孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好
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孕媽這樣吃 未來寶寶眼睛更迷人,女性在懷孕期間是要很注重身體情況,因為腹中的寶寶也需要營養,其實在孕期有些食物對寶寶的眼睛是有好處的,下面分享孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好?
孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好1
1、多吃含α-亞麻酸的食物
亞麻酸對胎寶寶眼睛發育很重要,新生兒如果缺少α-亞麻酸,其視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半,大腦灰白質減少1/4,而這將使新生兒視力明顯減弱,影響以後的視力。
孕媽媽補充α-亞麻酸,可以吃些三文魚、青口、牡蠣類的海產品,而核桃、鬆籽等堅果中也含有少量的α-亞麻酸。
推薦食譜:西紅柿胡蘿蔔魚肉羹
食材:西紅柿30克、胡蘿蔔30克、幹香菇5克、鱈魚肉30克。
製作方法:
步驟1:香菇泡軟,去掉蒂頭;西紅柿去皮,切碎。
步驟2:胡蘿蔔去皮,洗乾淨切片,取一小鍋,將胡蘿蔔放進去煮軟,然後撈起將胡蘿蔔壓碎,胡蘿蔔湯保留。
步驟3:香菇切成末。
步驟4:魚肉蒸熟之後,去掉魚皮和魚刺,搗碎。
步驟5:將胡蘿蔔碎、西紅柿碎、香菇碎和魚肉碎一起放入胡蘿蔔湯中。
2、每天補充維生素C
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,孕媽也要記得每天補充維生素C~多數新鮮蔬菜和水果都含有維生素C,其中以番茄、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量較高。
推薦食譜:橘子沙拉
食材:橘子2個、捲心菜120克、黃瓜50克、酸奶適量。
製作方法:
步驟1:橘子去皮,撕掉白絲,剝成小塊。
步驟2:將捲心菜剝掉最外層的不用,洗乾淨,瀝乾水分,切絲。
步驟3:黃瓜去皮,洗乾淨之後,刨成細絲。
步驟4:將捲心菜放入沸水中略微焯燙,然後撈出。
步驟5:將橘子、捲心菜、黃瓜擺盤。
步驟6:淋上酸奶,吃時攪拌均勻即可。
3、記得補充維生素A
維生素A可以促進視覺細胞內感光物質的合成和再生,如果缺乏維生素A時,眼睛容易感動發乾、發澀、疲勞,嚴重時眼白表面乾燥、皺縮,甚至導致角膜潰瘍。
動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、南瓜、燈籠椒,還有很多橙色和深紅色蔬果中都富含維生素A。
推薦食譜:南瓜蒸蛋
食材:南瓜100克、雞蛋1個、鹽1/2茶匙、溫水適量。
製作方法:
步驟1:南瓜洗乾淨,切掉頂部,留著備用。
步驟2:將切開的南瓜用勺子和小刀挖掉中間的南瓜籽,再挖掉少許南瓜肉,使其呈現一個碗狀的`形態。將處理好的南瓜蓋上南瓜蓋,放入蒸鍋蒸20分鐘,然後取出。
步驟3:雞蛋打散,以溫水:蛋液=2:1的比例加入溫水,調入鹽,攪拌均勻。
步驟4:等出蒸鍋的南瓜稍微放溫之後,在南瓜中心倒入蛋液,蓋上南瓜蓋子。
步驟5:將南瓜放入蒸鍋中,蒸約10分鐘。
步驟6:等到蛋液凝固即可取出。
孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好2
孕媽怎麼吃寶寶更健康
第2個月的食譜
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則,就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時,孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入,因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒,造成生產困難。
豆腐皮粥
原料:豆腐皮2張,粳米10克,冰糖150克,清水l0oo克。
作法:豆腐皮用水洗淨,切成小丁塊。粳米淘洗乾淨,下鍋,加清水,上火燒開加入豆腐皮,冰糖、慢火煮成粥。
懷孕中期的營養
此時早孕反應已過,孕婦食慾大增,胃口極佳。胎兒生長的速度加快,胎兒體重每日可增10克,所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物,以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐也是非常必要的。
第4個月的食譜
菠菜煎豆腐
原料:菠菜500克,豆腐3塊,素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。
做法:鍋燒熱加油,豆腐切片放入油鍋兩面煎黃,加上配料,燒1~2分鐘,再加菠菜即可。
懷孕期間,孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食,才能保證維生素的含量。
鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質,它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需攝取少量的鐵,貯存在組織中,胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。
所以,孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物,例如:牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
懷孕晚期的營養
懷孕晚期,胎兒生長更快。隨著胎兒增長,孕婦胃腸道容積減少,所以孕婦應多餐少食。在此期間,應做到膳食多樣化,擴大營養素的來源,保證營養的供給。
如果孕婦出現下肢浮腫現象,就餐時應少吃含鹽多的菜餚和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內的瀦留,引起水腫,增加心臟和腎臟的負擔。
第8個月的營養食譜
在妊娠的前7個月裡,胎兒吸收了孕婦體內的許多營養,孕婦體內的各種營養素可以說都處在最低點。
糖醋排骨
原料:子排250克,油750克(耗75克),醬油、酒、白糖、鹽。醋、麵粉、澱粉等各適量。
做法:將排骨斬塊,酒、鹽、溼澱粉、麵粉等拌勻待用,餘作料倒在碗中,加水50克調成汁待用。油鍋燒至六成熱,將排骨一塊塊放下炸2分鐘,撈出,等油鍋熱至九成再炸1分鐘,撈出,油倒出。鍋內留少量油,將糖醋汁倒下,汁濃倒入排骨翻炒幾下即成。
第10個月的食譜
到了第10個月,孕婦便進入了一個收穫“季節”。這時候,保證足夠的營養,不僅可以供應寶寶生長髮育的需要,還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外”負擔。
如果營養不足,不僅所生的嬰兒常常比較小,而且孕婦自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症,這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮,容易發生難產。
孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產,就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫,可能會有便祕或腹瀉。
所以,一定要增加進餐的次數,每次少吃一些,而且應吃一些容易消化的食物。
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