豆芽營養價值

豆芽營養價值，豆 芽就是豆類的嫩芽，豆子在經過泡發之後便會生出嫩芽，可食用的部分是嫩芽的下胚軸，率都在發芽的過程中蛋白質會分解，同時也會產生很多維生素C，因此，綠豆芽和綠豆相比，營養成分更爲豐富，下面是豆芽營養價值。

豆芽營養價值1

每100克豆芽中含有蛋白質1.5克，脂肪2克，碳水化合物7.1克，粗纖維1克，維生素主要有維生素B族元素和維生素C和E，微量元素主要爲鈣，磷，鐵等。

增強體力和免疫力

豆類食物中都含有大量的蛋白質，而且大部分都是屬於優質蛋白，人是蛋白質結合體的一種表現形式，蛋白質是人體的生命之源，綠豆芽在發芽過程中將綠豆中的很多蛋白質成分進行了分解，含有大量的氨基酸，增加了綠豆中蛋白質的吸收，因此，食用綠豆芽能補充大量的蛋白質，對機體組織的代謝和很多酶的合成都有很重要的作用，能增強體力和免疫力。

延緩衰老

綠豆的種子中維生素C的含量很低，直接食用綠豆很難起到補充維生素C的作用，但是綠豆芽不一樣，綠豆芽在生長過程中，吸收了大量的水分，並且也產生了大量的爲維生素C，這些維生素C很大一部分都溶解在吸收的水分之中，人在食用綠豆芽的時候能便會攝入大量的維生素C，增強人體對自身體內自由基的清除能力，延緩衰老。

潤滑通便

綠豆芽在發芽過程中便會纖維化，尤其是其下胚軸中膳食纖維的含量很高，現在人的生活水平的到了很大的提高，日常生活中多以精糧和肉類食物爲主，體內大量的攝入脂肪澱粉類食物，對纖維類食物的攝取多表現出不足。

因此，現代人很多都有胃腸道疾病，其中便祕的情況最爲普遍，食用綠豆芽能改善飲食中葷素比、粗細比，增加對膳食纖維的攝入量，能刺激胃腸道加快對食物的消化，同時在胃腸道內能充分吸水，有潤滑糞便的作用，對改善便祕也有一定的幫助。

預防癌症

綠豆芽的胚芽和子葉中含有葉綠素，這種成分對植物的光合作用有很重要的作用，同樣對人體也有一定的幫助，機體攝入的葉綠素能分解體內存在的亞硝酸胺，煙硝酸胺這種成分是有醃製類食物中的亞硝酸鹽在人體捏合成的，具有很強的致癌性。因此，是有綠豆芽有一定的預防癌症的作用。

補水作用

水分生物的基礎，任何生命體都離不開水，人體中的60%以上都是水分，秋冬季節，空氣乾燥，人體水分流失比較嚴重，綠豆芽中是綠豆在吸收泡發之後發的嫩芽，含有大量的水分，其中部分水分還被豆芽活化，稱爲活性水，因此食用綠豆芽有很好的補水作用，對預防皮膚的乾燥有一定的效果，適合秋冬季節食用。

豆芽營養價值2

一、黃豆芽營養價值

1、原材料

黃豆芽是以黃豆爲原料進行製作的一種芽菜，其中含有黃豆的主要元素，包括蛋白質、氨基酸、脂肪、微量元素等。

2、黃豆芽的價值

在黃豆芽中包含了黃豆的主要營養素，甚至其中的某些元素會隨着浸泡時間的延長，而出現含量增多，例如，其中的維生素C在發芽後的4天左右，能夠達到含量的最高值。

黃豆在浸泡、發芽的過程中，還會使得其中的微量元素、大豆異黃酮含量不斷的凸顯出來，這些物質能夠更好的被身體吸收利用。

3、食用黃豆芽的好處

（1）、防治高血壓

在生活中，高血壓是危害老年人健康的重要殺手，如何降低血壓，不少人會吃降壓藥，其實，適當的食用黃豆芽對於降低血壓有很好的幫助。

這是因爲黃豆芽中有豐富的`維生素E，這種物質能夠保護皮膚毛細血管，使得血液流通更加順暢，對於防止動脈硬化發生很有效，從而能夠防止高血壓的發生。

（2）、延緩衰老

在食用黃豆芽的時候，還能夠吸收其中的維生素C，這種物質能夠有效的清除體內自由基，對於人們保持烏黑亮麗的頭髮有一定的作用，能夠讓人的皮膚顯得細膩光滑，還有較強淡化皺紋的效果，適當的食用黃豆芽能夠延緩衰老。

（3）、緩解疲勞

食用黃豆芽時，還能吸收其中的天門冬氨酸，這種物質有效的減少身體中乳酸的堆積，對於消除疲勞、緩解疲勞有很好的作用。

4、食用黃豆芽需要注意的地方

（1）、不能生吃黃豆芽

在烹飪黃豆芽的時候，一定要等黃豆芽徹底的煮熟了再食用。在沒有做熟的黃豆芽中有抗營養成分的物質，對於營養的吸收有較大影響，還會因爲沒有食用做熟的黃豆芽造成腹瀉的發生。

（2）、體寒的人不要多吃

黃豆芽屬於性寒的食物，一般來說，脾胃虛寒的人不要多吃，以免造成脾胃受到更大的傷害。

二、綠豆芽的營養價值

1、原材料

黃豆芽是以黃豆爲原料進行製作的食物，綠豆芽則是以綠豆爲原料進行製作的食材。其中囊括了綠豆的營養價值，包括蛋白質、脂肪、氨基酸、礦物質等。

2、綠豆芽的價值

綠豆在經過浸泡過程中會發出嫩芽，其中的維生素C含量不斷增多。蛋白質也會不斷的分解身體需要的氨基酸，比單獨食用綠豆更加能夠保健好身體。

3、食用綠豆芽的好處

（1）、防治便祕

在生活中，便祕是常見的症狀，如何緩解便祕，成了大家關心的事情。在這個時候食用綠豆芽對於防治便祕有很好的幫助。

綠豆芽中的纖維素含量比黃豆中纖維素含量要多，適當的食用對於促進腸道蠕動有幫助，能夠避免腸道發生堵塞，對於防治便祕有一定的功效。

（2）、幫助減肥

一般來說，素食的熱量比肉類食物要低，食用綠豆芽能夠避免攝入過多的熱量。同時，豐富的維生素C，對於清除體內多餘的自由基有一定的作用，對於幫助減肥有很好的功效，食用一些，對於擁有細挑的身材很有效。

4、食用綠豆芽需要注意的地方

（1）、胃部不適的人要少吃

綠豆芽屬於涼性的食物，一般來說，涼性的食物吃多了，容易損傷胃氣，對於患有慢性胃炎、胃潰瘍、消化不良的人來說，更是要注意，以免胃部受到傷害。

（2）、選擇有長鬚的綠豆芽

在購買綠豆芽的時候，要特別注意綠豆芽有沒有長鬚，因爲一些不法商家會在製作綠豆芽的時候加入尿素，催生綠豆芽，這樣的食物無疑是有害的，希望大家要多加註意。

以上就是在生活中關於黃豆芽、綠豆芽的營養價值的描述，同時，關於食用這兩種芽菜的注意事項大家也都知道了，希望在以後的生活中，要科學的食用，避免出現不必要的麻煩。

豆芽營養價值3

1、涼拌黃豆芽

黃豆芽清洗乾淨之後用開水焯燙3-5分鐘，然後加入切好的蔥絲，撈起放入涼水中浸泡10分鐘左右，撈出瀝乾水後放入器皿中。然後用生抽、蒜泥、老醋、剁椒、白砂糖、食鹽做成調味料，攪拌均勻倒在黃豆芽上面，撒少許白芝麻。最後熱鍋燒油，澆在調味料上面即可。這樣做出來的黃豆芽爽脆鮮香，非常好吃。

2、黃豆芽炒肉

黃豆芽先用開水焯燙，去除豆腥味，然後撈出瀝乾水備用。豬肉切絲、加少許食鹽和老抽，攪拌至發粘，然後在表面淋一點油，醃製5分鐘左右。然後鍋中倒油，燒熱後放入切好的蔥、姜、蒜，炒出香味後倒入肉絲，炒至豬肉變色後倒入焯好的黃豆芽，繼續翻炒，八成熟時加入適量食鹽、生抽等調味，再翻炒1-2分鐘出鍋即可。

瞭解了黃豆芽的吃法，那麼我們再來了解下黃豆芽的營養價值吧

1、黃豆芽脂肪含量低，水分和膳食纖維的含量卻很高，能夠增加飽腹感，促進腸道蠕動，不易使人發胖。另外，黃豆芽還含有比較多的各種維生素，尤其是B族維生素的含量最高，可以有效預防和改善B族維生素缺乏症。

2、黃豆在發芽的過程中，本身所含有的澱粉和蛋白質會在有關酶類的作用下發生分解，轉化成發芽過程所需要的能量和氨基酸，其中這些氨基酸分子也會更容易被人體吸收，使黃豆芽中的蛋白質和氨基酸利用率大幅提高。

3、黃豆芽性寒，有清熱降火的作用，可以有效緩解便祕以及痔瘡等症狀。所以便祕患者以及孕期便祕的人羣可以適當多吃，但是脾胃虛寒的人和患有慢性腹瀉的人不能吃，以免病情加重。

黃豆芽不僅具有很高的食用價值，而且還具有一定的藥用價值。對於要保持身材和減肥期的女性來說，常吃黃豆芽可以促進體內脂肪的代謝和排出，防止脂肪堆積過多。所以日常中不妨適當多吃黃豆芽，對身體有很好的保健作用。