職場人應該學會管理壓力
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職場人應該學會管理壓力,職場的道路從來不是一帆風順的,在職場上有很多值得深思的問題,如果沒有一步步的學習深造就不會做出成績,職場人應該學會管理壓力,職場上的那些事。
職場人應該學會管理壓力1
明天,你就要給公司最大的客戶準備一個銷售演講。老闆和客戶CEO都會到場。哪些需要準備?準備說些什麼?怎麼說?不要著急!這個時候最需要的是讓頭腦保持清晰,思維集中而敏銳。首先,對資料做一個詳盡的瞭解,把握客戶真正需要了解什麼。然後,看一下自己準備的PPT,回想一下CEO曾經告訴自己關於對方公司的業務,並把這些放到介紹中,使演講更具說服力。
如果你有過類似經歷,對壓力就有一個更為明確的瞭解。在一些環境中,壓力可以讓一些人的表現更加出色,但也有可能壓垮一個人。不管是在運動場上競爭,在法庭內辯論,還是進行商業談判,壓力會導致腎上腺素的急劇分解,增加人的關注度,提升效率,使人們在這個過程中獲得最佳績效。
然而,如果壓力過大或持續時間太長,反而使人們很難集中注意力,導致創造力下降,取而代之的是沮喪的情緒,精力分散、健忘、易怒。
壓力生理學管理、控制壓力的第一步,是瞭解我們對壓力的生理反應。壓力過大時,人體會進入一種戰鬥式狀態:心跳加速、血壓上升、釋放幾種荷爾蒙進入到血流中,腎上腺素、人皮質醇激增。荷爾蒙會激發人的注意力、記憶力和創造力。然而,一旦壓力超過了一個臨界值,這些優勢就會消失。同時,心理反應、精神的集中性和情緒都會受到嚴重打擊。
葉克斯—杜德遜法則(也稱葉杜二氏法則)對壓力與業績之間的關係有清晰的研究。該法則認為,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,適度的壓力能夠使業績達到頂峰狀態,過大或者過小的壓力都會使工作效率降低。
確定個體的壓力反應型別每個人面對壓力的反應是有差別的。相同的壓力,對一些人可能是激發奮進,但對身邊的同事可能是災難。壓力過大可能源於生理上的,可能源於情感,也有可能是兩者皆有。當自己快要達到葉杜曲線的下降邊緣時,需要清楚認識自己應該怎樣做出反應。
a 、注意自己的注意力。
在一連串的工作之後,有沒有突然覺得自己想要上網查一下自己最近的運動成績,或想要到附近的自動售賣機購買東西?有沒有在半個小時前就覺得自己很難將注意力集中到工作上?
b、 記錄自己的情緒。
和一個小時前相比,是否覺得自己對所負責的專案結果缺乏信心?還是在處理疑難問題時,覺得自己很容易沮喪?
c 、評估自己的意志。
覺得自己處在發火的邊緣嗎?還是覺得現在特別沮喪而想“撞牆”?
d、 聆聽身體的聲音。
突然覺得心絞痛?頭痛?還是後背痛,頭暈眼花,脈搏跳速加快?
另一種識別自己面對壓力的方法,是看自己完全放鬆時的情緒和反應。例如,當你在度假時,或面臨的壓力較小時,反應怎樣?還會覺得頭痛嗎?
控制壓力的副作用認識到面臨的壓力過大時,可以採取一些小方法來控制,而不是讓壓力壓垮自己。當全身心投入工作,情緒突然變得焦躁,或出現壓力過大時,放下手頭的工作,參加一種可以使人安靜下來的活動,如瑜伽,或出去走一走,參觀一下藝術博物館,上網瀏覽一下網頁,看幾分鐘電視;看一下屋內或辦公室內的裝修,如桌布、牆畫等,也可幫助情緒穩定下來。
此外,沉思、冥想運動即鬆弛反應對調節壓力水平特別有效,而且也較易做到。在一個相對安靜的地方呆10-20分鐘,不停地重複一個單詞、一個聲音、一個片語或保持一種姿勢。在這期間可能會想起其他一些事,但冷靜地漠視它們,把注意力重新集中到重複性動作上。
這種鬆弛反應需要在每天不斷地打斷正常的工作思考,但有效地中和了壓力帶來的“戰爭式”反應,減緩新陳代謝,降低心跳速率和呼吸節奏、血壓水平。此外,鬆弛反應還可帶給身體生理上的改變,中和壓力帶來的不良反應。
改變一些生活方式也有助於減壓:保證充足的睡眠。如果需要睡覺,就好好地休息,哪怕是經常做夢,也有幫助。
適量運動。
午飯過後,在寫字樓附近的街區走一走,比坐在電腦前看著自己日益變大的.肚子要好得多。均衡食物,包括豐富的蔬菜和水果。
避免消極的期望值。
在開始一天的工作時,從自己最喜歡的工作做起。畢竟,做自己喜歡的事情,會更為專注而忘掉一些壓力。工作壓力很大時,適當進行反方向思考,也可以壓制思維與生理總是消極的偏向。
職場人應該學會管理壓力2
31歲外企女白領吳女士最近正醞釀跳槽,每當她說自己有個4歲兒子時,招聘企業HR第一句往往是:“你打算要二胎不,什麼時候生二胎?”因為她回答的比較猶豫,招聘企業收下簡歷後也便沒了下文。“女性求職隱形門檻太多了,結婚了沒孩子不行,有孩子、孩子太小也不行,現在符合二孩政策的也不行了!”經歷了幾次被拒後,再與HR談及生不生二胎問題的時候,她都堅決表示,“絕沒生二胎的打算”。
是的,身在職場的女性總是要面臨這樣那樣的問題,您是怎麼看待這個問題的呢?“二胎”政策放寬,你會選擇“生”嗎?據伍億人才網調查顯示:僅有26%的職場人士明確表示自己不會要二胎,大多數人還是比較支援這一開放政策的,他們認為,個人可以針對自己的情況自由安排,畢竟一個孩子太孤單了,並且以後的養老負擔也挺重,只要條件允許,可以考慮生二胎。
69%的調查參與者為80後
本次調查,共有2017人蔘與,其中1384人為80後,約佔總參與人數的69%;442人為90後,約佔總參與人數的22%;181人為70後,約佔總參與人數的8%。
大多數人的工作經驗在三年以上
畢業了,就要走向工作崗位,工作幾年,攢點積蓄,結婚生子,就是這麼簡單。本期調查中,一項“您的工作年限是多少?”調查顯示:參加工作五年以上的人數有1023人,佔了總參與人數的50%,工作經驗在3-5年的有343人,佔了總參與人數的17%;參加工作1-3年的有396人,佔了總參與人數的20%。由此看來,大多數人都已經參加工作,併到了結婚生子甚至是生二胎的年齡段了。
超六成的職場人士公司給予繳納生育保險
工作之後,與自身利益密切相關的問題之一就是工資待遇那些事,工作了,結婚了,生育了,自己該享受的那些權益有保障嗎?您所在的工作單位幫你購買生育保險嗎?據伍億人才網調查顯示,64%的職場人表示,公司給自己繳納生育保險。
生育保險是通過國家立法規定,在勞動者因生育子女而導致勞動力暫時中斷時,由國家和社會及時給予物質幫助的一項社會保險制度。包括生育津貼和生育醫療待遇。目的在於通過向職場媽媽提供生育津貼、醫療服務和產假,幫助她們恢復勞動能力,重返工作崗位。
僅43%的求職者表示在求職過程中沒有遇到HR問及是否生育的問題
在競爭越來越激烈的就業環境下,很多女性在求職的時候往往會有這樣的無奈:自身的各項條件都符合招聘要求,甚至說非常優秀,但總是與工作機會擦肩而過,歸根到底是因為自己還未生育或者即將面臨生育。因為在大多數條件下,用人單位一般會優先考慮已生育的求職者。伍億人才網調查資料顯示,有57%的調查參與者表示自己在求職過程中就曾遇到過HR問及是否生育的問題,其中還有一大半的人表示經常遇到這樣的問題。
僅15%的調查參與者提醒職場女性:競爭太激烈 要慎重考慮生二胎
上述案例中,女白領求職遭拒,您怎麼看?調查顯示,多數人很同情案例中的女白領,但也理解用人單位的這種做法,也有人呼籲:困難總會過去的,職場媽媽要堅持,可以找這方面要求較低的單位。僅有15%的調查參與者提醒職場女性:現在競爭太激烈了,職場媽媽一定要慎重考慮生二胎。由此看來,大多數人還是比較支援生二胎的。
僅有26%的職場人士明確表示自己不會要二胎
二胎政策放寬,生二胎可以不用再交罰款,可是圓了不少人的二胎夢,所以大家都想給孩子生個伴,不再讓孩子那麼孤單的同時,也可以減輕孩子的養老負擔,但也有人感覺經濟負擔太重了,養一個都很愁人,整天圍著孩子轉,自己的生活過的一點質量都沒有,再者說了,好不容易在工作崗位上有點小成績,一旦生孩子,休完產假回來,你的工作就會有人做了,所以二胎不是你想要,想要就能要呀……
那麼究竟有多少人想生二胎,又有多少人不想生二胎呢?據伍億人才網調查顯示,在參與調查的人中,僅有26%的職場人士明確表示自己不會要二胎,由此看來,即使壓力很大,大家也想趁著年輕生個二胎。湊個“好”字最好,不然,倆兒子或倆女兒也非常不錯哦!
經濟條件差、怕錯過職業上升期和就業難是導致職場媽媽不生二胎的主因
就業難,漲薪難,物價還一個勁的漲呀漲……好不容易找到的工作,並在此位置上剛剛做出了點小成績,一旦要去生孩子,前面的努力全白費了。據伍億人才網調查顯示,經濟條件差、怕錯過職業上升期和就業難是導致職場媽媽不生二胎的主要原因,分別佔了總參與人數的33%、26%、21%。的確,撫養孩子確實要付出一定的經濟成本、精力成本、時間成本,有一個孩子就讓爸爸媽媽感到分身乏術了,如果再來第二個……
關於政府放寬“二胎”政策,你說我也說:
有人說二胎政策放開是好事,想生二胎的可以放心的生了,終於不用交罰款了,有人說二胎政策放開讓人很糾結,想生,但是條件不支援,不生吧,老人催不說,看著人家倆孩兒還挺眼饞……關於政府放寬“二胎”政策,大家還有什麼想說的呢?
支援方:
1、努力生二胎,不要讓孩子太孤單。人是群居動物,獨生子女現象不正常。二胎政策放開倒是好事,不多要,無論男女,一家兩孩就好啊!
2、為了今後的孩子不再那麼自私,孤單,冷漠,無情,讓他們也懂得關愛,奉獻,多一份責任和親情,希望政府允許生二胎!
3、我也是一名人力資源管理人員,但是我覺得政府放寬二胎,是對國家長遠發展的考慮。企業也應該考慮長遠,畢竟做企業都不只是想做10年、20年就不做了。以後老齡化嚴重,用人單位也會受到影響。
4、放開單獨也沒見出現生育高峰,建議全部放開二胎,只要夫妻雙方想要就讓生;實行了30多年計劃生育了,反正現在人口增長高峰已過,很多地方死亡率都大於出生率了,人口負增長。再不讓生,勞動力與經濟快速發展不匹配,估計很快就會出現嚴重的用工荒了。
5、孩子是上天贈送的禮物,不要因為工作就不要他了。政府的二胎政策很好的,我會堅持生二胎,工作是一時的,而孩子可以陪你到老,除非在企事業單位,哪有一個單位陪你到老呢?
6、我表示贊同,畢竟一個孩子將來面臨的壓力很大,等我們老了,孩子要贍養4到12個老人,還有自己的孩子,如果兩個孩子,孩子將來的壓力會小很多。
反對方:
1、現在的關鍵是工作競爭太激烈,社會壓力太大,雖然現在生育政策好了,但是經濟壓力足以逼死人,物價上漲,工資不漲,醫療教育制度不完善,還要考慮老人的養老,年輕人承受不起了!
2、我是一位媽媽,一旦換工作,就成了用人單位挑選的理由,在這個男女同崗擇男錄取的社會,二胎政策增加了我找工作的難度。
3、就身體而言是不想生的,太辛苦了,不僅是生,還要養,孩子三歲之前當媽的操碎了心,吃喝拉撒都是當媽的事,孩子生病了更是苦不堪言,要二胎,真的需要好大勇氣!
4、現在的生活壓力那麼大,房價高,消費高,老人多,孩子小,上有老下有小壓的透不過氣,就算有這個生二胎的資格我也不打算要。
5、自己都養不好,怎麼養小的,有一個就夠了,再養第二個肯定得窮瘋!政府雖然放寬了“二胎”政策,但是這個壓力山大的社會有多少家庭還敢生第二胎,養一個孩子都已經夠辛苦的了,再生無疑是增加更大的家庭壓力。支援一家一個孩子,建議晚生。
6、國家政策是好的,但執行起來阻礙性比較大,作為職場女性,在工作和生活中已經有很大的壓力了,生二胎之後會面臨更大的困難和無奈。
目前,夫妻雙方都是獨生子女的家庭越來越多,所以符合生二胎條件的小家庭也不在少數,因為自己是獨生子女,缺乏兄弟姐妹之間的感情聯絡,所以很希望給自家寶寶生個伴。但對於大多數人來說,生不生二胎的困惑不僅來自於自身條件與養育孩子之間的平衡,也來自於工作與家庭之間的權衡,大家擔心生得起但是養不起,擔心生育會對自己的職業生涯產生影響……
其實,細想想,生二胎的成本好像也不是生一個孩子的二倍,比如大寶的玩具二寶玩,大寶的衣服二寶穿,有了經驗後,就知道哪些是必需品,理性消費,不攀比,不要最貴,只要最合適的就好。其次,“生”還是“升”?對職場女性而言,首先要考慮一下目前的工作狀況,估量一下當前的自身因素,只要做好規劃、做好準備,量力而行,理性對待,生二胎就不是自己職業生涯道路上的“絆腳石”了。
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