科學減肥食譜
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科學減肥食譜 ,減肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥,給人體補充營養的同時,還不會產生脂肪, 看看科學減肥食譜。
科學減肥食譜1
想減肥其實沒那麼難,需要意志堅定,然後再製一份科學的減肥食譜,只要按照食譜做就可以了,再結合適量運動,那就更健康了,管住嘴,邁開腿,下狠心,可以了。
星期一
早:咖啡、蘋果、白開水、水果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
星期二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
星期三
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
星期四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
星期五
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
星期六
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
星期日
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理:這份食譜可不得了,當然是——依據國際上流行的“分食麗”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
好喝又健康的減肥湯
一、香菇豆腐
原料:豆腐300g,香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法
(1)將豆腐切成四方小塊,中心挖空。
(2)將洗乾淨的香菇切碎,同時也把榨菜切碎。之後加入調味料及澱粉進行攪拌,攪拌均勻即可。
(3)將餡料釀入豆腐中心,擺放在碟中蒸熟,澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。
功效:香菇。豆腐有利於減肥。
二、雙菇炒苦瓜絲
原料:苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。
製作方法
(1)將苦瓜洗乾淨切成細絲,同時把薑片也切成細絲。
(2)將香菇洗淨之後切成絲,同時把金針菇去尾洗乾淨。
(3)油爆薑絲後,加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽,一起炒至苦瓜絲變軟。
(4)將金針菇加人一起炒,加人調味料炒勻即可食用。
功效:苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。
三、木耳豆腐湯
原料:黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。
製作方法
(1)先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
功效:黑木耳與豆腐能降低膽固醇。
四、枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
製作方法
(1)將卿魚洗淨,將蔥切成絲,姜切成碎末。
(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加人蔥、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜一會兒。
科學減肥食譜2
如何科學減肥
1、跳舞機
跳舞機減肥不同於普通的運動減肥,伴隨震撼的流行音樂,在陶冶情操的同時,提高手腳協調能力、鍛鍊手腳肌肉、並且有效的提高大腦傳達信號的速度。可謂一舉多得。在普通的運動中,很難鍛鍊到小腿肌肉。跳舞機對小腿肌肉的強化鍛鍊也是最大的閃光點。跳舞機對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。通常來講一個漢堡不過571kal,所以每天堅持2小時的跳舞機鍛鍊,對加快新陳代謝有極大幫助。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器,持久的、正確姿勢的仰臥起坐,是科學的減肥方法。
家庭仰臥起坐的正確方法
仰臥在牀上,膝蓋彎曲至90度,腳底平放。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。身體上升10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。因爲因人而異,所以消耗能量各有不同,通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著,並且對肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得
3、競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鍾,不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的`靈活性增強體質,促進健康,提高血液循環系統和呼吸系統的機能,培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人羣競走每小時平均可以消耗300kal。普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度,對鍛鍊肌肉起着至關重要的作用。您不妨試着在早晨上班的途中堅持競走,會起到很好的減肥效果。
4、踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球最基本的踢法,用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴,將球踢出。踢毽球可以減肥的同時鍛鍊心肺功能,強化鍛鍊腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當於10分鐘的跑步能量消耗。是非常科學的健康減肥方式。
5、跳繩
科學的跳繩方法是減肥的得力助手,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘,30分鐘跳繩運動量相當於90分鐘的慢跑。可以說是非常好的減肥運動。
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