5式瘦腿提臀操 讓你終結平板身材
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【導讀】:身材平平無奇?想要賺得周圍羨慕的眼光?其實只要每天堅持做做瘦腿運動就能快速翹臀,塑造美腿,教你怎樣瘦腿最快最有效,讓你終結平板身材,雕塑自己的S型美感!
整套瘦腿操主要幫助收緊大腿肌肉,達到瘦大腿的功效,同時對塑造臀部和背部的線條有一定的作用。而且,由於整套操下來,消耗較高,具有運動減肥效果,不比一些運動量大的減肥操差喔。
注意在練習動作時留心背部和臀部的塑造,臀部注意外翹,同時收緊肌肉,為美臀作鋪墊。背部則要求整個過程的挺直,預防腰部勞損和變形。
1、眼視前方,開啟雙腳與肩同寬,雙手抱著腦後保持立正姿勢。注意收腹挺胸,保持脊椎挺直。假若該動作沒有做到脊椎挺直,可引起腰部損傷和變形過,要小心!
tips:眼睛遠眺,可以確保姿勢的正確,使重心垂直下移不偏移,同時如果眺望遠方植物還能舒緩眼睛疲勞,一舉兩得。
2、吸氣,同時讓你的膝蓋微曲,重心下移。
3、在2-4秒內從動作一轉換為向下坐約90度,膝蓋彎曲,保持重心平衡。注意兩個膝蓋要在同一水平線上。
4、呼氣,慢慢地我們會擴大膝蓋彎曲的內角,即重心上移,逐漸站起。
5、在2-3秒內回到動作一,整套動作建議每天持續10-20次。
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