適合減肥期間吃的零食有哪些

適合減肥期間吃的零食有哪些。人們在減肥的過程中還是需要注意合理安排自己飲食結構的，不能攝入太多的脂肪及高熱量食物，同時還要多吃一些容易吸收和消化的食物。下面，就一起來了解下適合減肥期間吃的零食有哪些。

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一、沒有餡的餅乾

餅乾一直是零食中的主力軍，也是很受人喜歡的零食，那麼減肥期間能吃餅乾麼？ 嘿嘿，答案是可以的，關鍵看你吃什麼樣的了。

我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣，餅乾內部不能有餡，也就是純餅乾沒有任何其他成分，這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。

比如像蘇打餅乾就是這樣的。但是像消化餅乾就不行了，脂肪含量很高，這裏推薦的餅乾還有薏米餅乾，克力架餅乾。

二、純味的百力滋

百力滋是一種常見的餅乾品牌，這推薦大家買純味的百力滋，因爲這種純味的百力滋沒有糖衣和餡，是我們健康減肥的好選擇。

建議大家購買獨立包裝的百力滋，因爲這樣好控制自己不吃的過量了，呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以適量的吃。

三、即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作爲我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。

四、減肥零食之特質牛奶

如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，可以來一杯健康的飲料哦！比如特質的牛奶。

經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。

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解饞不發胖的15種零食

一、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉通常採用熱量低的蔬菜，比如黃瓜、生菜、番茄等做原料，做法也很簡單。

二、海苔

海苔口感好，吃幾片可以解解饞，但晚上建議少吃，因爲鹽分比較多。

三、黑巧克力

黑巧克力是巧克力中奶和糖最少的，吃了可以補充能量，也不會胖。

四、堅果

堅果選擇非油炸的、原味的最好，可以滿足口感，也能增加飽腹感。

五、黃瓜

水果黃瓜含有的水分多，熱量低，口感也好。

六、奶昔

用香蕉或者火龍果，加低脂牛奶一起攪打，就可以做成一杯低脂、低熱量的奶昔。

七、蔬菜乾

自己做的蔬菜乾，沒有添加任何東西，也能增加飽腹感。

八、火龍果

火龍果含有的纖維高、熱量低，食用會有飽腹感，可以降低食慾。

九、蘋果

蘋果含有的鈣可以加快體內鹽分的代謝，改善水腫的問題;含有豐富的鉀，有利尿的作用。

十、香蕉

香蕉雖然甜，但其實熱量不高，脂肪也不高。含有的鉀比較豐富，對減肥有一定的效果。

十一、檸檬

檸檬味酸，可以消脂吸脂，還可以美白祛斑，可以泡成檸檬水。

十二、木瓜

木瓜能有效幫助體內消化吸收，但木瓜偏寒，胃酸過多的人不宜食用。

十三、山楂

山楂能幫助消化、健脾胃，清除體內的廢物。但山楂直接吃的話可能會很酸，可以做成山楂茶，或者沙拉。

十四、葡萄柚

葡萄柚它的熱量非常低，含有一種酶，能降低體內糖分轉成脂肪;口感比較酸澀是因爲含有檸檬酸，能幫助消化，控制食慾。

十五、草莓

草莓含有很多種的維生素，可以排毒養顏，對於減脂有很好的效果，還可以降火。

健康零食的好處：

1、防止暴飲暴食

如果在肚子餓的狀態下吃飯，不知不覺就會吃太多，導致攝入熱量超標和肥胖的發生。

而適當的吃些零食可以讓肚子得到滿足，就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現。

2、補充飲食中容易缺乏的營養素

僅靠普通飲食很容易出現鈣、鉀等礦物質、維生素、食物纖維等營養素的缺乏。

所以吃些健康並且營養豐富的零食可以給身體均衡營養，進而來維持身體的健康和快速的代謝。

3、防止血糖值急劇上升

富含纖維的健康零食。因爲纖維的消化會耗費大量的時間，因此這樣的零食有助於抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強飽腹感。

健康的零食該如何食用呢

1、一整天零食的'總熱量應該控制在150卡左右。

2、不能用零食代替早餐和午餐，更加不能代替晚餐，它們只能作爲補充食物。並且要在飯後兩小時以後吃零食。但是晚飯後到睡前不能吃任何零食。

3、選擇低脂高蛋白質、維生素、礦物質和食物纖維含量高的食品當做零食。

推薦的零食：

橘子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃、無糖無添加的水果乾、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無糖的酸奶、杏仁、脫脂無糖的牛奶、奶酪、全穀物等。

減肥不能吃高熱量的零食，但是低熱量富含營養的零食是一定要吃的，這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。

減肥零食排行榜10強

1.海苔

海苔被認爲是一種低熱量、不胖的零食。海苔含有人體所需的碘，可以減少體內脂肪的積累，預防高血壓。

2.薯幹

薯幹也就是用紅薯和紫薯製成的，熱量很低，吃一點就會有飽腹感。100克紅薯的脂肪含量只有0.2克。這是一種健康營養的減肥小吃。一般來說，市場上有兩種紅薯和紫薯，這兩者都適合減肥。

3.豆腐乾

豆腐乾其中含有蛋白質和碳水化合物等營養成分，不僅營養豐富，而且熱量低，100克豆腐乾含有336千卡路里，可作爲日常休閒小吃食用，既能滿足食慾，又不會發胖。

4.口香糖

口香糖是一種清新口氣的休閒小吃，經常咀嚼口香糖可以減少卡路里的攝入量。早上吃口香糖可以減少午餐的卡路里攝入量，消耗體內的卡路里，不那麼容易發胖。但不要經常吃口香糖，否則會容易導致咬肌變大。

5.燕麥

燕麥富含亞油酸，能有效輔助治療糖尿病、脂肪肝等疾病。多吃燕麥是健康瘦身的，因爲燕麥含有膳食纖維，吃了之後會讓人覺得飽，所以不會吃太多食物。

6.西梅

西梅是一種很多人喜歡吃的零食，西梅含有膳食纖維素和各種微量元素，具有美容、減肥的效果。西梅的熱量很低，適合減肥人羣吃。

7.凍幹蘋果

凍幹蘋果是一種休閒小吃，攜帶更方便，它含有鎂，經常吃可以緩解壓力，它可以在不擔心發胖的情況下補充身體的能量。

8.果蔬片

水果和蔬菜片是一種美味的小吃，一般來說，紫薯、菠蘿和香蕉片的熱量很低，而且非常健康。

9.藍莓幹

藍莓幹是一種酸甜可口的小吃，富含多酚，能分解體內脂肪，防止體重增加。藍莓乾的熱量很低，適合想要減肥的人羣，可以作爲日常休閒的小吃。

10.雞蛋幹

雞蛋幹是一種休閒小吃，富含鈣、蛋白質等營養物質，可以補充身體能量，不用擔心脂肪，因爲雞蛋乾熱量很低，脂肪含量不超過15克，因此吃的時候不用擔心會增加脂肪。