男人怎麼吃水果減肥
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男人怎麼吃水果減肥,減肥是一種通過多種方式來減掉多餘脂肪和體重的行爲。減肥有很多方法,比如運動、控制飲食、吃減肥藥、或是通過吃水果來減肥。那麼男人怎麼吃水果減肥?
男人怎麼吃水果減肥1
(一)水果減肥食譜:三色水果班戟
主料:西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麪粉78克。
輔料:白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。
做法步驟:
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋麪粉過篩,分成3等份。
3、26克麪粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麪粉和抹茶粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麪粉倒入80克西瓜汁中,攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱,用薑片快速擦勻鍋底,轉小火,不放油,將ABC三種麪糊,分別攤成3種顏色的薄面餅,不用翻面,大約可做6—8個。
5、奶油加入30克糖,打成硬性泡發。
6、取一張麪餅,在中心鋪上一層奶油糊,相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將麪餅包成四方形即可。
總結:這款水果減肥食譜自制稍微複雜,但是它的口感和自制過程是成正比的哦!
好吃的不得了,關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量,將其融合到到一起,減肥效果自然就被放大了N倍。
(二)水果減肥食譜:水果奶酪土豆泥
主料:大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福奶酪1片。
輔料:蜂蜜適量。
做法步驟:
1、龍果、獼猴桃去皮,切丁,蘋果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。
2、土豆去皮,切片,放入蒸鍋中,蒸熟。
3、放晾後,放入保鮮袋中,壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
總結:土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多。
所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
土豆是一種鹼性素菜,有利於體內酸鹼平衡,調整體質,長期使用可以變身鹼性易瘦體質。
男人怎麼吃水果減肥2
第一種:水果是香蕉
香蕉富含着膳食纖維,可以刺激腸胃進行蠕動,幫助排泄,它的熱量會比正餐低很多,適當的吃也可以幫助身體瘦下來,不過不可以長期依賴香蕉來減肥。
第二種:是甜橙
甜橙的維生素c含量很多,纖維也很豐富,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇,喜歡吃甜食的男性可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望,甜橙中的纖維素可以幫助身體排除廢物還有有害的物質,清理腸胃。
第三種:是獼猴桃
獼猴桃的營養非常的豐富,含有鈣,鐵,鉀等礦物質,所含的維生素c含量很高,糖度,脂肪,熱量也都極低,是非常好的減肥水果,能夠滿足身體營養所需。
第四種:是番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,可以讓男性有飽足感,還可以幫助身體消除便祕跟促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。
第五種:是菠蘿
菠蘿裏富含維它命b1,能夠促進新陳代謝,消除疲勞感,含有豐富的膳食纖維,可以讓消化更順暢,不過不可以在空腹的時候食用。
第六種:檸檬
檸檬豐富的維生素c是可以幫助人美白養顏的,還具有消脂,促進腸胃消化的功能,是減肥的佳品。
男人吃這六種水果可以有效的減肥,讓身體恢復健康的體重,不過不可以單獨的只吃水果來減肥,也要進行別的體育鍛煉,攝入別的健康的蔬菜,這樣才更有效果,也要有個堅定的意志,不可以半途而廢。
男人怎麼減肥最好
1、跑步
跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
2、每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
3、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的'形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
4、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
具體做法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
6、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣。
膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3~4組的仰臥起坐訓練,每組15~20次。
男人減肥要注意什麼
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
4、有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
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