新媽媽產後發胖如何預防
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新媽媽產後發胖如何預防,生活中,做媽媽的都知道,女性產後,因為要坐月子,還要好好養元氣,所以吃得比較好,但如果不注意就很容易變胖,那麼大家知道又有什麼方法可以預防變胖?下面是關於新媽媽產後發胖如何預防的內容,希望對你有幫助!
新媽媽產後發胖如何預防1
因此,為保持苗條身材,“坐月子”的女士應盡力做到以下五點:
1、保持好心情不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,可能造成肥胖;
2、適度飲食婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進食,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素、粗細糧搭配,並適當吃水果;
3、勤活動順產後應儘早下地做些輕微的`活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積;
4、母乳餵養堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來;
5、科學睡眠產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
新媽媽產後發胖如何預防2
1、勤於活動
沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法,那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月後,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。
2、合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務,但也並不意味著要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養,以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養的需要,還能防止肥胖。
3、母乳餵養
許多新媽媽因為怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗熱能800千卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
4、做產後操
孕期及產後積極運動很重要.當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
5、科學睡眠
產後夜晚要睡8個小時,午睡1個小時,睡的時間太多,人體的新陳代謝會降低,容易造成脂肪堆積。
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