4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
【導讀】:如果你的臀部比較肥大,想要保持優美的體形,最好的辦法就是做瘦臀操,以此來擁有健康、協調的臀部。下面就為大家介紹4式簡單的瘦臀操,讓你走出大臀圍的圈子。
1、分腿蹲
① 分腿站立,上身挺直,雙臂背後,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
② 身體直立,雙臂側舉,正常呼吸,上體前屈90度,並儘量向下壓,在壓到最低點後,停留2秒鐘,然後慢慢還原。此動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
③ 身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然後雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢後,換成右腿繼續進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
④ 身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然後下壓臀部,當臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉90度,進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然後用力上舉身體,與此同時盡力向後挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
② 身體挺直俯臥,用肘關節撐地,左腿抬起向後上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然後逐漸還原,接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後,換成右腿重複相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
③ 右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿儘量向後擺,擺到極限後停留片刻,慢慢還原,然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後,換成右腿重複相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。
3、仰操提臀
① 坐在地上,兩腿伸直,並在一起,兩手放在身體後面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時逐漸還原,然後重複3次抬臀動作,右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。
② 身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然後前移左、右臀,重複前移6次後,再重複後移6次。上述動作可連續進行8次。
4、臀部振動繞環
① 身體挺直雙腿自然分開,雙臂自然下垂在兩腿側;然後想左頂髖,同時右腿屈膝內扣,上半身保持直立,在向左頂髖的同時,雙手握拳,雙臂在體側自然擺動。此動作來回進行6次,換成向右頂髖,身體各部位的動作與向左頂髖相同。上述動作可連續進行8次。
② 身體挺直,兩腿自然分開,雙臂自然下垂在兩腿側;然後先前頂髖,同時含胸,兩手扶髖。來回向前頂髖6次後,開始向後頂筋,頂筋的次數相同。上述動作可連續進行8次。
③ 身體挺直,兩腿自然分開,雙臂上舉,在頭頂上正握,髖部從左向前、向右、向後做水平360度得環繞,連續環繞6圈後,髖部同時進行反方向環繞。上述動作可連續進行8次。
溫馨提示:在運動的過程中,臀部肌肉必須用力收緊,在身體還原的時候放鬆,鍛鍊的次數可根據自身情況進行增減。
10分鐘瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
風靡韓國最In提臀法 8招教你甩掉鴨梨臀
怎麼瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,讓臀部曲線再升級
美臀翹臀4法則 打造性感曲線美
拯救3大恐怖臀型 提臀操塑造迷人翹臀
簡單6步提臀操 練出性感小翹臀
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
臀部曲線 女人常做這事臀部又緊又翹
健身房目擊奶茶妹妹 驚洩美臀曲線曝光
風靡韓國最In提臀法 8招教你甩掉鴨梨臀
如何瘦臀 6個動作快速甩掉大肥臀
甩掉肥臀的六個小動作 變蜜桃臀
八招有效提臀 練出性感臀部曲線
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
6個小動作甩掉肥臀 翹臀秀出來
居家臀部減肥健美操 翹臀+馬甲線一次擁有
三個方法瘦臀提臀 甩掉恐怖大屁股
做什麼運動提臀比較快 簡易4步驟提臀操
風靡韓國最In提臀法 8招教你甩掉鴨梨臀
簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
提升臀部最快方法(5個提升臀部的方法)
每天做10分鐘提臀操 狂甩臀部贅肉
深蹲塑翹臀 標準動作有效提升臀線