哪些食物容易使人發胖
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哪些食物容易使人發胖?生活中,有很多人胖都是因爲管不住自己的嘴,其實有些食物吃多了之後是很容易讓人變胖的,所以不想變胖的人一定要注意飲食,下面分享哪些食物容易使人發胖?
哪些食物容易使人發胖1
1、蘇打水和甜味飲料,包括瓶裝果汁等等。
2、餅乾、蛋糕以及各種派。
3、糖或者代糖,比如濃縮果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、全脂酸奶以及冰激凌。
6、其它甜味飲料,如檸檬水、運動型飲料等。
7、花式咖啡和茶類飲品,如卡普奇諾、奶茶等。
8、代餐,大部分代餐都是體積小熱量高的東西,吃了之後不會飽,反而會增加不少熱量。
9、甜麪包圈,即使是全麥麪包做底,加了糖之後熱量也會成倍增加。
10、調料。千萬不要小看各種調味料,它們的熱量可是大大的。
發胖的原因
1、基本病因
能量平衡和體重調節異常,如胃酸分泌量、胃腸排空速率、產熱等異常導致體內的能量攝入與消耗不平衡,最終體現爲體重超重。
2、遺傳因素
部分單純性肥胖爲家族遺傳因素引起。
3、環境因素
肥胖症患病率增加的主要原因,其中,飲食習慣、運動習慣等生活方式占主導地位。胎兒期母體營養不良也會增加新生兒在成年後的患病率。
4、內分泌調節異常
人體內的各種食慾調節神經元異常,以及體內參與能量調節的各類激素異常均可導致肥胖。
5、炎症
肥胖本身就是一種低度炎症反應。
6、腸道菌羣
人體內腸道細菌包含了有益菌、有害菌、中性菌,一般是處於一個平衡狀態,但當體內菌羣比例失調後,會引起脂多糖吸收入血,導致內毒素血癥的發生,促進炎症反應。
7、年齡
肥胖症可發生在任何年齡,甚至是幼兒。但隨着年齡的增長,由於人體的生理變化及不良生活方式會增加肥胖的風險。此外,人體的肌肉數量會隨着年齡的增長而減少,較低的肌肉質量可導致新陳代謝下降,人體對能量的需求也會隨之降低。
8、懷孕
懷孕期間常見體重增加,有些婦女在嬰兒出生後也很難減輕體重。
9、戒菸
對於某些人來說,戒菸或可導致體重增加,一般是由於人們通過攝入更多食物來抵抗抽菸慾望所致。但是從長遠來看,戒菸對健康的價值更高,仍舊鼓勵戒菸。
10、睡眠不足
睡眠不足或可增加食慾。
11、精神因素
壓力及不良情緒可能會迫使人們攝入更多高熱量食物。
如何搭配飲食
1、要做到葷素的搭配,動物性的肉類、蛋類,奶類和植物性食物的穀類,蔬菜和水果之間的比例一定要適宜,只有做到葷素搭配,不同食物的營養素的攝入的量和種類就會齊全。
2、要做到主食當中的粗細搭配,比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜,爲機體提供豐富的膳食纖維,在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。
3、要做到顏色上的搭配,不同顏色的食物其中含有的營養素的種類和數量有一定的區別,只有不同顏色的食物搭配在一起,才能夠很好的爲機體補充多種營養素。
哪些食物容易使人發胖2
吃什麼食物容易發胖
1、濃稠的粥
對比於等量的米飯,粥的水分大,碳水化合物的含量低。克爲什麼粥還說粥是增肥的食物呢?的確粥的熱量和碳水化合物的含量都會低很多。
但是粥煮的過於濃稠以後,碳水化合物會更容易被身體吸收,即使它的含量低,但是吸收率高,所以經常吃濃稠的粥同樣會造成碳水攝入過量。不僅會讓血糖值急劇升高,還會讓更多的脂肪堆積在體內。
2、粉絲、米粉等
粉絲、米粉等的原料都是澱粉,食用以後都會造成碳水化合物攝入過量。不僅會提高血糖的升高速度,還會讓更多的脂肪積蓄在體內,導致肥胖的發生。挑選食物的時候不要只是看外表,還要關注食物的原料,只有這樣才能徹底瞭解食物到底是利於減肥還是增肥。
3、無糖飲料
很多飲料都打着無糖、健康和不會導致肥胖等旗號。其實市面上大部分無糖飲料雖然沒有直接加糖,但卻都加入了甜味劑,它們一樣會造成血糖升高和脂肪堆積,同樣不利於身材保持和健康。所以想要變瘦就請跨過任何形式的飲料,還是多喝些溫水吧。
4、全麥食物
全麥中含有大量的維生素、礦物質、食物纖維和適量的碳水化合物。食用後不僅不會變胖,還會改善全身的循環代謝和增加脂肪的燃燒率,對減肥瘦身的幫助極大。
但市售的全麥食物中爲了增強食物的口感,都會在食物中加入大量的精製細糧和食品添加劑。不僅不能收穫預期的減肥效果,還可能越吃越胖。因此一定要仔細挑選全麥食物,多去觀察原料表,防止誤選那些名字是全麥,但全麥含量極低的增肥食物。
5、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料中的確含有利於消化排泄和改善腸內環境的益生菌。但是對比於利於瘦身的益生菌,乳酸菌飲料中還含有大量的糖分和添加劑等。
而這些添加劑等所產生的增肥效果要遠大於益生菌的減肥效果。因此,乳酸菌飲料不僅不是減肥食物,還是會嚴重堆積脂肪的增肥食物。
哪些食物吃了容易發胖
發胖食物
1、巧克力
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力,但是巧克力的.熱量很高,可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過,這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身,而是因爲吃的過量和缺乏運動。
怎麼辦:喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量,還有通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖。
2、糖果
糖果可謂是減肥的殺手,糖果的含糖量特別高,經常食用非常容易變胖,實乃女生的天敵。
怎麼辦:愛美MM們一定要杜絕吃糖,當你想吃糖果的時候,不妨吃一個新鮮的水果,這樣既能滿足嘴饞又能促進身體排出毒素,維持纖瘦身材哦。
3、碳酸飲料
比如汽水、可樂、沙士等熱量很高,因此,經常飲用會使人體攝入過多的熱量,體重增加是早晚的事情。
怎麼辦:想要瘦的MM應馬上放棄汽水,可改爲喝茶,喝茶既能燃燒脂肪,還能清理腸胃,最適合減肥哦。
4、罐裝果汁
別以爲灌裝果汁熱量就會很低,灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物,但是含糖量卻比較高,如果長期飲用還是會變胖的。
怎麼辦:如果實在喜歡喝果汁,不妨買水果回家自己榨取吧,自己鮮榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
5、方便麪
如今很多人懶於做法,因此,簡潔方便的方便麪幾乎成了第一選擇。可是,殊不知方便麪是純熱量食品,一包方便麪的熱量是470卡(100克),幾乎相當於兩碗飯。而且,方面便又沒有任何營養,鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
怎麼辦:方便麪不僅容易發胖,因此一定要少吃。就算實在嘴饞,適當嘗一下就行,切莫多吃。
快速燃脂食物
1、酸奶
原味的酸奶可以起到減重的作用,而且其裏面含有的蛋白質、脂肪等物質還可以起到穩定人體血糖含量的作用,食用後會有耐餓的作用,吃酸奶減肥與不吃酸奶減肥的人相比較,吃酸奶的人減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。減肥者還可以將酸奶與其它食物一起食用,起到更加好的瘦身作用。
2、香蕉
香甜潤滑的香蕉一直都是大家非常喜愛的水果,而這樣的水果還是女生減肥瘦身最好的燃脂食物,這是因爲香蕉中含有豐富的澱粉類,可以起到很棒的飽腹作用,最大的滿足食慾,單獨吃也可以,與其它的水果混搭在一起不僅瘦身還可以滿足口腹之慾,有效加強瘦身效果。
3、咖啡
咖啡減肥中最有效的就是黑咖啡,可以提高人體消耗熱量的速率,加速人體脂肪的分解,讓人體的新陳代謝更加快速,增加身體的熱量消耗,另外如果咖啡再搭配能將脂肪轉化成能量的左旋肉鹼,將爲你帶來高效無反彈的瘦身體驗。
4、堅果類
香脆的堅果類含有豐富的蛋白質,飽腹效果非常強,女生在產生飢餓的時候吃一點,就可以有效緩解肚子的問題,但是不宜多吃,因爲堅果類還是存在一定量的熱量,吃的太多,會很容易產生脂肪,但是每天控制好食量,是可以幫助控制身體吸收的熱量,起到減肥的輔助效果。
減肥怎麼吃纔好
(1)簡單主食
所謂主食,主要是指糧食,包括米麪、雜糧、豆類、薯類等。然而,人們卻把主食的範圍擴大了,燒賣、油條、春捲、奶黃包等含有澱粉的食物,都被當成主食。
事實上,這類食物的脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還導致體重增加。節日飲食中,菜餚已經非常豐盛,此時最需要的是以澱粉爲主的米麪食品,而非各種製作精細、“營養豐富”的點心。
另外,節日期間,各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當成主食,無疑也是本末倒置的做法。一般地說,在餐前2—3小時內不能隨意吃零食,以免影響正常進食。
(2)定量化
節日期間,不管是外出就餐還是在家吃飯,菜餚尤其是葷菜的種類都較多,每樣吃幾口就飽了,往往再也吃不下主食。主食攝入不足,副食特別是葷萊吃得太多,脂肪和膽固醇攝入量也相應增多,很可能會引起肥胖及其併發症。
正確的做法是,避免無限制地吃菜,以保證主食的進食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食,這也是不科學的。
水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等,其糖類含量並不高,過多進食水果和蔬菜,可能會影響到微量元素和維生素的吸收、利用。
(3)雜糧化
現在,人們吃的主食越來越精細,基本上都是精白米、精白麪等。所以,有人提出了“講營養,吃粗糧”,這是符合營養學要求的。稻米在碾白加工過程中,米糠全部被丟棄,反覆碾軋後。就只剩下澱粉及少量蛋白質。可是,米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等,其中包含了稻米64%的營養素,是稻穀精華之所在。
米麪是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源,如果因精加工而損失殆盡,則需通過其他食物來補償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧,都含有白米、白麪中所缺乏的營養素,可起到有益的補充作用。
因此,日常飲食應適當地增加雜糧製品,節假日也應如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維,這對節日飲食也是很好的調劑和補充。
我們每天吃的食物可分爲五類,即穀類,蔬菜及水果類,畜、禽、魚蝦肉及蛋類,奶、奶製品和豆、豆製品類,油脂類。每天的飲食中都要包括這五類食物,節日期間還應注意上述主食“三化”原則,纔有利於人體健康。
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