堅持一星期不吃米飯瘦了7斤
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堅持一星期不吃米飯瘦了7斤。在現實生活中,米飯是我們常見的一種主食,很多人想通過不吃米飯來進行減肥。下面爲大家分享堅持一星期不吃米飯瘦了7斤的相關內容。
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米飯中的熱量比較低,相比巧克力、薯片等食物來說。大家都知道米飯中的碳水化合物比較高,吃完以後,體內的血糖會升高,導致脂肪堆積。但是一點都不吃的話,體內沒有多餘的能量消耗,對於身體來說也是不好的,所以減肥期間還是要吃米飯的。
大家想要獲得一個好的減肥效果,就要注意少吃米飯,用小餐具盛飯。如果吃完以後覺得餓,可以吃一些低脂高纖維的食物來增加飽腹感。而且在吃米飯可以吃一些流食,喝碗湯也是很好的,一般不會出現餓的情況。
大家在吃米飯的時候,可以在蒸煮的時候加入一些豌豆、燕麥、蠶豆、紅豆、大麥,這都些食物中的膳食纖維比較豐富,可以爲身體提供更多的物質,增加飽腹感。還能降低食物的消化速度,減肥效果會更好。
一個星期不吃飯能瘦多少斤
身體的體重可能會出現明顯的下降,但一週不吃飯這種減肥方法並不認可,這種狀態下,身體的體質嚴重不足,會損傷到身體的健康,所以是不推薦選擇的,可以多進行戶外體育運動,消耗多餘脂肪,例如跑步和游泳,是非常好的減肥方式。如果想要減肥,建議晚上可以少吃一些,但早上和中午不可以不吃飯,多吃些水果蔬菜類低脂肪類食品。
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不吃米飯就能瘦嗎
其實不是的,這位減肥者,人家是不吃米飯,但是還吃其他的營養物質,並且平時也運動,纔可以瘦下來,並不是單單說不吃米飯就能夠瘦,相反在減肥期間,還是要吃米飯的,米飯本身的熱量相比巧克力、薯片、饅頭等,並不是很高,反而還低。
米飯一直是我們的主食,大家在吃飯的時候,都會習慣性的搭配一些米飯,米飯中的碳水化合物是比較高的,人們食用之後,會導致體內的血糖升高,使得脂肪堆積,那想要減肥的人就要控制米飯的食量,如果一點都吃,體內沒有多餘的能量消耗,對身體也是不利的,就算是改用其他的食物,你會發現並沒有太大的減重效果,所以減肥期間還是要吃米飯的,那我們就要學會如何吃米飯,不增胖。
減肥期間米飯應該如何吃
少吃,餐具改用小的,給人視覺上一種滿滿的感覺,吃下去會有飽腹感,同時還控制量米飯的食量,一般我們在特別餓的時候,胃口不是很大的,只是心裏感覺比較大,覺得自己需要吃很多,但其實吃的會很少,若是改用了小的餐具,裝的量少,自然吃的也會比較少。
控制整體的熱量,想要減肥,就要控制每天的總熱量,吃了米飯之後,其他的主食就要有相應的減少,若是有餓的情況,可以吃一些低脂高纖維的食物,是可以增加飽腹感,並且不會發胖的。
在吃米飯之前可以先吃一點其他的食物,最好是流食,如一碗湯或是一杯清水等,流食是可以增加飽腹感的,進而可以減少食慾,控制米飯的攝入,起到一個很好的減肥作用,也不會出現餓的情況。
在吃米飯的時候,可以在裏面添加一些其他的東西,如豌豆、蠶豆、紅豆,這些豆類中是含有豐富的膳食纖維,可以爲身體提供豐富的蛋白質,有很強的`飽腹感,並且人體對於豆類的消化速度要比米飯低很多,或者可以在煮飯的時候加一些燕麥、大麥等食物,也是可以降低食物的消化速度,對於減肥的人來說,是很有利的。
減肥考驗的是毅力,管住嘴,不是說不吃,還是要吃的,只是在吃的時候要控制好量,對於一些高脂肪、高熱量的食物,就不能多吃了,要以清淡的食物,低脂高纖維爲主,加上每天運動,科學的減肥,運動至少要一個小時以上,才能起到減脂的效果,推薦慢跑、游泳等方式,有助於減肥的。
總的來說,減肥期間是要吃一定要吃米飯的,但是吃的量要控制了,不能夠吃太多,還要搭配其他的食物一起食用,以便達到減肥的效果,科學、合理的方式減肥,讓你可以不用節食也能夠達到減肥的效果,還不傷害身體。
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不吃米飯只吃菜能瘦嗎
不一定能瘦。吃菜太多超過攝入的合理值也會胖,減肥並不是不能吃主食,你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。爲什麼?原因後面會講到。
體重的增減很大程度上取決於“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎代謝)之差。所以要想減肥,必須注意攝入的熱量不超標。
建議攝入熱量範圍:1200-1400卡,所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(每個人的基礎代謝不一樣,供參考)。
減肥期飲食總結
減肥飲食不是單單不吃飯這麼簡單,但總體上你可以選擇低GI食物(飽腹感持續更長,血糖緩慢上升,不易胖)。
1、在平常,建議多選擇低GI食物,如一些水果(蘋果)、粗糧、豆類、各種薯類等。
2、運動後要多吃高GI值食物,促進身體吸收恢復。
3、拒絕巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物,雖然GI值可能不高,但不健康,還對減肥無益。
4、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區)!
5、少在外面下館子,自己多動手做飯,自己做菜的時候少鹽少油。
6、早飯吃好吃飽(非常重要!),中飯吃飽,晚飯吃少。
什麼時候能過嘴癮
1、以28天(四周)爲一週期,28天后給自己1頓欺騙餐,欺騙餐可以放開吃,然後進入第二個週期。
2、實行4個週期之後恢復正常飲食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。
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