每天吃3到5個橘子能預防骨質疏鬆
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每天吃3到5個橘子能預防骨質疏鬆,冬天正是橘子成熟的好季節,每次去菜市場買菜都會買些橘子回家吃,甜甜的,好吃到停不下來,而且最新研究表示,每天吃3到5個橘子能預防骨質疏鬆。
每天吃3到5個橘子能預防骨質疏鬆1
橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發現β-隱黃素對抑制骨質疏鬆症尤其有效,與不是每天吃橘子的人相比,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。據歐美研究,該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。荷蘭一項調查顯示,血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。
隱黃素是一種天然的類胡蘿蔔色素,不僅來源於橘子,蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質可以人在體內轉化爲維生素A。大家都知道骨質疏鬆症患者在補鈣的同時,需補充維生素D,實際上補充維生素A及維生素C,才能收到更好的效果。維生素A對骨骼正常生長有重要作用,補充維生素A對骨質的恢復也有輔助作用。
橘子還含有大量的'維生素C,這對骨骼鈣質也有好處。有專家指出,維生素C參與體內膠原蛋白的合成,膠原蛋白在骨中形成網狀組織讓鈣質沉着更加密實。但是常吃橘子不代表要多吃橘子,一般來說,大家每天吃3個橘子已經能滿足每人每天對維生素C的需要量。如果食用過多,會導致維生素C的過量攝入,不利健康,而且橘子熱量較大,一次食用過多,從中醫角度來說,橘子性溫多吃易上火,特別是到了秋燥時節,陰虛體質的讀者朋友們最好少吃橘子,否則可能會出現口舌生瘡、咽喉幹痛、大便祕結等症狀。
每天吃3到5個橘子能預防骨質疏鬆2
一、吃橘子的五大好處
1、促進通便
橘子的膳食纖維含量相當高,多吃可促進排便。
2、降低膽固醇
豐富的膳食纖維不僅有利於腸胃的蠕動,同時橘子中的果膠還可降低膽固醇發病的機率。
3、美容
橘子具有美容的作用。因爲橘子的維生素C含量非常高,多吃可保持皮膚的水嫩。
4、消除疲勞
橘子中檸檬酸的含量非常高,而檸檬酸不僅具有開胃之功效,同時還有消除疲勞的作用。
5、保護心血管
橘皮苷可以加強毛細血管的韌性、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈。食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇,有助於使動脈粥樣硬化發生逆轉。橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。尤其對於老年人、急慢性支氣管炎以及心血管病患者,是食用的上乘果品。
二、橘子的五種吃法
大家都知道橘子渾身都是寶,橘肉、橘皮、橘絡、橘核都是很好的食療藥材,以下這些方法可以讓“藥材”更好吃!
1、橘核泡水——治痛經
橘核有理氣、溫胃、止痛的作用,既能驅寒,又能止痛,因此有助女性緩解痛經。橘核3~5克,泡好代茶頻飲,如果疼得厲害,橘核可以用到10克。
2、橘絡泡水——保護血管
橘絡味苦、甘平,可宣經絡氣滯,清絡中餘熱,具有通絡化痰、順氣活血的功效。僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品。將2-3個橘子的橘絡撕下來,泡水代茶飲,既可以養護血管,又能增加橘肉的口感,一舉兩得。
3、咀嚼橘皮——清新口氣
新鮮的橘皮中含有大量的維生素C和香精油,具有理氣化痰、健脾和胃等功能。將其咀嚼後吐掉殘渣,重複數次,對去除口腔異味比較有效。
4、幹烤整橘——治咳嗽
將橘子用水洗淨,取紙巾或乾淨的布擦乾,鍋燒乾放入橘子,用鏟子炒至微焦,至冒熱氣有香味即可。此方對緩解風寒咳嗽效果不錯,咳嗽發作時吃兩瓣烤橘子,可以很快見效。
5、蔥姜陳皮——解感冒
取陳皮15~20克,生薑數片,蔥頭適量。共煎水濾汁,加少許白糖,早晨空腹飲服。
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