什麼時候跑步減肥效果才最好
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什麼時候跑步減肥效果才最好,現在是以瘦爲美的年代,很多女人常被肥胖驅趕着減肥。其實女人只要合理控制飲食,再配合運動是完全可以解決的。和小編來看什麼時候跑步減肥效果才最好。
什麼時候跑步減肥效果才最好1
一、上午9—10點
我們都知道早上的9點到10點是我們身體各個器官比較活躍的時候,女人在這個時間段跑步運動是能夠快速消耗體內多餘的脂肪的,運動完抽出10分鐘的時間做下拉伸運動。其實女人在跑步前可以喝杯溫水,跑步還要控制好速度。早上太陽還沒出來不能做什麼激烈運動,那因爲空氣中的二氧化碳濃度高,再加上懸浮在空氣裏面的塵埃沒有完全消失,容易患上呼吸系統的疾病。
二、上下班的時間
現在年輕女性上班都比較忙碌的,根本就沒有想運動的想法,那麼女人想減肥就可以把運動的時間安排在上下班或回家的路上。早早上醒來後慢跑去上下班,可以讓活力變得越來越充足,下班了回家以後慢跑可以減輕每天的疲憊感,也可以釋放出來工作上所碰到的工作壓力,避免長坐給腳部產生的工作壓力。
三、下午跑步
下午都是慢跑健身運動的最佳時機段,特別是在是下午16點到19點,此環節是皮質激素和甲狀腺素持續上升,荷爾蒙也大量分泌,加速了基礎代謝速率,推動了女人的新陳代謝,加速了人體的血循環。再此環節慢跑得話可以較大發揮女人的潛力及其人體適應能力,達到了減肥健身的功效。另外在此階段胃腸道裏面食物比較少,減肥效果很高,只要稍微運動就能夠燃燒脂肪。
什麼時候跑步減肥效果才最好2
推薦:早晨6點(★★★★★)
帥的美的已經醒來了,而醜的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,所以要做好熱身,以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
時間可控:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。
先跑步,後早飯:不建議空腹去跑步,喝點水,吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯,如果先吃飯再跑步,你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意:運動後,先恢復身體平穩,洗個澡,再吃飯。
要避免低血糖:空腹跑步會引發低血糖的,可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麪包或者葡萄乾補充糖原。
還有,前一天晚上要正常吃晚飯,還要早點睡。
如果先早飯後跑步:一般需要早餐後約 1。5—2 小時再跑步比較合適,比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然就變成了上午跑步了)
推薦:傍晚17點(★★★★☆)
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
不用早起:對於大部分早上完全起不來的'朋友,下午下班後去運動,是最合適的,只要你不加班。
先跑步,後晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里,吃的熱量是跑步消耗的一半,減肥效果更佳;吃更多的食物,就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食,然後去跑步,晚飯就不吃了:午飯後到傍晚,間隔時間也比較長,容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1。5—2 小時,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好,適合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。
推薦:晚上21點(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,出了能夠進一步消耗卡路里之外,還能幫助舒緩身心。
先晚飯,後跑步:總有六七點、七八點纔剛下班,或者才吃完晚飯,或者纔剛忙完家務帶完孩子的,那麼飯後大約1。5— 2 小時,也是適合跑步的。
不要影響睡眠:考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠,就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步,可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響,累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯:另外,也不建議減肥的朋友,睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓,就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全:深夜特別晚了黑燈瞎火的,還出去路跑的,千萬不要選偏僻路段,千萬要小心歹人。
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