適合減肥期間吃的食物表
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適合減肥期間吃的食物表。在日常生活中,很多人爲了保持自己的身材,所以會控制自己的飲食,能幫助我們減肥的食物是很多人喜愛的。爲大家介紹適合減肥期間吃的食物表。
適合減肥期間吃的食物表1
扁豆:扁豆這種食物在春季的時候是比較常見的。這種食物裏面所富含的營養價值是比較高的,裏面富含豐富的蛋白質和纖維,對於身體的減重是蠻有效果的。
苦瓜:苦瓜這種食物裏面富含維生素C,而且苦瓜顧名思義就是苦,裏面的糖分含量特別低,對於減肥來說效果是特別好的'。而且經常食用苦瓜有助於抑制食慾,可以使減肥者的胃口變小。
菠蘿:菠蘿這種水果對於減肥也是蠻有效果的。菠蘿裏面富含的營養物質能夠幫助身體裏面蛋白質的消化,並且能夠慢慢的消除身體裏面堆積的脂肪。但是菠蘿不易過多食用,四五天食用一次剛剛好。
茄子:茄子這種食物的熱量是比較低的,而且這種食物富含大量的纖維素,纖維素可以增加我們身體的飽腹感。減肥者在晚餐的時候是可以適量的食用茄子。
西紅柿:西紅柿這種食物食用方法非常多,可以煮熟也可以生吃。這種食物可以促進腸胃的蠕動,幫助腸胃快速消化,是非常適合排毒瘦身的。
檸檬:檸檬這種水果的熱量非常低,對於減肥者的排毒是非常有作用的。
適合減肥期間吃的食物表2
適合減肥吃的主食有哪些
馬鈴薯
馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維,所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。
減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化爲脂肪的特殊功能。
減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多餘的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。
燕麥
科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。
減肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食,8分飽。兩個月能瘦15斤左右,而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道,不加糖不好吃。但是,爲了美麗大計,千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行,就加一些蜂蜜,或者加一點海苔,拌出點鹹味來。
適合減肥期間吃的食物表3
適合減肥吃的水果有哪些
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
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