能安心地食用,並補給均衡的營養。
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低卡路里的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心的'盡情食用。
香蕉是增肥還是減肥具體要看我們怎麼吃,如果大量食用,肯定會導致肥胖,吃得適當也可以起減肥的效果。香蕉甜度很高,熱量也不低,對於減肥的女性來說可以替代主食。香蕉還有潤腸通便的功效,可以幫助體內毒素的排出。
香蕉到底減肥還是增肥3
香蕉的功效:
一方面,香蕉中的蛋白質可以刺激人體內T細胞的分化,而T細胞可以增強人體免疫力,所以香蕉具有增強人體抗癌的作用;另一方面,香蕉在腸道里面可以直接被吸收,而不會像其他的蛋白質那樣容易被分解,所以更加具有抗癌的效果。
此外,香蕉中含有豐富的鉀,可以使過多的鈉離子排出,使血壓降低,而另外一個降血壓較好的離子是鈣,所以如果將香蕉切成塊,然後和富含鈣質的牛奶一起放入果汁機中打勻,就成了一杯很好的抗高血壓的果汁了。香蕉的好處與功效:
1、香蕉可以控制血壓,以上也講到了,因爲香蕉中的鉀元素有降低血壓,保護血管內壁的作用,並且含有大量的血管活性物質,因此可以幫助人體很好地控制血壓。
2、香蕉可以緩解鬱悶,香蕉含有一種能夠幫助人體產生羥色胺的物質,從而能使人的心情變得愉悅,減輕疼痛和憂鬱。
3、香蕉可以減肥,因爲香蕉容易填飽肚子,飽腹感強,一根香蕉大約等於半碗飯的熱量,所以很多人用來當做減肥的食品。不過減肥時也不能只吃香蕉,吃香蕉還應該和其它低熱量的食物一起吃,以免人體營養不均衡反而會損害到健康,就得不償失了。
4、香蕉所含的食物纖維,可以刺激大腸的蠕動,使大便通暢,因此可以防治習慣性便祕。
5、香蕉還有刺激胃黏膜細胞生長的作用,因此可以使胃壁得到保護,進而起到預防和治療胃潰瘍的作用。
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