3歲寶寶的飲食原則
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3歲寶寶的飲食原則,孩子的發展問題,培養寶寶的這種意識是要從小抓起的,寶寶生下來就像一張白紙,家長們和孩子都不能忽視成長過程中的每一個問題。現在分享3歲寶寶的飲食原則。
3歲寶寶的飲食原則1
1、食譜中不可缺少的食物是什麼?
3歲左右的寶寶,不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質,飲食上還應該注意攝取奶類,奶類食品仍是他們重要的營養來源之一。美國權威兒科組織建議,奶類與固體食物的.比例應為40∶60。按照這個比例計算,每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。
2、食物品種應該怎麼選擇?
1歲後,寶寶身體生長髮育仍然需要多種營養素,要保證足夠營養素的攝取,必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此,給寶寶的食物搭配要合適,要有幹有稀,有葷有素,飯菜要多樣化,每天都不重複。
3、各餐營養比例應該怎樣搭配?
按照早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的營養比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐佔總熱量的比例一般為早餐佔25-30%,午餐佔40%,午點佔10-15%,晚餐佔20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養,早餐除主食外,還要加些乳類、蛋類和豆製品、青菜、肉類等食物,午餐進食量應高於其它各餐。另外,寶寶身體對蛋白質的需求量也很大,需要多補充些蛋白質。
4、食物製作有什麼特點?
隨著年齡的增長,寶寶的牙齒逐漸出齊了,但他們腸胃消化能力還相對較弱,因此,食物製作上一定要注意軟、爛、碎,以適應寶寶的消化能力。
5、每天吃幾餐比較科學?
寶寶的胃比成年人小,不能像大人那樣一餐進食很多。另一方面,寶寶對營養的需求量卻比大人多,因此,每天進餐次數不能像大人那樣以一日三餐為標準,應該進餐次數多一些。
3歲寶寶的飲食原則2
配方奶和果汁不能取代水
雖然配方奶和果汁都是健康飲品,但是要記住,這兩樣飲品不能取代水的地位,也就是說,孩子每天除了要喝配方奶或者果汁以外,還要堅持喝水,尤其是喝配方奶前的半個小時左右,先喝點水,還能有效幫助腸蠕動,避免寶寶喝奶粉上火,重點是能緩解便祕的現象。
而果汁雖然屬於健康飲品,但是一般不建議多喝,因為果汁的糖分是比較高的,不利於幼兒經常喝,並且果汁的營養成分大多數都在加工的過程中消失掉了,所以喝果汁不如直接吃水果。
2歲以上的寶寶每天的喝水量大約是110-140毫升,在此基礎上根據寶寶的體質來酌情增減,一般我們會建議寶寶早起喝一點水,不用喝太多,喝完水後等一會再來吃早餐和配方奶。如果是遇到天氣極其炎熱的時候,就要多多補充水分。
建議養成餐後、睡前喝配方奶的習慣
雖然配方奶可以讓寶寶空腹去喝,但是2歲以上的寶寶飲食還有一個重要特色,就是健康飲食習慣的培養,所以我們可以開始著手培養寶寶餐後以及睡覺前喝奶的好習慣,要知道寶寶稍微大一點的時候喝鮮牛奶就不可以空腹來喝,容易腹瀉拉肚子。
2-3歲寶寶每天的奶量參考300-500ml,實際根據寶寶的身體需求來做調整。
2-3歲寶寶,以主食為主,配方奶是營養的補充劑
許多父母分不清輔食和奶之間的關係,在2-3歲其實嚴格意義上來說沒有輔食了,孩子應該以米飯、麵條各種菜式為主要食物,而配方奶是作為蛋白質和鈣等營養成分的補充,然而許多家長往往還是讓孩子以奶為主,其它食物則是根據寶寶的喜好來新增,這樣本末倒置的飲食習慣不可取。
用餐禮儀,強化孩子自主進食的能力
大多數孩子3歲就要上幼兒園了,所以2-3歲還有一個重要任務,就是培養孩子良好的自主飲食習慣。
如何培養孩子的用餐禮儀?對於2-3歲的孩子來說,前期要求沒有這麼高,主要是孩子能夠自己用餐,不需要家長來追著喂,光是這一點對孩子而言就是最大的突破了,另外不要邊看電視邊吃飯,讓寶寶學會安靜自主的吃,避免三心二意。
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