肩寬怎麼瘦肩
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肩寬怎麼瘦肩,在生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中瘦肩的運動是有很多的,但是無論用什麼方法瘦肩膀都要堅持,下面小編爲大家分享肩寬怎麼瘦肩的相關文章,一起來了解一下吧。
肩寬怎麼瘦肩1
1、鍛鍊內臂
手臂連同肩膀,想要肩膀看起來更加瘦削性感,一定要將上手臂給鍛鍊結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平,拇指朝下,雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀,然後擡起到面部前面,開始做順時針轉圈,2-3次後放鬆手臂。
2、雙肩聳動
用一隻手按摩另一邊肩膀,同時加上不停地聳動肩膀,手一邊下壓雙臂,從肩膀開始,不停地按壓手臂的內側肌肉。做完這個動作後,雙肩開始快速上下聳動20次,然後手握拳輕輕敲打雙肩,做放鬆動作
3、反扣耳邊
雙手向前伸直,然後掌心朝上彎曲手臂,直到觸摸到耳垂的部位,然後雙手腕貼近耳朵,手肘內靠,向上方擡起手肘,感覺上手臂肌肉被拉伸,保持這個動作2-3秒後放鬆。這個動作可以鍛鍊到不經常使用的`手臂和肩膀部位的肌肉,同時可以矯正姿勢,重複5-10次。
4、撐牆下壓
站在牆壁面前,雙手手掌撐牆,保持一手臂的距離,然後雙腳向後方拉開並張開,頭部帶動肩膀下壓,保持和背部平行,上身儘量往下壓,直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強烈拉伸的感覺後,放鬆,再次進行5次。
肩寬怎麼瘦肩2
簡易瘦胳膊動作:
第一步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,慢慢向前彎舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然後放下,一組練習20個,做三組,每組間休息1分鐘。
第二步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,左手在胸前向右伸直,右手屈肘,夾住左手腕關節,右手不斷用力向後,一組練習10個,做三組,每組間休息1分鐘。
第三步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,換右手向左伸直,左手屈肘彎曲,夾住右手腕關節,左手不斷的用力向後,一組練習10個,做三組,每組間休息1分鐘。
第四步:身體自然站立,雙腳與肩同寬並保持下肢不動,慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動,儘量扭到身體可以承受的極限,但是不要硬撐。同時眼睛看着左後方。
第五步:身體自然站立,雙腳與肩同寬並保持下肢不動,轉回丘半身,略微放鬆一下,再將左手從左肩上方伸到右背側,右手從腰背處伸向左肩,兩手對搭,再將身體向右後側轉動。
瘦胳膊時飲食注意事項:
1、儘量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
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