要想寶寶長得高 睡好吃好運動好
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寶寶長個的影響因素
1.進行適量的運動
適量的運動對於孩子的身高發育來說極其重要,所以家長要重視對於孩子運動量的補充。但是家長不要直接逼迫孩子做運動,而是應該針對孩子做適量與科學的運動。有些孩子本身體質差,所以家長不要給孩子制定過多過強烈的運動。家長千萬不要一味地要求孩子進行運動,不然會導致孩子產生嚴重的肌肉拉傷或者過度伸展障礙。
2.保證充足的睡眠
除了運動以外,充足的睡眠時間也是極其重要的。家長如果想要孩子能夠長得高,就要保證孩子每天至少八個小時的睡眠時間。如果要保證孩子在11點的時候可以進入深度入眠,家長就需要保證孩子在晚上10點之前能夠入睡。由於孩子在晚間可以分泌充足的生長激素,所以夜晚的時間是孩子身高發育的黃金時期。另外,早上6點左右對於孩子來說也是身高發育的黃金時間點。家長切記不要讓孩子過晚地入眠與過早的醒來,過早地叫醒孩子對於孩子白天的精神狀態也會產生不可預估的影響。
3.忽視發育前身高
有些家長抱著僥倖心理,認為孩子到了成長時期身高就會有一個質的飛躍,所以家長就不要過於在乎孩子發育前的身高。但是如果孩子發育前的身高有點低,那麼家長就需要儘早帶孩子去醫院進行治療。如果家長忽視了孩子這一問題,那麼在孩子骨骺閉合後再治療就有困難了。
4、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
5、保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個。
寶寶長個的飲食注意
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5—10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在“奧妙的5—10月”中,由於生長髮育較快,當營養供應不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
2、供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
3、增加礦物質
人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
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